长时间记忆法，生活的节奏太快，因为工作压力越来越大，常常情绪很低落，导致记忆里越来越差，工作效率也变低了，很多人都有这种情况，下面看看长时间记忆法。
长时间记忆法1
判断自己的大脑类型“因材施教”
众所周知，大脑分为左脑和右脑，左脑负责语言、逻辑、计算、分析等，右脑则负责直觉能力、图形能力、空间认知能力等。
大部分人认为使用大脑最有效的方法就是右脑输入，左脑输出。因此，很多就“左脑发达的优秀，还是右脑发达的人优秀，争论不休”。
但作者认为全脑型的大脑更有利于提高记忆力，全脑型是指左脑和右脑相对平衡的大脑。据此，作者将大脑分为5种类型，即左脑型、右脑型、大脑边缘系统性、小脑性、全脑型。
同时，作者还提供了一个“大脑类型的诊断测试”。从脑科学的角度来讲，大脑也分“男女”，在大脑使用方面，男性和女性是不同的。
作者在书中，就男性与女性在语言、逻辑等方面的能力作了对比。同时，针对想要增强左右脑的读者提供了简单可行的方法。所以，只有弄清楚自己属于哪个类型，才能有针对性地进行训练。
科学训练记忆力
随着年龄地增长，大脑积累的知识也越来越多，我们就会产生一种自己变聪明的错觉。实际上，我们经常被很多固有的模式困扰。
所以，要想提高记忆力，首先要消除那些来自失败、挫折、悲伤等经历的臆想，也就是要使用“重构”来改写记忆，“臆想细胞”就会变成“幸福细胞”，这样，也就解除了我们对大脑的限制。
其次，通过违背艾宾浩斯遗忘曲线来巩固记忆。艾宾浩斯遗忘曲线的结果显示，人们在学完20分钟后遗忘42%、1小时后遗忘56%、1天后遗忘74%、1周后遗忘77%、一个月后遗忘79%。
所以，如果学完不及时复习，遗忘的东西就会越来越多。那么怎样才能减少遗忘呢？那就是通过违背艾宾浩斯曲线，让记忆得到巩固，作者在书中提供了具体做法。
此外，还要注重帮助大脑实现哥哥部位输入、输出之间的协作，从而提高IQ和EQ。同时，可以进行“感恩训练”，以保持稳定的情绪，突破“情绪记忆”。
最后，掌握增强记忆力的6种荷尔蒙，有针对性地采取措施，来增加相应荷尔蒙的分泌，从而达到增强记忆力的目的。
让身体和大脑都处于最佳状态
人无论是工作还是学习，只有处于最佳状态的时候，效率才会更高，结果才会更好。对于增强记忆力来说，也一样。
那么怎样才能让身体和大脑都处于最佳状态呢？首先注重调节影响脑外环境的4个要素，即呼吸、姿势、电磁波和血管。
我们平时所做的肺部呼吸会将氧气送到脑部，以提高记忆力，但有意识地深呼吸（腹式呼吸），对于增强记忆力也是至关重要的。
无论我们在什么地方做什么样的姿势，如果姿势不当会引起慢性疼痛，而疼痛又会影响记忆。长时间接受电磁波的照射，记忆力与学习力会减弱，这也为21世纪的“低头族”们敲响了警钟。
“年轻的”血管能保持良好的弹性和柔软度，有利于输送血液，让与记忆相关的脑细胞血管顺畅运行。
其次，优质的睡眠有助于长时记忆。因为在睡眠时，脑内环境会得到优化，更容易变成易于想起的长时记忆。睡前的15—30分钟时记忆的黄金时间，所以，可以把这段时间设定为背诵时间。
当然了，如果想激发整个大脑，可以通过冥想来调节大脑。因为我们平时的记忆只使用了大脑功能的`一小部分，长时间使用相同部位，大脑就会疲劳。习惯冥想的人能自由释放α波，创造能够提高记忆力的脑内环境。
马尔库斯·图里乌斯·西塞罗说：“记忆是万物的珍宝库和守护者。”记忆是人脑的重要机能，我们处于一个瞬息万变、科技发达的学习型社会，每个人都想记得快、记得牢，想要掌握长时记忆这个“利器”。
《哈佛长时记忆法》介绍了很多有科学依据且有益于提高记忆力的好方法，包括保持长时记忆的3个诀窍、重启大脑的7个方法等，这些方法会帮你快速打造你的记忆脑。
这本书适合想通过增强记忆力提高工作能力的职场人士，为各种考试而苦恼的学生族，以及那些因不擅长记忆而烦恼的人士阅读。
长时间记忆法2
持久记忆10方法
1、注意集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2、兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3、理解记忆
理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4、过度学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5、及时复习
遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6、经常回忆
学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的.对象，也能避免遗忘。
7、视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8、多种手段
根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9、最佳时间
一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10、科学用脑
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
长时间记忆法3
如何提高你的长期记忆
1、让自己非常专注
健忘是注意力分散或注意力不集中的副产品。学习任何东西都需要专注。在这个世界上，我们目前所做的事情很容易就能把我们的注意力从我们正在学习的东西上转移开，集中注意力不是一件容易的事，但它仍然是至关重要的。
为了提高你的认知能力，如果你总是弄丢雨伞，那么每次你有意识地把它放下时，就开始记录下来。如果你在演讲前研究了一个主题，那就多花点时间去消化那些有趣的方面，这样它们才会被记住。
2、练习变得完美
你在幼儿园的时候，有没有背诵过“A，B，C”？如果你做了，现在还记得它们，这意味着你需要处理和练习这些信息安装在你的长期记忆中。
你想学什么并不重要——足球，钢琴，或者记住你朋友的生日。你只能通过反复排练我们已经掌握的信息来进行记忆。当你一遍又一遍的唱一首歌的时候，当你坐在钢琴前弹一些键的时候，或者当你在回家的路上玩一个物体的'时候，即使没有球，你也在重复。
你处理和练习的任何信息都会被记录在你的长期记忆中，因为锻炼会加强大脑中的神经通路。
3、时常回忆和回忆细节
科学家们以老鼠的大脑为样本，发现了储存某些特定记忆的确切细胞。在本研究之前，有一种观点认为短期记忆是在海马体中形成的，而长期记忆是在以后形成的。然而，新的小鼠研究表明，这两种形式的记忆是同时形成的。
虽然长期记忆的形成发生在前额叶皮层，并开始于所谓的“沉默的印记”，虽然还不能立即获得，但它会在几周内成熟。所以你可以通过回忆事件或通过练习回忆细节来加强这个过程。
4、练习记日记
这已被证明是在长期记忆中巩固信息和事实的另一种方法。你可以通过在日记中记录和描绘每天发生的事件或令人兴奋的事件，以及你事业、商业或人际关系中的里程碑来加强长期记忆。
抓住它，写下来，读出来，画出来，然后分享。各种各样的经历都会帮助我们在未来回忆起那一刻。
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