1、保养皮肤饮食注意
皮肤好看起来不仅年轻，更有健康的形象，虽然从外在保养做起是必然，但如果内在没调理好，做再多也都是徒然。以下这几个从饮食做起的小秘诀，有些虽然似乎听过，但没想到后果这么严重。
1、喝果汁不如直接吃水果
果汁内添加大量糖分和人工调味品，太多糖分会让你的皮肤暗沉。
2、少吃起士类，由腰果奶酪或酵母代替
研究显示，常吃起士或奶酪的人更容易长痘痘和粉刺。而酵母或腰果奶酪中没有果糖，可以由它们来取代。
常吃4样食物就算敷100片面膜也没用吃什么对皮肤不好
3、少吃饼干、精致类碳水化合物
白面包、意大利面或油酥饼干，吃了都会增加胰岛素，而医生发现这会长出更多粉刺。用健康的种子饼干或杏仁饼干取代。
4、别再喝罐头汤品
虽然方便好喝，但里面含有大量钠和双酚A会让皮肤看来干燥无弹性，也会导致荷尔蒙问题。
2、青春期少女所需营养
1、足够的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。
2、足够的热能
谷物是人体热能的重要来源，按合理的营养要求，青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克，可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配，种类多样。
3、足够的铁剂
铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期，尤期在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。
4、足够的钙
青春期少女的骨骼应达到最佳水平，所以膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳，促进钙的吸收。
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