每天有氧运动半小时、睡前练练减压操、适时发呆增记忆等等。
考生如何减压1
■每天有氧运动半小时
王主任建议，有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，同学们可以结伴，每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。
■睡前练练减压操
考前的几个夜晚是不少考生最难度过的时光，喝了咖啡还犯困、躺下又睡意全无。专家推荐睡前的自我减压小操，大家不妨试一试。
平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松;缓慢地向上抬头，放下;提肩10秒钟，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松;提臀，然后缓缓地放下;脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习5次。
■适时发呆增记忆
当人压力过大时，会对记忆力产生负面影响，而在复习累了的时候发发呆，让大脑中出现一下短暂的空白，可以使人有效地减压，增强记忆力。
其实发呆等同于白日梦的.做法：在复习间隙或是运动的空闲，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼，再次投入到复习当中，你会感觉到心里十分轻松。
考生如何减压2
考生来试试 失眠 可以起床听音乐
【考生烦恼】快高考了，我却一直失眠，吃药一点用都没有，失眠让我每天都头痛，真苦恼，请问我要怎么做?
【专家支招】当你觉得难以入睡时，总想让自己早点入睡，但这种想法只会起到干扰作用，结果是你越控制越睡不着，越睡不着越想控制，造成了恶性循环，令自己疲惫不堪。如果你真的睡不着，就别再躺在床上，可以起来做点事，如看看书、听听音乐，感到困了再上床。
【温馨提示】轻音乐可以让人放松，切记不要听让人感觉悲伤的音乐。看电视也要有所选择，不要看带来很大情绪反应的影视作品。
紧张 做个深呼吸搞定
【考生烦恼】一上考场，大脑就一片空白，平时会做的题目也做不出来，头脑里充满了与考试无关的东西。
【专家支招】考场中，有的同学会有些紧张，深呼吸是解除紧张的好办法，双眼微闭，深深地吸气、呼气，持续七八次，睁开眼睛后，脑子就会比较清醒，注意力也集中了。
【温馨提示】不少同学都说，考场上时间宝贵，不良情绪已浪费了不少时间，再调节一番的话，岂不是浪费更多时间。其实，如果不排除不良情绪，可能会浪费更多的时间，而且，没有经过良好调节的大脑，会使学习效率和答题的正确率降低。
焦虑 换件衣裳来减压
【考生烦恼】我一考试就肚子疼，但考完试就好了，这是咋回事?
【专家支招】部分考生一到考试，就会感冒、发烧、拉肚子，总之啥毛病都来了，严重者甚至会出现呕吐、休克，吃药也不顶用。其实，这些都是心理焦虑造成的，现在所要做的就是自我减压。
【温馨提示】每天着装的颜色能改变考生的心情、缓解焦虑，比如让人感觉安静的蓝色，而积极的橙红，明亮的黄色都能让心情变得阳光起来。
自馁 不妨写信心日记
【考生烦恼】我是一名复读生，最近的‘模考’成绩出现下滑，现在非常迷茫，也没有信心。
【专家支招】对于复读的考生来说，应该清楚的'是通过一年来的复习，自己的知识已经很全面，是没有问题的，现在就差一个好的心态。建议考生每天总结自己的收获，并仔细记下来，形成一个信心日记，隔上三四天看一下，就会知道自己每天都在进步，每天的复习都会给自己的高考最少增加1分，通过二十天的复习也会为自己增加20分。这样一想，心情就会好许多，信心自然就有了。
【温馨提示】应另眼看待模考，任何一次模考与高考相比，在科学性与覆盖面上，都是有一定距离的。模考只是考察考生的知识点，所以考生不必特别看重成绩，而应当对自己的知识做一番检阅，达到及时查漏补缺的目的就行了。{page}
家长请牢记 做好后勤莫大包大揽
【家长忧虑】我给孩子制订了一个近期的复习计划，比如晚上11：00睡觉，早上6点起床学习，但孩子不执行，为此我们常常发生争执，现在该咋办?
【专家支招】现阶段学什么、怎么学，必须尊重孩子的意愿，家长做好后勤工作即可，不要什么都大包大揽，应该让孩子根据自己的实际选择适合他的学习方式。家长如果发现孩子复习时出现问题，可以建议孩子与学科老师沟通，获得学科老师的帮助。
【特别提醒】现在的孩子正处于复习紧张、敏感时期，家长关注孩子的学习，语言稍微说得不妥，就有可能引起负面作用。
增加自信别再添压力
【家长忧虑】快高考了，感觉孩子没有一点压力，能吃、能喝，睡得也好，我们是不是应该给他加一点压力?
【专家支招】考前孩子能吃、能喝，睡得也好，说明孩子很自信，心理素质也很好，只要保持这种状态，就能获得最后的胜利。
【特别提醒】这时给孩子增加压力，不但没有必要，反而会适得其反。保护孩子的自信心很重要。建议每一个家长考前都要给孩子诚恳地说一句：不管考得如何，你在爸爸妈妈心中都是最棒的，我们永远爱你，永远支持你。
成绩下降不主观臆断
【家长忧虑】我怀疑女儿最近成绩不断下降，是受了一个男孩子的影响，我该咋办呢?
【专家支招】家长不要主观臆断孩子成绩下降的原因。因为家长所看到的未必是真实的，家长应通过各方面的力量找出孩子成绩下降的原因，帮着孩子一起分析原因。现在的孩子很有主见、很有个性，家长要注意用语和口气，否则孩子很难敞开心扉。另外，要主动与班主任沟通孩子的表现，有些家长觉得孩子成绩下降，不好意思与班主任沟通。其实，越是这样越应主动沟通，了解清楚了原因，才能采取行之有效的方法。
【特别提醒】人与人之间不能去猜心思，一是累，二是可能会产生更大的误区。有了问题，要及时、全面地沟通，没有了心结，才能共同面对问题，解决问题。
孩子火气大用语言缓冲
【家长忧虑】高考临近，孩子特别容易发火，搞得我们很担心、害怕，不知如何处理。
【专家支招】建议家长要尽量表现得自然，注意说话的方式、口气。比如：等孩子发完火后，用一些语言去缓冲。可以说：孩子，你不要发火了，你这样我也很难受的，有什么事情咱们说出来，看妈妈能帮上什么忙。或者说：发完火舒服了吧?来喝点水，我们吃饭。
【特别提醒】不良情绪是空气传染病，如果家长的情绪也紧张，就会传染给孩子，导致家庭气氛紧张。曹运静
考生如何减压3
1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高考生生理健康，为高考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是高考生减轻心态压力的生理保证。
另一方面，研究表明有的食品有直接减轻人类的心态压力的作用，有的食品还可提高高考生的接受能力和工作效率，使高考生的`思维更加敏捷，精力集中。
如维生素C就具有减轻心态焦虑的作用，当人类承受巨大的心态压力时，身心会大量消耗维生素C，所以高考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，少食、多餐也有助于减轻高考生焦虑与疲惫。
如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲惫是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食品，对高考生来说则不是理想的食品，因为神经焦虑必然妨碍肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧高考生的心态自我神经焦虑。
2、运动减压法
科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲惫，同时还会有效转移高考生的注意力。如果带着太大的压力和不良情感去锻炼，
在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会妨碍锻炼的效果。比如有人类刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情感就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身心疲惫，
加上原来焦虑的神经，压力不但排解不了，情感反而会更坏，加强了高考生心态自我神经焦虑，为了达到放松身心的作用，可以选择自我喜爱的、能产生愉悦感的运动。高考生心态常识有，运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲惫或兴奋。
3、转移减压法
有意识的转移注意力是减轻心态压力的有效途径。针对神经长期高度焦虑的状况，家长应帮助高考生学会自我调试，及时放松自我，如参加各种体育活动、
放学后泡泡热水澡、与家人类、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自我压抑的情感等等。高考生心态常识有，进行左右脑思维的自主转移，
为此高考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人类的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲惫度，也可提高学习效率。
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