一、培养婴儿白天按常规程序来睡觉。
常规程序是指，白天按照吃-玩-睡的程序安排宝宝的日常活动，特蕾西·霍格归纳为E.A.S.Y程序法，Y是指妈妈自己的时间，妈妈有自己的时间，才能有良好的状态和精力来照料婴儿。E.A.S是英文吃、玩、睡的第一个字母。
我们习惯让孩子吃饱了睡觉，但是玩累了再睡更有利于，睡醒了再吃，吃饱了玩，这样的安排更有利孩子的睡眠。
白天有规律的睡眠，也能使婴儿保持良好的状态，晚上更容易入睡。
二、提供良好的睡眠环境。
这一点容易做到，比如室内温度和湿度要适宜，舒适的寝具，室内保持安静、光线要暗等。
三、睡前程序非常重要。
建立一套固定的睡前程序，每天在固定时间，比如晚上7点或8点开始安排宝宝睡觉，吃饱后玩一会儿，开始洗澡、换上纸尿裤、包好包被、放到床上、拉上窗帘、关灯，可以在开始睡前程序时告诉宝宝，我们要睡觉了。
固定的睡前程序会让宝宝形成习惯，开始这些程序时就是要睡觉了。
四、让宝宝吃饱再睡。
饥饿会影响宝宝的睡眠，所以睡前让宝宝吃饱，为了能让宝宝睡的时间长一些，睡前可以缩短喂奶的间隔，即喂一次之后，还没有太饿时再喂一次。
五、使用4S法帮助宝宝入睡。
“4S”是四个英文单词的缩写，包括：
1、布置环境。如关闭电器让房间保持安静、拉上窗帘、把婴儿放到婴儿床上等。
2、裹襁褓。或者使用包被包住婴儿的双臂，这样避免惊跳反射，使宝宝更容易入睡。
3、安静的坐着。把宝宝放到床上，不用管他，安静的坐在旁边，如果宝宝哭闹，可以抱起来，让宝宝头趴在自己肩膀上，仍然保持安静。
4、嘘拍法。如果宝宝一直哭闹无法安静，就轻拍宝宝的背部，同时在他身边轻轻的用嘴发出“嘘-嘘”的声音，可以抱着，也可以让婴儿躺着，直到婴儿安静下来，再继续轻拍和嘘着，直到宝宝入睡，再拍一会，确认宝宝睡着。
培养定宝自主入睡需要父母付出极大的耐心，一次两次可能不见效，需要坚持，而且，需要父母观察和记孩子的睡眠习惯，观察宝宝什么时候产生睡意，在培养孩子的自主入睡过程中，我曾经连续记了很多天，包括白天和晚上几点睡、几点吃，睡了多长时间等，并按照以上方法安排宝宝的睡眠，结果非常不错。