怎样消除自考生考前焦虑症

时间:2023-08-11 23:09:49 育儿 我要投稿

  怎样消除自考生考前焦虑症?很多考生要到自考时候的这段时间最容易紧张焦虑的一段时间。而过渡的焦虑导致思维和心态都会出现问题,更会导致恶性循环,下面小编分享怎样消除自考生考前焦虑症?

  怎样消除自考生考前焦虑症1

  第一、松弛肌肉,缓和紧张心理状态。

  考试时的紧张和焦虑与个人肌肉的紧张有关,学会松弛肌肉是控制焦虑和减轻紧张、避免怯场的有效措施。因此,考试时,坐姿要放松,一旦双手发生颤抖或有紧张情绪,可迅速拉紧所有肌肉,然后立即解除紧张、也可马上做深呼吸,反复两三次,这时全身肌肉必会放松,就可避免生理、心理紧张加剧而引起的恶性循环。

  第二、要增强自信心。

  要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了”,“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已”,尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的.情绪。

  第三、要善于利用自我暗示语的强化作用。

  如考生可以暗示自己“今天精神很好”,“考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

  考生如果在考场上遇到意外情况,要冷静处置。一旦出现怯场的预兆,可以暂停答题,闭目养神,全省放松,保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位,清醒头脑,提高大脑的功能。

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  掌握答题技巧

  考试成绩如何,关键在于考生对于本课程知识掌握的深度和广度,从认知过程而言,对付考试时没有什么技巧的,也不鼓励投机取巧。但是,在应试过程中,注意一些具体方法,对提高考(论坛)试成绩是会有所帮助的。

  考试作为一种对认知行为的测量方式,必然使应考者产生一定的紧张和焦虑,而紧张和焦虑对学业水平的发挥有严重影响,所以,在自学考试中经常出现考生怯场甚至晕场的现象。但我们必须克服这种恐惧感才能让自考的成绩更加辉煌。

  让你克服考前焦虑症的方法

  1、睡好,休息好

  晚上就不要“挑灯夜战”了,把学习时间安排到晚上11点前。

  睡前一杯牛奶,泡个脚或者洗个澡,做个简单的拉筋。关上窗帘,订好闹钟,一套睡前程序下来。拿走手机,安心睡吧。保证充足的睡眠,才能有一个好的状态。

  中午的时候,一定给自己安排个“小憩时间”,闭上眼睛放空大脑冥想十五分钟。

  学习的时候,记住超过40分钟就休息5分钟。大脑只有休息好,才能高效运作。

  2、调低动机

  从心理学角度,动机的强度与应试能力之间的关系呈“n”字型,动机过弱,把考试当做无所谓,不能激发备考的积极状态,动机过强,精神绷的太精,反而起反作用。

  这个时候,不如降低动机,放平心态,就当做一次尝试,自考又不是高考,这次没过,下次还有机会。试着接受焦虑的存在,和它和平共处。

  3、关掉手机

  学习的时候,关掉手机,不要让微博微信抖音影响你的复习节奏。因为考前焦虑某种情况下归因于时间不足,你的时间不足归因于你的拖延症,你的拖延症归因于你太想玩手机了。

  睡眠不好,也有可能是你睡前贪看手机了哦!

  4、运动起来

  隔两天来一场大汗淋漓的运动,跑步、打球、瑜伽,甚至在休息的时候做几组深蹲都可以,一个人或者约上三五好友,关键是运动的时候,足够投入,忘掉一切。

  运动能促进大脑分泌内啡肽(被称为天然止痛剂,能带来欣快感,舒缓压力)。等你再停下来的时候,你会发现一大半的烦恼都随着汗水蒸发掉了!

  5、深呼吸

  学会深呼吸,能有效地缓解焦虑,平复情绪。当你发现自己开始烦躁的时候,有节奏地、缓慢地吸气和呼气:深深地吸气让腹部鼓起,吸气2秒后迅速呼气3秒(不要屏住呼吸),重复做两次,就会感到很放松。同时辅以自我心理暗示“没关系”,“我可以”。这个方法可以能帮你获得平静和控制力,提升自信。

  调节好心理,你会发现,脑袋也不这么蒙了,学习起来也更加专注,更有效率了。

  怎样消除自考生考前焦虑症2

  考前焦虑怎么办

  在自考前和备考中,每个自考学生都会有压力,所以考前紧张焦虑是正常的。自考前适当的压力对于考生的复习是有一些帮助的。但是如果压力过大也会造成一些学生过度的紧张、焦虑,这样就会影响自考的正常发挥。

  自考前,考生要进行适当的心理调整,正确的认识自考,根据自己平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标。过高的目标会给考生造成过度的紧张和焦虑。通过适当的调节自己的压力,这样才能确保在自考中取得优异的成绩。

  其实,对于考生来说,紧张焦虑的程度过低和过高时,学习效率都很低,只有适当的紧张焦虑时的焦虑学习效率才是最高的。所以,考生应该正确的认识考试焦虑,保持平常心来面对自考。

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  怎么缓解自考前紧张焦虑

  很多考生在距离自考越来越近的时候,都会产生巨大的压力导致考前紧张焦虑。这个时候考生可以采取适当的情绪宣泄来调节。考生可以找一两个关系比较好的'同学、亲人或是朋友,通过和他们倾诉自己心中的事情,来缓解压力。当然,也可以找到一个安静的地方,放声大哭或是大笑一场,一场来缓解自己的焦虑。

  很多考生面临自考的紧张焦虑主要是来自家长,家长要以平常心来看待自考,不要闭口不谈或是过多的谈论自考,这样都会给考生带来压力。家长可以在考前适当的和孩子谈论关于自考的问题,对于孩子只要适当关注就好,放弃一切把时间和精力都倾注在孩子身上,这样反而会给考生带来爱的负担。

  缓解自考前紧张焦虑还有一个很好的方法,就是心理暗示。考生在考试前给自己一些按照,表示相信自己的能力可以考好自考。在考试之前和自己说“我是最棒的”,“我一定会成功的”之类的话。

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