怎么克服中考焦虑情绪，中考前如果太过于放松会导致精神难以集中，如果太过于紧张有可能会影响到中考的发挥。因此，在中考前调整好自己的心态非常重要，除了要拥有一颗平常心，还要具备一定的抗压能力，才能在中考所向披靡。了解一下怎么克服中考焦虑情绪。
怎么克服中考焦虑情绪1
中考前的注意事项：
优化睡眠习惯，保证睡眠质量
中考临近，孩子需要充足的睡眠，最好不要熬夜，保持精力充沛和头脑清醒，每天睡觉前20分钟做腹式深唿吸。考试前几日起即按照考试时间主动调整自己的作息时间。考试时，中午小憩片刻，最好控制在30分钟左右，由父母把握好去考场的时间。
优化饮食结构，均衡膳食
考生每日食谱食物种类齐全，常吃深色的新鲜蔬菜和水果，适量补充鱼虾、牛肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆类以及坚果等优质蛋白质，食量要适当，进食大量食物让血液转移入胃内以消化食物，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态。
水分补充很必要，多喝白开水
夏天出汗过多，水分和盐一起丢失，容易导致体内缺水、缺钠，引起水、电解质平衡失调，出现头昏、头晕甚至中暑等症状，考生考前多喝水，保证每日1500至2000ML摄入量，最好是白开水，充足的.水分能够确保考生血液循环顺畅，及时供应大脑工作所需的氧，切忌以喝饮料代替喝水。
调整心态，优化考前各项准备工作
仔细阅读《考试说明》，对复习准备工作进行系统整理，进行针对性攻关。考前，确认自己所在的考点和到达考点最佳路线，计算好路途所需时间。考试期间最好不要随意变换路线和交通工具。考试前一天，考生在临睡前应该将考生证、2B铅笔、橡皮、身份证等放进考试专用袋。考试出门前，再次确认是否已经带在身上。
优化考试时心态
考生接到试卷后，按照要求将本人的准考号和姓名正确、清楚地填写在试卷和答题卡规定的位置上。根据规定，开考信号发出后才能开始答题。考试过程中，遇到记忆堵塞时，首先保持冷静，做深唿吸，然后再积极地努力回忆，并将回忆的内容记录下来，从中挑选出有用的材料或线索，可从其他试题中得到启示，切忌硬碰硬。
考试心理是否健康对于成绩有着很大的影响，因此，你想要自己的孩子取得好成绩的话，上面介绍的中考前的注意事项值得引起你的关注。优化考试时心态、优化饮食结构、多喝白开水，都是有效的手段，不知道你是否学会了呢？父母们还在等什么？
怎么克服中考焦虑情绪2
自我暗示法
法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化。
久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的'临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。