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冲刺高考心理更重要

时间：2023-09-07 05:09:55 育儿我要投稿

　　关注节律调整节律、考前十天跳出题海、考前三天心理调整关键期等等。

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　　关注节律调整节律

　　西铁一中心理辅导老师苏芸茹表示，高考前的二十天，考生们应注意两点：

　　调整不良的生物节律，启用心理暗示激发上午九点和下午三点后的饱满情绪，比如提前半小时或十五分钟对自己正尔八经的说：我准备好了!要考试了!或想一件易产生兴奋的事情，或准备心爱易激动的物品，从而唤醒自己的考试激情。心理学研究证明，饱满的情绪有利于记忆力、注意力、思维等的良好发挥。

　　合理睡眠。每天睡几个小时并不重要，关键是第二天的精神状态是否良好，当然最好保证每天6个小时睡眠。考前一天不易过早入睡，打破以前形成的生物节律，会产生不良生理、心理反应，入睡时间只比平常早半个小时至一个小时即可。

　　考前十天跳出题海

　　苏芸茹老师说，在复习策略上，可以尝试着回归课本，修补知识网的漏洞，主要通过最后的一批试题来完成知识的查漏补缺。这个阶段各科目复习应由做回到思、忆。

　　离高考只有十天了，这时绝大数同学的实力已基本定型。因此，考生在此时所作的应是一些提纲挈领的工作。跳出题海去看书查重点找弱点。

　　所谓重点：老师明确指定反复强调的内容。所谓弱点：自己经常出错的地方。有错题本和总结的话应该是最好的。这时候的看书不只是温习已有的知识，书中更多的知识是考生已掌握的，因此看书更易于加强考生考前的自信心，而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。

　　心理学研究证明，人在考试等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和记忆力也在短期内急剧提升，即强化效应。考生可以根据这一特点，加强一下偏重记忆方面的知识。

　　如强化英语，历史，政治，文学常识等知识的背诵。注意，此时的记忆可采用眼看，嘴读，心想，手写相结合的.方法。但不要过难过偏，以旧知识为好!

　　考前三天心理调整关键期

　　苏芸茹老师分析，一般来讲，考前三天的时间是知识的浏览期，心情调整的关键期。所谓的知识浏览，可以浏览一遍数理公式，文学常识等内容，翻一翻手边自己考过的试题，把常出错的地方再强化一下。

　　可以利用两天的时间安排高考的走场。第一天上午9：0011：30 语文，下午15：0017：00英语。第二天上午9：0011：00数学，下午15：0017：30综合。走场内容：翻阅书本和提纲笔记。

　　这样做不仅有利重点知识在脑子中处于激活状态以备随时提取。同时可以使考生心里踏实。一方面消除如果不看书而带来的空荡荡不良心情，同时可以让学生对高考有个提前的演练熟悉过程，但切忌不要将弦绷得太紧，以自然为准。

　　在这三天中。首先要对自己的心理状态有所把握。平时一遇考试就容易紧张或情绪容易激动的同学，应尽量放松自己，如和好朋友、家长到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新闻联播，听听音乐(海顿《海上乐园》，莫扎特《田园交响曲》，

　　美国乡间音乐《茉莉花》，《步步高》)。其次，做个三天的大放假的计划。如会会同学(注意互相打气)，熟悉考场，做好考试的物质准备。以此达到临考不乱，胸有成竹。

　　考前一天做好考前准备

　　专家建议，考前一天不是尘埃落定万事休，仍有许多事情要做。首先，注意饮食，不要恶补，不要吃易过敏的海鲜类。适当运动，不宜长时间下棋，运动。

　　以免过渡兴奋，使第二天的考试精力受影响。可以听听音乐，但也不宜过长过多。

　　其次，熟悉考场，准备交通工具。检查考试用品，准考证，文具，准备一个结实耐用的透明文具袋。不要带文具盒(考试要求)，选一两只自己喜欢的平常使用顺手的笔。

　　如果有些同学不看书就心理难受，那不妨把第二天第一门的语文常识浏览一遍即可!按平时的休息时间上床睡觉，不应过晚，也没有必要太早，以免早早上床却辗转反侧影响情绪。

　　第二天早上如果早早醒来又不能再次入睡，不妨起来活动，吃早饭，做准备，静思一会，再然后运用心理暗示使自己逐渐兴奋起来。

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　　高考前的心理压力疏导

　　1、让孩子进行我减压

　　越是临近高考前，家长就应该让孩子降低心理预期目标。同时要让孩子知道：高考只是人生中的一个阶段并非全部。这样他才能以平常心对待考试，充分发挥了自己已有水平，在此基础上能有超常发挥就更好了。

　　如果能把高考复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

　　2、对孩子进行激励

　　积极的心理暗示会引导孩子潜意识的积极动机，产生积极的行为。当孩子能够通过积极的心理暗示，也就可以调节他的心态。在孩子感到紧张的时候，家长也可以给孩子加油打气，在这种鼓励的作用下，就会起到消除心理压力的作用。

　　3、及时遗忘，做到自我安慰

　　家长要告诉孩子；考后立即离开试场，不要在考场外校对答案，不要“看别人脸上的天气预报”，因为太多不准。做到考完一门，忘掉一门，不回忆，不细想，不追究答案，不在已考的'科目上浪费时间，集中精力对付下一门。

　　当某一科考试失败或不理想时，要学会安慰自己：每一位同学不可能没有失败，七科中总会有一、二科不理想，只不过他们不说，没有表现出来而已，因为我难别人也难，我考不出，他也未必考得出来。

　　高考前的心理压力产生的原因

　　造成学生考前心理焦虑主要由于有些考生定位比较高，自身压力较大；考生对前期备考复习阶段的成绩过分关注，把它作为包袱背在身上，无意识地认为会考砸，比较担忧；还有一些是因为家长希望过高导致考生压力骤增等。

　　高考的激烈竞争是导致学生心理压力过大的主要原因，因为高考学生都有升学的渴望，希望自己能考上理想中的大学。考生对高考会存在着失败的担忧，也就会导致了内心的不安，他们就会每天都承受着巨大的压力。

　　还有就是他们在高考前没有足够的自信去应对考试，不知道自己能考到什么水平，是否能考出另所有人都满意的分数。

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　　调节高考怯场心理九法

　　一、准备要充分。考生只有充分掌握所学内容,才会临场不慌。因此,考试的准备工作宜早宜严。严格的基本训练,熟练地运用基础知识的本领,提高分析问题和解决问题的能力,都不是一日之功,要靠平时的培养和训练。

　　二、要正确认识考试的意义。在考场上千万不要去想考试成败的问题。考场如战场,因此要集中精力去解题,排除一切杂念。

　　三、要劳逸适度。临考前大脑过度疲劳,是造成怯场的重要原因。因此,考试前几天要注意劳逸结合,适当休息,调整好精神。古人云:“文武之道,一张一弛”,是很有科学道理的。只有保持大脑清醒,才能做出高水平的答卷。

　　四、对期望值要实事求是。对自己未来的期望值不要过高。谨忌不切实际的目标,容易导致考试上的情绪紧张。越怕考不好,就越考不好。如果对自己的期望值是恰当的,考场上发生的情况就会和自己预料的差不多,也就容易泰然处之了。

　　五、要正确对待压力。学校、社会,特别是家庭对考生都有不同程度的压力。在这种情况下,面对压力要冷静,特别是复读生,临考前就更不要对自己施加压力了。要知道,适度的压力是好事而不是坏事,它可以变成动力、竞争力。对不切合实际的苛求,千万不要介意,决不能把思想包袱背到考场上去胡思乱想。考试就是考试,不要想别的.。

　　六、怯场预感。有的考生对自己过度施加压力,产生了怯场预感。此时,可去做比较容易的题目,自觉减压,情绪就会轻松些。如果还不行,要尽量想些自己平时高兴、愉快的事情,此时不去想考试之事,直到平静下来为止。

　　七、要学会兴奋转移法。如果怯场现象一旦发生,应立即转移兴奋点和注意力。如抬头向窗外远望,观赏大自然的美景;或用自我暗示法令自己冷静不紧张;或闲目养神,甚至伏案休息片刻等,都是行之有效的可取方法。

　　八、要坚定必胜的信心。考试题无非是课本上的有关知识。即使难题,也不会超本超纲。要大胆地去迎考,树立必胜的信心,相信自己能够考出好成绩。

　　九、考完不要去对答案。考完一科,千万不要去对答案,以免影响下一科的考试情绪。考完一科后,应立即把注意力转移到下一科的考试准备上来,解脱上一场的烦恼或喜悦。

　　另外,需要注意的是,千万不要把考试时必要的紧张也看成怯场。考场有点紧张是必然的。反过来讲,这对调动人的潜力、启发智力、集中注意力,提高思维效率还是有一定意义的。

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