膝盖夹球技巧就像自己名字所表达的一样简单，就是用膝盖将球夹住。
膝盖夹球锻炼1
膝部夹球：
在讲变化之前，我们先讲讲最基本的膝盖夹球，膝盖夹球技巧就像自己名字所表达的一样简单，就是用膝盖将球夹住。
学习这个技巧，最简单的方法是用手将球抛下，待其弹起两膝合力将它夹住。这个技巧的难点在于合腿的时机，初学者一般会很着急合腿夹球，导致球没上来就被击打下去。所以，练习时从容合腿，掌握好时机就可以了。
熟练后我们也可以在颠球状态下完成这个技巧。
这个技巧还有很多种变化，可以在膝盖夹球之前或者之后加入不同的动作，今天我就给大家带来其中的三种变化
变化一：膝盖夹球脚踝接球
开始时用膝盖将球夹住，非惯用腿支撑，惯用腿慢慢打开，让球逐渐下落，然后用脚踝将球接住。
球下落的过程中，眼睛要一直盯着球，正如你看到的并不难，花个几分钟也就掌握了。
变化二：膝盖夹球交叉
变化二是膝部夹球交叉，和名字表达的.一样，从膝盖夹球的姿势做一个交叉的动作，但是和一般的交叉姿势有所不同。
从膝盖夹球的姿势开始，将球滚到一条腿的膝盖和另一条腿的膝盖后侧之间。
松腿让球落下，紧接着小跳，然后脚尖朝上把握好时机将球垫起。
记住，眼睛要盯球，不要跳的太早，否则你很难将球颠起。
变化三：膝盖夹球ATW
接下来的变化是接向内环绕ATW,也是从正常的膝盖夹球姿势开始，然后交叉滚球，将球置于膝盖和另一膝盖后侧之间。
这次在腿部的滚球不要停，要连贯将球拉起。
紧接着向内环绕，快速完成一个环绕地球的动作。
膝盖夹球锻炼2
膝关节不会轻易受损动作
第一个是勾腿抬脚动作。
人们放松的平躺在床上，将脚尖勾起，然后抬起脚。这个动作虽然看上去很简单，但是对于保护膝关节具有很好的作用，大家可以每天在家里面做十组，这样可以很好的保护膝关节了 。
脚到床的距离要在十公分左右，不需要抬得太高，否则还会增加骨头的承受重量，也不能太低，太低了也就达不到效果。
第二个动作是膝关节夹球动作。
也是需要平躺在床上，拿一个小皮球，或者是沙发靠垫，夹在膝盖的中间，夹住之后保持十秒左右，但是如果夹了之后，膝关节很疼痛的话，坚持五秒钟也是可以的，但是适当的休息之后还是得要继续做，大概也需要做10到20组。
第三个动作是勾脚尖动作。
平躺在床上，勾紧脚尖，然后用两个小腿有意识地往下压。虽然也是很简单的，但是可以锻炼人体大腿的肌肉力量，让大腿的力量变得更好。
第四个动作是侧面抬腿。
需要人们侧着躺在床上，下面的`腿收着上方的腿稍微抬起来，这样身体就可以有一个平面了，不需要太高，适当就可以了。
这四个动作都需要躺在床上进行，所以大家在起床之后，或者是睡觉之前都可以进行这四组动作，一组10到20次就可以了，大家如果做这些动作感觉到特别累的话，也可以适当休息之后再继续做。
如果平时走路的时候就感觉到膝关节明显疼痛的情况的话，就尽量不要做太多激烈的运动，比如说像跳绳，这样的运动都可以取消，因为这些运动都不适合膝关节特别疼痛的人，做这些动作还可能还会加重膝关节的负担。
这些动作其实更多的就是缓解膝关节疼痛的症状，但是如果膝关节疼痛已经非常严重了，就需要及时去医院进行治疗，在医生的指导下面进行锻炼。
可以将医生建议的一些运动方法和这四个动作结合起来，这样效果会更加好。
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