南瓜、胡萝卜、纳豆等等。
常吃哪些食物可有效预防衰老1
南瓜。
富含β胡萝卜素，维生素C、E等抗氧化成分，还富含膳食纤维，帮助人体提高免疫力。
胡萝卜。
众所周知，胡萝卜的β胡萝卜素含量最为丰富，当体内维生素A含量不足时，β胡萝卜素能转化为维生素A发挥抗氧化作用。
纳豆。
所含的'粘蛋白能抑制血糖值上升;纳豆还含纳豆激酶，能促进血液循环，预防脑梗塞。
鸡胸肉。
各部位的鸡肉里，独鸡胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。
番茄。
含有番茄红素，具有强大的抗氧化作用。
常吃哪些食物可有效预防衰老2
1、胡萝卜：胡萝卜富含维生素A、维生素B1、B2、维生素C，这些营养物质对防衰都很好，其中维生素A、有维持上皮组织、防止呼吸道感染、促进机体正常生长与繁殖、保持视力正常功能的效果，其中维生素B1、B2和维生素C有对消除皱纹和斑点、润泽皮肤有一定的帮助，其中β胡萝卜素可消除致人衰老的有害物自由基，利于身体健康。
2、骨头汤：随着年龄的增长，骨髓内的制造红和白细胞的功能会自然的减退。这样一来就会影响身体的健康，那么，人的骨髓老化主要是人体内缺乏类粘朊和骨胶原所造成的。因此，要经常喝用各种动物骨头熬成的汤，可以从中取得一些类粘朊和骨胶原的物质，这样一来可以促进骨髓增长，起到延缓衰老的作用。
3、肉皮和猪蹄筋：人体中胶原蛋白缺乏以后会导致衰老，而猪蹄、肉皮中含有大量的胶原蛋白，这种物质对皮肤、结缔组织、筋、软骨都有帮助，能够防止肌肤干瘪起皱，增强肌肤的弹性和韧性。
以上介绍的'这些食物都是可以保养基肌肤，帮助肌肤抗衰老的，同时提醒女性肌肤预防早衰要全面的进行，不能仅仅依靠饮食，日常也要注意肌肤护理，日常生活习惯也是要注意，才能全面的抗衰老。
常吃哪些食物可有效预防衰老3
1、常吃富含维生素的食物
维生素对于防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润起着重要作用。日本学者发现维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老。
维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现，脂褐素的生成与过氧化脂类有关。含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A、B 2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。
当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。
2、适量饮水
人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，少女每日饮水量应为1200毫升左右。
3、增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的'皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。
4、多食含铁质的食物
皮肤光泽红润，需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。
5、要注意碱性食物的摄入
日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分，故应吃些生理碱性食物，如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。
除了以上几招以外，皮肤还要避免外界的刺激。夏天的烈日，冬季的寒风，都会使皮肤变得粗糙，因而要根据季节的变化，适时采取防护措施。皮肤的清洗不要过于频繁。如反复摩擦，会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。注意保护皮肤，避免接触过酸过碱性物质，根据自己的皮肤选择合适的化妆品和清洁品，适当进行按摩。
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