栗子米饭、番茄蛋、百叶雪菜等等。
吃什么晚餐能减肥1
1、栗子米饭能减肥
栗子米饭就是一种能减肥的晚餐，因为栗子中的脂肪含量很低，还能加快肠胃的运动，能加快人体排泄系统的工作用，可以预防便秘，也能起到不错的排毒功效。栗子米饭做法很简单，只需要把三十克五克大米加入适量的栗子仁再加入清水一起煮制粥，在起锅以前加入少量食用盐进行调味即可。
2、番茄蛋能减肥
晚餐吃番茄蛋能起到不错的减肥作用，番茄可以分解人体内的脂肪，而鸡蛋则可以为人体补充多种必须的营养成分，在食用时可以提前把鸡蛋煮熟，去掉外壳，然后再把它从中间切开，取出蛋黄，把番茄加工成番茄酱，与蛋黄放在一起调匀，然后重新放入到蛋白当中，摆到盘子中就可以开始食用了。
3、百叶雪菜能减肥
雪菜可以加快肠胃消化，它含有的'胡萝卜素和纤维素能加快人体大便的生成与排出，而百叶这种食材则可以滋阴润燥，两者一起食用能起到良好的减肥功效。百叶雪菜的做法是把百叶泡软，把雪菜去掉茎部和老叶然后洗干净，再切成细末，起油锅加入辣椒炒香，再把雪菜放入炒一小会，接着放入洗好的百叶，加入自己喜欢的调料炒匀以后就能取出食用。
吃什么晚餐能减肥2
1、奇异果
奇异果又称猕猴桃，其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清洁肠道，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。
2、木瓜
木瓜中含有大量的果胶和植物纤维，这两种物质是一吃就想吃饱MM的福音，它们进入到胃部以后，能让胃部膨胀，产生饱足感，让大脑产生吃饱了信号，减少你的进食量。此外，木瓜中含有独特的蛋白分解酵素，对清除体内垃圾，消耗脂肪有很大的作用。
3、香蕉木瓜酸奶沙拉
香蕉中含有大量的糖分、食物纤维和果胶，和木瓜一样，香蕉能增加饱腹感，促进胃部消化和肠道蠕动，润滑肠道，有很好的通便效果。香蕉、木瓜和酸奶搭配能使肠道迅速排出垃圾，消耗脂肪，有效防止下半身肥胖。
4、西红柿
西红柿含有丰富的果胶和食物纤维，容易让人产生饱足感。此外，西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累。同时，西红柿含有的糖分少，热量少，还含有大量的维生素C，不仅不会让人发胖，还能补充人体所需的.营养。
5、红豆粥
红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。
晚餐健康饮食原则
1、早
吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠。
2、少
晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4，晚餐是2。这样才能对身体有益。
3、淡
一个是低油，一个是低盐。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话，就有可能造成血脂高。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
吃什么晚餐能减肥3
1、酸奶
晚上的时候适当的喝一些酸奶是不会发胖的，并且酸奶当中的益生菌还可以促进消化，有利于减肥，酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
2、哈密瓜
哈密瓜虽然很甜，里面含有糖分较多，但是含有其他的营养物质也非常多，晚上吃哈密瓜不会长胖。哈密瓜中含有丰富的维生素A和维生素C，能够满足人体对于维生素的需求而且哈密瓜中含有的微量元素、矿物质等成分还能够起到很好的保健功效，而且哈密瓜含糖低适合减肥，但是要注意晚上哈密瓜不宜多吃以免造成拉肚子。
3、菠菜
菠菜当中含有的热量非常少，适当的吃一些菠菜也不会导致发胖。每100克的菠菜所含的热量只是24大卡，不过它所含的`维生素A及铁质却非常丰富。如果你晚上觉得饿了的话，可以做些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至是洗干净后直接生吃哦，因为菠菜不可以烹煮过度，否则会将里面的营养损耗掉。
4、全麦面包
全麦面包里面含有的热量比较少，含有的蛋白质等其他含量比较多，不会导致发胖，比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
5、葡萄
适当的吃一些葡萄也不会发胖，并且葡萄还可以有效的降低胆固醇，葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。
通过小的介绍，您对减肥晚餐可以吃哪些食物的问题是不是已经了解了呢，这些食物可以帮助我们身体代谢掉一些脂肪，而且还因其热量低、营养价值高，而对身体健康非常有益。由此可见，科学的减肥知识对于我们减肥瘦身来说多么重要。
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