考前考中和考后如何应对麻烦，高考是一个是一场千军万马过独木桥的战役，面对高考，考生总是有很多困惑，那么现在分享考前考中和考后如何应对麻烦？
考前考中和考后如何应对麻烦1
一、考前心理调适
1、正常作息、避免打乱。
考前每天要保证充足的睡眠，睡眠不足会使我们的大脑处于半休眠状态，上课会不由自主地发呆或者打瞌睡，导致复习无效率。并且在温书假期间要学会主动调整自己的作息，让自己的兴奋时段与考试时间合拍。
2、积极暗示、强化信心。
每个人都有自己的优势学科和弱势学科。在考试前，对自己的弱势不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。考前还可以根据自己的情况，进行积极的自我暗示，可以用言语或者书签的形式进行自我打气。调整自己的考试认知，以平常的心态对待考试，要深知考试不仅考知识能力，很大程度上也是考心理素质。
3、沉着冷静、自我减压。
可以在考前进行有效的放松训练。放松地呼吸可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，可以通过科学的减压方式来放松自己的情绪。
有意识地转移注意力是减轻心理压力的`有效途径。可以尝试将你对于考试的紧张、焦虑讲给身边的亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法，保持中度运动的状态，即有点喘、心跳有点快、出汗，有利于缓解焦虑、降低压力。
二、考试过程中冷静应答
1、专注当下。将注意力集中在当前的题目中，不用过度担心后面的题目能不能做出来，也不要太多考虑前面的题目做得对不对。当觉察到分心时，及时把注意力放在当下的解题中。通过用手指顺着题干逐字默读，或者将自己的思维活动外化写在草稿纸上，都有助于集中注意力。
2、实时调整动机水平。在考试过程中，需要根据题目的难易程度及时调整自己的动机水平。如果题目相对容易，要提高重视程度，“志在必得”；如果题目相对较难，则要放松心态，“尝试”解答。
3、出现“拦路虎”不要怕，遇到“舌尖效应”不要慌。当考试中遇到难题，找不到解题思路的时候，可能会让考生紧张挫败。遇到“拦路虎”的时候，不妨先绕着走。一道题目做不出来并不能意味着“失败”。放下一道题目也不意味着“放弃”，而是时间有限的条件下的应试策略。
有时，题目涉及到的是考生非常熟悉的知识，但是却一时想不起来，这可能会更加让考生着急。这种话到嘴边说不出来的现象被称为“舌尖效应”，是很常见的一种心理现象。遇到这种情况，考生不必慌张，先做其他题目，暂时转移注意力反而有助于信息提取。
三、考后心理调适
1、考完一科，放下一科。每一科考试结束后，我们就要给它画上一个句号。无论上一科目的考试发挥如何，都暂时不要去回顾和反思了。这样才能更专心地投入到下一场科目的考试中。如果注意力很难从刚刚试着的科目中转移出来的话，那就试着给自己一个积极的反馈，认真想一想：在刚刚结束的这场考试中，我做得很好的两点是什么。
2、警惕骄傲自大，过激补偿。有的同学，觉得自己考得不错应该好好放松一下，于是没日没夜的上网打游戏。这种想放松一下的心理是可以理解的，但是把学习都丢了，这种补偿性的过度放纵对身体健康和心理健康都有很大的隐患。可以选择一种相对健康的方式犒劳自己一下，但一定要记得张弛有度。
考前考中和考后如何应对麻烦2
【考前阶段：给予孩子信心和鼓励】
问：考生在考前可能会承受来自家长和自身的双重压力，家长如何理解孩子的压力，怎样才能真正帮到他/她？
答：高考不是人生的“独木桥”，不论考试结果如何，孩子的未来都充满无限可能。家长应帮助孩子调适心理，保持平常心，确保考试时发挥正常水平，减少失误的发生。
几乎每个孩子都会问父母：“如果我考不好，怎么办？”有的家长说：“无所谓，考不好就考不好！”有的家长说：“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”
这两种回答都不可取。考试对孩子和家长都很重要，不可能无所谓。此时，家长最好认真地、诚实地与孩子共同面对这个问题，无论怎样现在都要尽心尽力，做好自己能做的一切。只有这样，即使将来如果成绩不理想，才不会后悔和自责。
【考试期间：保持熟悉的生活方式】
问：考试期间，有的家长可能想为孩子加强营养，或者烹饪一些特别的食物，是否可行？
答：在此特别提醒家长注意，考试期间最好让孩子吃日常熟悉的食物，这样使人放松。不要过分调整孩子的.饮食习惯，不要随便使用药物和保健品，不要吃生冷的食物、过辣的食物。加强营养要注意适度，突然大量补充营养可能会引发孩子的肠胃问题，影响考试，得不偿失。同样，考试期间穿平时穿的衣服也会使孩子放松。
问：高考前，考生由于紧张可能会出现失眠、腹泻或其他身体不适现象，怎么办？
答：此时，就需要家长来帮助考生稳定心态，冷静应对，减少由于身体不适带来的消极影响。万一孩子在考试期间生病了，家长也要给孩子这样的信心——“影响不大”，甚至还可说“生病了，如果没考好也是能理解的”，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。
问：如果出现某一科目“考砸”，如何避免影响考生的心情，避免牵连到之后的其他科目考试？
答：一旦出现这种情况，相信大部分家长能做到不责怪孩子。家长这时候特别需要倾听孩子的不安、委屈和自责。只有有人理解他/她，才能让他/她稍微好受一些。如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问“现在怎么办？”绝大部分孩子是理性的，当情绪平稳后，就能振作起来，继续迎接之后的考试。
【考后阶段：尽量保持心态稳定】
问：有人考得好，有人却失利。考后等分的阶段，家长应以怎样的心态和孩子相处？
答：家长的心态稳定很重要。家长的过度责备可能让孩子心灰意冷。家长在孩子失败受挫时，要做的是理解、包容、鼓励孩子，让孩子尽快恢复自信，为接下来的学习和生活做好准备。无论成绩是否理想，建议父母注重正确引导。
高考结束后，家长还可以坐下来平等融洽地和孩子进行一次交流，与孩子一起好好规划，让孩子明白自己想要什么、可以怎么做，明确自己的目标与人生发展方向。
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