积极自我暗示、肌肉放松训练、想象放松等等。
高考生缓解心理压力有啥窍门1
1、积极自我暗示。
人生总是有起有落的,考试也是一样的。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的实有水平,因此考试分数并不代表一个人的真实水平。榜上无名,天下有路。
历史上有很多的杰出人才并没有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。所以作为考生不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越是不容易考出好成绩。因此学生以一个理性的态度去看待考试,心情就会自然放松,压力也会随之减少。
2、肌肉放松训练。
针对焦虑时产生的躯体紧张状态,通过全身肌肉的放松,达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是,依次先收紧再放松全身各部位肌肉,体会放松的感觉,每日坚持练习,最后做到可以随心所欲,随时放松。这样,考试感到紧张时,可以立刻进行放松练习,达到全身放松,缓解压力。
3、想象放松。
等熟练运用上述肌肉放松训练后,接下来就可以练习想象放松:想像自己正处于焦虑水平最低的那种场景,当焦虑感产生时,应用放松训练方法加以对抗,反复练习,直到想像这一场景时完全不紧张。然后进行下一场景的想像和放松,直到处于没有压力的轻松状态。
4、运动调节。
适当的运动可以增加脑部的供氧,在家里自己复习的这几天,可以在适当的场合进行适当的.运动,如踢踢毽子,打打羽毛球或兵乓球,慢跑等,但注意不要进行太过激烈的运动,以免对身体造成伤害。
5、环境调节。
在紧张的复习后,如果有条件,可以到比较空旷的地方眺望远方一会儿,呼吸新鲜空气,这样调节心情,使头脑放松,更有益于学习,在考试的时候更能使精神集中。
每天起床,打开窗户,往远处眺望。所谓站得高,望得远,你大可在阳台放一凳子垫脚,看看跟平时的视野有什么不同。让自己有意外的视觉收获,增强高考信心。
6、饮食调节。
很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在孩子高考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,甚至一些父母买了保健品给孩子吃,其实这些是没必要的,高考期间,
不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多喝一些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考,高考其中主要也不能吃香喝辣。这时候,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。
7、社交调节。
面对考试,咱难免会担忧、害怕,这时候可以找知心朋友或要好亲戚聊一聊,把心里话倒出来,朋友或亲戚都会给你适当的鼓励,这样会给自己增加不少的信心,如果同样是要参加高考的知心朋友,这样跟好,可以互相鼓励一下,这样的鼓励可以给你增添了不少的信心哦
8、家庭调节。
很多父母在孩子高考之前总会或多或少表现出担心,忧虑,或者关心过度,所以难免在语言上和平时表现上有更多的嘘寒问暖,这多或少给孩子心理上造成更大的心里压力,高考期间,父母和老师没必要过度关心,
只需要像平时一样即可,在必要和关键时刻多提醒他们应该注意的问题就好,切切不可向孩子们表达自己的过高期望,更不可对孩子提出何种硬性要求,如孩子啊,你是爸妈的希望啊,你可以好好努力,为我们家庭增光、孩子啊,你一定要考上某某学校等等类似的语言,这样的会给孩子造成更大压力,结果适得其反。
如果考生遇到这样的问题,应该适当与家长沟通,避免这种情况。其实可以多和孩子们开开小玩笑、谈谈心,玩简单的游戏,制造轻松氛围。
9、整理提纲。
高考前的一两天,把各科的大概提纲看一遍,这样会让自己觉得自己各个知识点已经都掌握,没有漏下重要的知识点,这样也可以增加自信心,高考前做些小试题,难度不要太大,
这时候没必要再研究题目了(高考前做难度太大的题目一般也没有多大的作用),可以把各科的提纲简单梳理,然后做一些基础题,巩固根基,也对知识有个大体框架。高考时能够对试题进行简单归类,做到心中有底,自然就不紧张了。
高考生缓解心理压力有啥窍门2
高三压力大怎么开导?
一、保持平常心。
家长不要因孩子高三了,就把孩子当做生活重心。比如辞职专门照顾,天天特意送饭等,这样只会适得其反,加剧孩子的紧张情绪,而是要平常心对待,及时沟通交流,帮助孩子解压。
二、让孩子正确看待考试。
要让孩子明白,一次考试的失败并不意味着人生的失败,也不要把命运压在高考上,能够正确的看待考试,才能消除高考压力大的焦虑。
三、注重劳逸结合。
家长要帮助孩子合理安排时间学习,不要整天学习而忽视休息,一定要善于放松,多出去运动,做到劳逸结合,使压力得到舒缓。
四、家长可以带孩子多出去走走。
或者是爬爬山,让孩子呼吸新鲜空气,放松心情,可以玩一些孩子比较喜欢的项目,转移孩子的注意力,比如看电影、唱歌、或者是篮球、足球、攀岩等运动,帮孩子找个宣泄减压的渠道。
并且在宣泄的过程中,尝试着让孩子说出自己的困难,让孩子降低自己的期望值,给预期的结果一个能够承受的范围,或者是考虑一下最坏的结果,这样当真正的结果来临时,心理压力会小很多。
高三压力大的原因有哪些?
一、高考升学的担忧。
高三学生绝大多数都有升学的渴望,希望能考上大学,特别是考上名牌大学。他们把高考成败当成自己人生的“独木桥”,认为一旦高考成功,则踏上一条阳光大道;一旦失败,则陷入万丈深渊,面对如此多人同时竟争,没有压力是不太可能的。
二、期望值过高。
适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过高会引起不良的效果,如果自己考二本都危害,直接把目标定到一流重点大学,那压力肯定会很大。
三、家长的过高期望与要求。
对于学生来讲,学生的家长通常对子女的学业要求很严,期望过高。有的'父母喜欢以言语相逼:“考不上大学,就别进这个家”。有的父母以过分关心施压,为了孩子能考上大学,陪孩子挑灯夜读,送这送那,关怀备至,这样也会给孩子极大的压力。
四、学习任务特别重。
高三这一年,不但要学习新知识,还要把高一、高二的知识进行三轮复习,如此短的时间,这么大的学习任务,确实很累,也让很多学生压力很大。
五、同学关系的疏远。
到了高三,由于大家都在争分夺秒地复习,同学之间的关系可能就不太好,同学之间不再象过去那样随和、融洽,取而代之的是漠不关心。加上排名次等外在不良刺激,学生之间的关系变得复杂,从而导致情绪低落悲观失望。
高考生缓解心理压力有啥窍门3
转移思路法。
离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,可以走亲访友,也可做自己喜欢做的事,如做家务、社会实践、打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。
亲近动植物法。
有条件的可以出去旅游,走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己阴郁的心情。
谈心法。
把心里的郁闷或牢骚倾诉给自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可以用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有柳暗花明又一村的感觉。也可以通过写日记、博客等方法和自己谈心。慢慢地,自己的.心情就会平静下来。
自我暗示法。
考生在考试后不妨经常对自己说我能行。走路要抬头挺胸,只要有自信,任何人都不能使你自卑。
适当宣泄放松法。把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声喊叫,或痛哭一场,或潇洒玩一回,通过宣泄让心情慢慢平静下来。
寻求帮助法。
心理咨询是个人调整心理状态之外的最佳选择,但有人顾虑重重,认为去心理咨询室就是有心理疾病、精神疾病,因而谈咨询而色变。其实,这是一个误区,咨询时可以不谈真实姓名、班级,方法也可以是多种多样的。
受过专业训练的老师总是和蔼、体贴、令人信任的,会全身心地倾听,从咨询者的最大利益出发,设身处地、心平气和地平等讨论,不批评、不包办代替、不偏倚,并会对涉及谈话的内容与隐私绝对保密。
当个人心态失衡又无法摆脱或自行调适时,即为危机状态,应尽早到心理咨询室去,在亲属关怀、自我奋争、咨询并干预中度过心理危机,走入稳态,融入新的美好的学习生活中。
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