怎么提高大脑记忆力

　　怎么提高大脑记忆力，记忆力的强弱对工作和学习的影响是非常大的，不过天生就有强大记忆力的人毕竟是少数，大部分人的记忆力都是一般的，下面看看怎么提高大脑记忆力。

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　　怎么样提高大脑记忆力

　　通常情况下，提高大脑记忆力的方法主要有通过记忆训练、调理饮食、养成良好生活习惯以及就医治疗。

　　1、记忆训练：可通过联想记忆、编码记忆等记忆训练来帮助提高大脑记忆力。

　　2、调理饮食：在日常饮食上可多摄入新鲜蔬果以及优质蛋白，同时可以食用一些对大脑有利的食物，如坚果、鱼肉等。

　　3、养成良好生活习惯：日常生活中需养成规律和良好的作息习惯，尽可能保证充足的睡眠休息时间，这些都有利于大脑处于良好状态，从而提高记忆力。

　　4、就医治疗：部分人群大脑记忆力减弱是由于脑炎、神经衰弱、阿尔茨海默病等病理性原因而致，因此如果出现大脑记忆力明显减弱或伴有其他不适症状，建议及时就医，查明病因，以对症治疗。

　　怎样提升记忆力

　　提升记忆力可以通过以下方法来进行：养成勤于用脑思考的习惯，用进废退是生物界发展的普遍规律，大脑也一样，勤奋的.工作和学习会使人的记忆力保持良好的状态。

　　建议患者平时进行下象棋、围棋等可以使大脑精力集中，脑细胞处于活跃状态的游戏，从而减缓患者的衰老速度。适当有意识记忆东西，比如背诵、歌词、写日记等。

　　保持良好的情绪，经常参加体育锻炼，可以起到改善大脑供血的作用，促进脑细胞的代谢，延缓大脑的衰老，养成良好的生活习惯，保证充分的休息。

　　在日常生活中多吃维生素、矿物质比较丰富的蔬菜和水果，尽量少吃甜食和比较咸的食物。

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　　4个提高记忆力的窍门

　　1、睡觉

　　睡眠对提高和保持健康的记忆力至关重要。最近，科学家发现睡眠在帮助大脑处理记忆方面起着关键作用。在你的自然睡眠周期中，你的大脑会抹去一些突触连接，加强其他的。简而言之，遗忘是记忆的关键部分，因为它清除了不太重要的记忆，这样大脑就能找回更重要的记忆。

　　晚上好好休息在清理大脑混乱的过程中是至关重要的，这有助于你记住重要的事情。

　　睡眠重要还有其他原因，比如它还能帮助你调节压力，保持健康，这也是良好记忆的重要成分。当你不堪重负或疲惫不堪时，你就很难记住事情。

　　2、正确的饮食

　　另一个提高记忆力的重要秘诀就是正确的饮食。富含健康脂肪和抗氧化剂的食物已经被证明可以改善记忆，支持整体记忆和大脑健康。

　　这意味着多吃蓝莓、鲑鱼和西兰花。这可能是老生常谈了，但是吃一个均衡的饮食，充满新鲜的水果，蔬菜，坚果，瘦肉和鱼可能是最简单的方法来提高你的记忆力。

　　另一方面，研究发现加工食品和含精制糖的食品对大脑有相反的影响；它们实际上会损害记忆，甚至可能导致阿尔茨海默病。所以不要吃糖和包装好的食品，吃对你的记忆力和整体健康都有好处的健康食品吧！

　　一些研究还表明，咖啡和黑巧克力对你的大脑健康有益，因为它们含有一些天然的咖啡因，可以让你保持清醒。部分记忆过程需要机警性，因为你不会记住那些你一开始没有足够机警性去注意的事情。你不能储存你没有注意到的东西。

　　然而，像所有事情一样，适度是关键。我完全不喝咖啡，因为它对记忆的好处抵不上它让我的.紧张和焦虑感。注意你的身体，弄清楚喝点咖啡或黑巧克力对你是否有提高记忆力的好处。

　　3、锻炼

　　说到机敏性，锻炼可以让身体活跃起来，对你的记忆力也有好处。研究人员发现，有规律的有氧运动可以让你的心脏跳动，让你出汗，有助于增强海马体。而海马体负责语言记忆和学习，这意味着有规律的锻炼有助于提高你的记忆力。

　　尽管健身运动对你的整体健康有好处，但同一项研究表明，它们不会影响记忆力。所以，让你的心脏跳动起来，每周至少排三次汗，来体验另一种自然的记忆增强。

　　4、多喝水

　　一项新的研究表明，即使是一点点的脱水也会损害短期记忆。参与者被分成两组。一组被允许喝水，而另一组被禁止喝水并在热的房间里坐几个小时。不喝水的那组在记忆测试中表现更差。研究表明，体重下降0、72%就会导致记忆障碍。

　　这意味着一天要喝大量的水。我非常内疚没有这样做，这也许可以解释我的记忆，所以让我们发誓要多喝水来增强我们的记忆。

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　　怎样提高记忆力呢

　　一、经常转动眼睛

　　有研究表明，经常左右水平转动眼睛，每次转动30秒左右，对提高记忆力有一定的帮助。左右水平转动眼睛，可以让左右脑相互作用，可帮助修复记忆。

　　二、喝点可可饮料

　　有研究表明，可可中含有一种抗氧化剂黄烷醇，它可以增强血管的血流量，给大脑提供足够的氧气和营养物质，对于脑功能有很好的改善作用。特别是对于老年痴呆患者以及脑卒中患者，有一定的治疗作用。

　　三、早餐吃鸡蛋

　　如果经常不吃早餐，人体的血糖水平会迅速下降，导致大脑缺乏养料从而变得迟钝。因此早餐一定要吃，并且应吃一些富含蛋白质和纤维的食物，比如鸡蛋、粥、全麦面包等。

　　四、吃葡萄干

　　每天摄入约25克的葡萄干，对于提高记忆力和注意力都有很大的'帮助。葡萄干中含有的硼，可以提高手眼协调能力，延长专注力的时间。

　　五、保证睡眠质量

　　有研究表明，优质的睡眠可以增强小脑的活性，而小脑的主要作用是控制思维的准确度和速度，因此优质的睡眠可以增强记忆力。

　　六、坚持体育运动

　　平时可以多进行体育锻炼，可以坚持一项自己喜欢的体育运动，比如游泳、慢跑等等，每周可进行三次，一次约30分钟。有研究表明，适量的运动可以加速大脑神经细胞的生长，防止记忆缺失。

　　七、多锻炼不常用的那只手

　　如果平时习惯用右手，可以多锻炼左手，反之亦然。比如可以用不常用的手刷牙、拍球等，这类锻炼有助于刺激大脑神经细胞的生长，增强记忆力。