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送给考生的应试心理小贴士

时间：2023-09-09 17:09:46 育儿我要投稿

　　送给考生的应试心理小贴士，面对快速的学习节奏，以及巨大的考试压力，许多考生容易出现一些心理问题，现在分享送给考生的应试心理小贴士。

　　送给考生的应试心理小贴士1

　　眼睛盯着书却没看进一个字

　　二模之后，由于睡眠和焦虑问题而找我咨询的学生比一模多了。广东实验中学心理老师蓝敏表示，很多人都知道高考焦虑，但却并不了解高考疲劳，其实高考疲劳的表现除了紧张焦虑外，还有复习效率低、连续出现睡眠问题以及情绪低落易怒。

　　之所以出现这样的情况，一方面是因为高考日趋临近，考试压力越来越大;另一方面，到这个时期学生都已经进行了至少三轮的复习，生理上也进入了疲劳期。

　　前几天，有个同学来心理咨询室找我，他说最近看书老是集中不了注意力，看着看着就走神了，有时眼睛盯着书本半天，却没看进去一个字，效率特别低。

　　做题的速度也慢了，还容易出错。蓝老师说，这就是心理疲劳的典型表现之一。睡眠问题是比较突出的一个表现，很多学生都有晚上睡不着，白天没精神的烦恼。还有些学生情绪特别低落，容易动怒或者激动，女孩子还爱哭。

　　小王是中山大学大一学生，他说自己高三时，心理波动最大的那段时间就是二模之后。有段时间，班上整个氛围都变了，能感觉到没有了以前的斗志，早考早超生成了很多同学的口头禅。小王说，我当时也觉得挺累，想想自己起早摸黑了那么久，越发觉得难以坚持，自己觉得精神劲明显没以前足了。

　　家长：反其道而行之

　　鼓励孩子多运动、多休息、多吃蔬菜水果，最重要是营造轻松的家庭氛围

　　广州市向日葵心理咨询中心主任治疗师胡慎之认为，如果孩子出现了考前疲劳的表现，家长应该反其道而行之，比如明明复习时间紧，更要鼓励孩子多运动、多休息;明明要补充营养，不妨让孩子多吃蔬菜、水果;明明想多唠叨几句，但最好坐下来听孩子说。

　　蓝老师则从以下几方面给出了更详细的指导，有需要的家长不妨借鉴一下。

　　首先，家长不能表现得特别焦急。家长的情绪是能传染给孩子的，家长一焦急，孩子更紧张。家长应该成为孩子强大的心理支撑力量，家长要表现得沉着、温和，少和孩子谈高考的事情。

　　其次，家长可以从饮食和运动方面帮助孩子消除疲劳。饮食方面，既要营养丰富，又要清淡，多让孩子吃蔬菜和水果。此外，让孩子做做简单的家务，或者适量运动，比如洗碗、扫地，晚饭后到户外散散步等等。适量的运动在高三后期显得尤为重要，千万不要以抓紧时间学习为借口让孩子失去运动的机会。

　　最后，要善于营造轻松的家庭氛围。家里有一种轻松愉快和谐的气氛，会给孩子带来无比的力量。父母可以多谈点趣事，讲讲笑话，让孩子和你们一起开心大笑，温暖的家庭和快乐的笑声可以给孩子带来动力。{page}

　　专家贴士

　　学生：多做积极的心理暗示

　　既然谁都要面对，那就认真去面对，不管结果如何，尽力就好;和身边人一起面对，他们会给你力量

　　胡慎之建议，如果心理确实疲劳，除了坚持运动之外，还应该调整一下认知，你只要想想，这是自己的事情，自己必须负起责任，必须去面对它。当逃避没有用时，那就只能面对，既然谁都要面对，那就认真去面对，不管结果如何，尽力就好。另外，还要寻找身边人的支持，不要孤立自己，把自己隔离起来，要和身边人一起面对，他们会给你力量。

　　这个时候，学生应该多给自己积极的心理暗示，告诉自己经过这么长时间的努力，已经准备好了，可以随时接受挑战。89中资深高三数学老师陈伟贤说，在这种自我鼓励下，很多学生都可以克服原本紧张焦虑的情绪，用积极平和的.态度面对高考。

　　另外，陈老师还建议，学生这时候应该放下难题，回归基础，重新去把基础知识过一遍，就好像整理仓库一样，整理一下自己的脑子，知识网络清楚了，知道东西在哪里了，要用的时候心里就更有底了。

　　营造班级的整体氛围很重要，如果班上一两个学生积极了，就会带动起其他同学。小王说，因此和大家一起，和班上的同学一起，比自己一个人有力量。他说：平时大家很少说学习上的事情，但是到了高考前，大家都会互相鼓励，比如看见谁没好好看书，会开玩笑似地提醒一句，很能提神。

　　大三的小敏回忆，临近高考前，她每天早上刷牙时，都会对着镜子里的自己笑一个，说充实的一天又要开始了，你能行。她觉得这句话真的有打气的作用，能够鼓舞自己的斗志，到现在，在我遇到了困难的时候，我都会用这个方法，不停地鼓励自己，然后就能一一度过难关。

　　送给考生的应试心理小贴士2

　　考前阶段，家长应该怎样做？

　　1、考生家长应该具备的最佳心理：满怀信心，相信孩子一定行！切忌渲染考试的难度，完全避免夫妻吵架，对孩子期望要合理，不使用例如“要考试了，你还玩手机，真是朽木不可雕也”的威胁性语言，保证孩子考前有充足的睡眠。

　　2、用正向思维看待孩子考前的一切行为，例如成绩起伏，说明孩子太要强了，想让成绩更上一层楼，才出现了动机过强导致成绩下降；孩子想玩一会手机，就是太累了想放松一下；孩子和异性同学走的很近，是因为在紧张焦虑的学习生活中，孩子不光需要家长、老师的支持，也需要同学朋友的支持，这都是孩子努力上进的动力源泉。

　　3、理解孩子艰苦，宽容孩子失败，鼓舞孩子斗志，适当给孩子做身体按摩，做好孩子的“心理按摩师”。即使再急，也得内紧外松，稳住阵脚，使家庭生活保持一种轻松、自由的`氛围，并努力用平静、快乐情绪来感染孩子。

　　考试失利，孩子出现“挫败感”该怎么办？

　　1、调整自身情绪，正确看待考试的作用。可以找自己的朋友等支持资源来调节自己的情绪状态，自己拥有好状态才能更好地帮助孩子；平时的考试不是用来判断孩子“好”与“不好”的，而是帮助孩子明晰知识的掌握情况，有的放矢地进行后续学习，从而不断成长、不断进步。

　　2、安抚孩子，合理解读考试失利。考试成绩不理想，孩子心里肯定很难过，这时父母尽量不要批评，而是换位思考，理解孩子的感受并安抚孩子。很多孩子因考试失利错误归因，给自己贴上了“我不行”的标签。这时，父母要引导孩子重新解读“考试失利事件”，“考不好”不等于“我不行”，不要因为暂时的考试失利而否定自己整个人，协助孩子重构“我能行”的核心信念。

　　3、引导孩子发现优势与潜力，重燃希望。父母要看到孩子的不容易，并肯定孩子的努力、坚持和上进的心；要协助孩子进行积极聚焦，多关注自己的优势、潜能，发现自己努力学习、考得好的科目或题目，给予孩子希望，点燃其全力以赴、努力拼搏的动力和信心。

　　4、分析情况，寻找对策、稳步提升，体验成就感消除挫败感。与孩子一起科学分析试卷，探讨成绩下降的原因，从努力程度、时间管理、学习方法、学习态度、偶发事件、考试难度等多维度进行客观分析，找准问题，提供支持，鼓励协助孩子寻找解决问题的对策，落实行动克服障碍，逐步进入高效地学习状态，体验成就感消除挫败感。

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