八大考后心理调节技巧

时间:2023-08-14 19:09:42 育儿 我要投稿

  高考心理调节技巧包括强化自信、优化情绪、自我减压、自我质辩、积极暗示、潜心每一步、正常作息、笑对考场、坦对现实、保持平常心等技巧

  八大考后心理调节技巧1

  高考后常见的心理问题

  1、悲观自责心理:这种考生因为没有发挥好而产生失落感、负罪感,甚至自卑感。考后感到前途渺茫,悔恨平时不用功,浪费了美好的时光;觉得对不起父母、老师等,辜负了他们的期望,因为高考失利严重损害了自尊心,觉得自己一无是处。

  2、紧张焦虑心理:虽然考完了,成绩并没有出来,自己心里没有把握,持续焦虑。所以吃不好,睡不好,担心不能上理想的大学, 每天处在一种惶惶不安中,情绪不稳定、沮丧郁闷,甚至产生一些躯体不适症状。

  3、考后过度放纵心理:十年寒窗,一朝解放。还不利用假期好好放纵一下更待何时。比如通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等,这些都会严重影响孩子身心健康。

  4、迷茫、无聊心理:有些考生在紧张的高考结束后,感觉失去了具体目标和动力,会感到不知所措,生活没有节奏,找不到方向,先是无所事事,整天昏睡,而后会有寻找刺激或发泄冲动。

  5、考后疲劳综合症:考后浑身疲乏无力,整日没精打采,哈气连天。甚至整日睡觉,很难叫醒。

  6、家庭矛盾冲突爆发:考前全家目标一致,压抑隐藏了很多的矛盾,考后集中爆发,导致吵闹、冲突,甚至恶性事件发生。

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  常用的'心理调适技术包括以下几种:

  转移思路法:离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。

  亲近动物和植物法:走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。

  理喻反向法:为失败寻找“借口”,或从另一个角度考虑问题,“塞翁失马,焉知非福?”暂时摆脱困扰,排除自卑心理,平静下来之后,再仔细分析原因,明确今后的努力方向。

  谈心法:把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

  自我暗示法:不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

  日记法:把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道,慢慢地自己的心情就会平静下来。

  补偿升华法:以其他方面的成功(例如学得某种专长)补偿高考失败造成的痛苦;把不良情绪导向积极方面,通过做出突出成绩化解心理矛盾,获得心理平衡。

  宣泄放松法:把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声喊叫,或痛哭一场,或“潇洒”玩一回(当然要有益),通过宣泄让心情慢慢平静下来。

  八大考后心理调节技巧2

  后高考常见心理

  1、放纵心理

  对考生们来说,高考的结束意味着紧绷的心态可以得到暂时的放松,很多人会选择尽情的上网、睡觉、唱歌、聚餐等方式玩乐犒劳自己。部分考生的作息时间可能会变得毫无规律,晚睡晚起甚至通宵达旦,如果这种放纵的心态不加节制,不但会造成自身身心疲惫,而且更进一步可能会影响身体健康。

  2、抑郁心理

  高考结束后,有的考生因考试成绩不理想,不能考上心仪的大学,或因本身的期望值过高,感到失落沮丧,进而自责、否定自我、认为考得不好对不起家长,从一场考试没考好联想到自己的人生糟糕透顶,甚至出现极端的想法,这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。

  3、焦虑心理

  考后焦虑心理也比较常见。当考生预估考试发挥不理想但成绩尚未发榜时,这段时间的等待是最煎熬的。“我感觉这次发挥得不好,怎么办?”“错了很多题,考不上心仪的学校,怎么办?”其实这些都是常见的考后焦虑情绪,是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致,这些情绪还可能引发一些过度反应,比如失眠、茶饭不思、记忆力减退等。

  4、迷茫心理

  有些考生从原来紧张的.学习中放松下来后,会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说,随着压力源的消失,会产生一种虚无、无所适从的感觉,尤其是高考结束后,父母对自己生活学习要求的变化,当大家期待的眼光都聚焦在分数上时,这种感觉尤为明显。

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  针对这些心理,有什么调适方法?

  1、合理作息,保持适当运动

  考后适当地放松是必要的,也是必需的。你可以选择去玩、去闹、去享受,但一定要保证合理的睡眠时间和规律的饮食。除此之外,保持适当运动,不仅能增强个人体质、提高免疫力,同时也可以让我们保持良好心态,调整烦恼的、消极的、紧张不安的心理状态。

  2、放松减压,合理释放情绪

  你可以通过听音乐、做运动、看电影等娱乐活动和体育运动来进行放松减压;也可以选择参加社会实践(如做义工、志愿者、打工等)来充实自己;或者也可以学习一些新的技能(如开车,学音乐、学烹饪技术等)来提升自己。这些不仅可以丰富我们的社会阅历,还可以帮助我们进一步明确今后的目标。

  3、积极沟通,主动表达想法

  多与身边的人沟通交流,疏导负面情绪,获得他人的心理支持。在高考前,你和父母可能处于一个紧张的状态,彼此间的相处也许会有一些小摩擦,那么高考后你可以多跟父母、同学、身边的人进行交流,给自己和对方一个缓冲的机会,同时给家庭创造一个和谐的氛围。你也可以选择和上大学的哥哥姐姐沟通交流,经历过高考的他们更能理解你的心情,也能感同身受的给出合适的建议。

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