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六招摆脱考前焦虑

时间：2023-08-04 15:09:58 育儿我要投稿

　　六招摆脱考前焦虑，高考逐渐迫近的过程中，社会关注度的提高，许多人感到内心的不安逐渐升级。这种不安无论做足了多少功课也无法平息，于是形成了人们所说的考前焦虑，下面分享六招摆脱考前焦虑。

　　六招摆脱考前焦虑1

　　1.设定高考目标要适当。高考将近，平时能掌握的学习内容已基本娴熟于心，而难以掌握的内容想短时间有突飞猛进也不切实际。所以考生、家长要根据情况，恰如其分地设定高考期望值，过高容易增加压力，打击自信心。

　　2.将考前焦虑合理化。承认重大考试前焦虑的必然性，适当焦虑有时是一种动力，可调动一些潜力，促使自己抓紧时间，努力复习，所以并非没有焦虑才正常。

　　3.将考前焦虑普遍化。“焦虑”并非某个考生、家长的“专利”，要相信“天塌大家都会顶”的道理，你有其他人也会有，这样才会减轻焦虑所带来的负担。

　　4.将考前焦虑淡化。有些家长发现孩子有一些焦虑表现，就会过度关注孩子的一举一动，时常主动询问孩子的心情，这样反而会引起孩子反感和更多的焦虑。所以此时家长应给孩子一定发泄空间，平静以待，相信孩子自我的平衡能力，淡化焦虑的'不正常内涵。

　　5.合理安排生活。要调整好作息时间，保证充足睡眠，注意饮食调配合理，渐渐向着适应考试时间的方向调整，这样有利于以充沛的精力迎接考试的挑战。

　　6.加强自我心理暗示。考试时应想到自己已复习得差不多了，告诉自己要放松，缓慢有节奏地深呼吸，以达到增强自信、放松心情、沉着应考的目的。

　　六招摆脱考前焦虑2

　　那么应如何缓解心理压力，调整这种过度的焦虑呢？

　　对于这种心理压力，应从两个方面分析：首先，人应该有点压力，正常程度以内的心理压力或适度焦虑，具有激励学习，指导行为方向的作用；适度的焦虑可使注意力集中，能促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，把握住自己，调节好自己的心理状态，对于参加高考的学生来讲，十分重要。

　　运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定，焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪，在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

　　采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己，既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，就能从困境中得到解脱。

　　采用意控法也就是借助于意念，遇事不慌、遇难不忧，自觉调节情绪，心平气和地进入考场，稳健自如地应付考试。

　　充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的`头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠，可适当使用一些调节情绪的药物，如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。

　　适当作息法适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关

　　六招摆脱考前焦虑3

　　孩子考前焦虑怎么办？

　　1、让孩子按时休息，休息是为了更好地学习，良好的睡眠是孩子优化记忆过程，提高学习效率，减轻焦虑情绪的关键。若是孩子在考前出现了失眠，那各位家长也可以让孩子在晚上睡觉前，喝一些牛奶，平时尽量不让孩子和茶和咖啡一类的，不利睡眠的饮料。

　　2、当孩子出现考试前焦虑情绪的时候父母一定要好好疏导。大部分孩子出现考试前焦虑情绪的症状都是由于压力比较大而引起的，想考个好成绩，但是又怕考不好所以才会焦虑，这时候父母和老师就应该好好沟通一下一起来帮助孩子缓解焦虑情绪。可以改变辅导孩子学习的方式，另外父母不要在给孩子施压，告诉孩子一定要尽力而为，结果是排在尽力而为之后的，给孩子营造一个好的学习和生活费环境。

　　3、要给孩子营造一个相对安静的环境，孩子面对考试，可能会“压力山大”，导致孩子在情绪上可能心烦意乱、焦躁不安，这时候任何的噪音，都有可能使孩子感到格外的闹心。甚至对于那些情绪特别不稳定的孩子来讲，噪音简直就是”灾难性“的.存在。

　　4、调节心情，营造温馨家庭氛围，家长们总是觉得自己的伪装很好，即使心里表现的再焦虑，也能在孩子们面前，露出一张笑脸。其实，这是对孩子的一种低估，孩子对家长们的情绪和家里的气氛是非常敏感的，即使家长们不说，孩子们的心里也会觉得，像是压了一块石头一样，非常有压力。因此，家长们需要调节好自己的情绪，营造一个温馨的家庭氛围，孩子们在家里感受不到压抑，自然不会焦虑。