1、百合
食用方法：烧菜或煲汤。
菜肴推荐：百合大骨汤
食材：大骨15克，百合30克
配料：盐、油各适量
做法：将大骨洗净，加水煮沸撇去浮沫，60分钟后，加入百合煮熟，留汤约400毫升。
吃法：吃百合，饮汤，每日7次。
2、莲子
食用方法：烧菜煲汤均适宜，新鲜莲子也可以生食。
菜肴推荐：莲子百合粥
食材：莲子30克、百合15克、土米60克
配料：冰糖末30克
做法：将百合洗净，切成小片，莲子去皮去心，大米洗净；锅内加水，放入莲子、大米同煮；煮熟后加入百合、冰糖，再煮至酥软即可。
吃法：每日2次，连服2周。
3、金针菜
食用方法：烧菜、煲汤。
菜肴总是推荐：金针冬菇炒鸡丝
食材：鸡肉150克、冬菇15克、金针菜20克、韭黄50克
配料：蒜茸5克、精盐、白糖、黄酒、湿淀粉、芝麻油各适量
做法：
（1）鸡肉剁成鸡丝，加入湿淀粉拌匀；冬菇用热水浸至发软，洗净，切成丝，用沸水煮几分钟，沥水备用；金针菜用清水浸软，剪去蒂，洗净，用沸水煮1分钟，沥水备用；
（2）热油下锅，投入鸡丛，用筷子搅散，至鸡丝熬时捞起，沥去油；
（3）原锅下蒜茸、冬菇丝、金针菜，韭黄，炒匀后下鸡丝，主黄酒，调味炒匀，勾芡即成。
吃法：随意佐餐。
4、牛奶
食用方法：加温后临睡前饮用。根据宝宝的月龄确定饮用量，一般不超过100毫升。
功效：安神佐眠。
5、核桃
食用方法：生食熟食均可。
菜肴推荐：核桃豆腐丸
食材：豆腐250克、鸡蛋2个、面粉50克、核桃仁适量
配料：色拉油500毫升、高汤500毫升、盐、淀粉各适量
做法：核桃仁磨成粉，豆腐用勺子挤碎。将核桃粉，豆腐均匀搅拌在一起，打入鸡蛋，加盐、淀粉、面粉拌匀，做成小丸子状；将色拉油加熟，下小丸子炸熟即可。
吃法：每次食用4～6个小丸子
6、小米
食用方法：煲汤、煮粥
菜肴推荐：小米蜂蜜粥
食材：小米60克、蜂蜜25克
做法：小米洗净，锅内加适量水，放入小米煮粥，熟后调入蜂蜜即成。
吃法：每日1次，临睡前服用，连服1个月。
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