让你的胃和健康都得到满足，宵夜作为一种独特的生活方式，吸引了越来越多的年轻人去尝试。但是，谈起健康，宵夜似乎很难与之联系到一起。事实上，良好的宵夜习惯和身体健康是可以共存的。接下来我们一起看下让你的胃和健康都得到满足。
让你的胃和健康都得到满足1
女人当心让夜宵把你吃出毛病来！
据有关资料显示，夜宵吃得过多，或者夜宵中油炸食物及肉类等蛋白质、胆固醇含量高的食物过多，都会引起消化不良、功能紊乱等症状。因此，吃夜宵并不像我们想象的那么简单，随便吃很可能危害健康。
久久饮食攻略：健康夜宵如何吃？
现在进入秋天了，白天时间越来越短，晚上时间越来越长，温差又大，人们的生活节奏不断的加快，除了一些朝九晚五的上班族以外，还有一些人正在利用晚上的时间工作，而这些人在工作结束之后都去干什么了呢？首当其冲的就是去吃夜宵，要知道不正确的饮食对我们的身体是百害而无一利的。
常吃夜宵 四大健康危害迅速来袭！
常吃，对身体的害处多过好处，其中有对健康非常不利的四大害处：容易生石、营养难于消耗、胆固醇明显增多、诱发失眠。
晚上吃宵夜真的不健康吗？
首先，我们需要明确的是，晚上吃宵夜本身并不是绝对的不健康。就其本质而言，宵夜只是在饥饿或需要食物补充能量时所做出的一种饮食选择。关键问题在于，吃什么、吃多少，以及选择何时进食。
在食物选择方面，我们应该尽量选择清淡易消化、富含优质蛋白质、维生素和矿物质的.食物。例如，蔬菜沙拉、豆浆、水果等都是不错的选择。相比之下，一些高脂、高盐、高糖、油炸等加工食品则应避免或少量摄入，因为这些食品通常会增加我们的热量摄入，而且其营养价值远远不如前者。
另外，我们还应该注意宵夜的餐量问题。虽然宵夜的饥饿感和疲惫感很容易让我们忍不住大吃特吃，但我们也应该记住一句话：合理控制饮食量，远离肥胖麻烦。尽可能避免摄入过多的卡路里、油脂和碳水化合物等高热量食物，保持温和的饱腹感即可。
最后，我们还需要关注食物的进食时间。虽然宵夜并不一定要在午夜才能享用，但也应该避免在睡前太晚进食。因为过晚进食会破坏人体的生物钟，影响肠道菌群的平衡等问题。同时，进食后很快就睡觉，可能会导致胃酸倒流、腹胀和睡眠质量下降等不良后果。
在结论上，我们可以得出这样的结论：晚上吃宵夜本身并不是不健康的，关键在于我们如何选择食品和饮食量。如果我们选择一些清淡易消化、富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，并合理控制饮食量和进食时间，那么晚上吃宵夜对我们的健康并没有多大影响。但相反，如果我们选择了高热量、高油脂、高盐和高糖的加工食品、食用过多、食用时间不当，那么它就有可能导致许多不良的后果。
总的来说，宵夜并不是绝对不健康的，关键在于我们如何进行选择和控制。如果我们能够有一个温和、合理的饮食习惯，晚上吃一点宵夜应该不会对我们的健康造成太大影响。
让你的胃和健康都得到满足2
吃宵夜的危害。
1. 容易导致消化不良
晚上人体的消化功能处于最低谷，食物的消化代谢速度很慢，如果吃很多的高热量，油腻食品，会导致胃肠的负担过重，密切相关的症状包括：腹胀、恶心、呕吐、食欲不振，甚至易患感冒、咳嗽等疾病。
2. 长期摄入过多的热量
高热量是吃宵夜引起的另一个问题。大多数的宵夜食品含有高脂肪、高热量，食用过度会引起体重增加，同时长期摄入过多的热量会导致胆固醇升高。
3. 改变生物钟
夜间进食会扰乱人的正常生物钟，影响睡眠质量，更为严重的是会导致肥胖、高血压、心血管疾病等健康问题。人的身体24小时内都在进行着复杂的生物节律，进食符合生物钟规律的健康饮食习惯是重要的健康保障。
4. 对五官造成伤害
吃过多的辣的、酸的、咸的等各种不健康的食物，除了容易引起食物中毒，还会对人体五官造成伤害，如口腔溃疡、口臭、牙齿松动、干眼症等。
5. 增加患心脑血管疾病的风险
进食过多的高脂肪、高热量的夜宵食品，除了导致肥胖和胆固醇升高外，更严重的'是会增加患心脑血管疾病的风险，如冠心病、脑中风等。
总之，吃宵夜虽然看似解决了午夜饥饿的问题，但是，在长期下来会对人的身体带来很多威胁。为了保护好我们的身体健康，最好还是尽量避免吃宵夜，或减少摄入过多的高热量，否则所谓“一季之嗜，十年之病”说可能会变成现实。
怎么吃宵夜对身体好
第一，时间要掌握好
宵夜应该在晚饭后两个小时以后进行。人的胃经过一餐饭的消化后需要有一个较长的休息时间，再摄入食物才不会过度负担胃部器官。另外，宵夜最好在晚上10点以前吃完，这样可以给身体充足的睡眠时间来消化食物。熬夜吃宵夜会让身体能量更难以消耗，也容易导致身体脂肪增加。
第二，食物选择要多样化
任何食物都应该适量，荤素搭配，避免单一吃某一种食物导致的营养失衡。特别是要控制高脂、高糖的食物，尽量选择低脂、低糖、高纤维、高蛋白、低盐的食物。如蔬菜水果、全麦食品、鸡肉、鱼类、蛋白质含量高的豆类及其制品等等。这些食物含有更多的饱腹感，不会使人一次就吃太多。
第三，烹饪方法要轻
宵夜食材烹饪方法最好选择清蒸、水煮、凉拌等轻烹饪的方法，这些方法相比起油炸、煎炒等方法来说热量和脂肪含量都比较低。而且，避免过咸过甜过油腻、过辣等容易引起不适的食物，否则会对身体造成较大的负担。
第四，注意食量
宵夜量不宜过大，大量食用会增加肠胃负担，引起胃部不适甚至肠胃溃疡等病症。如果吃了过量的宵夜食物，应该多喝一些水来帮助食物消化，并且要多做些活动，促进食物消化。同时，宵夜也不是每晚必须要吃的，需要根据实际需要来调整。
第五，不能代替正餐
宵夜并不能完全代替正餐的营养需要，特别是光吃宵夜不吃正餐会带来许多健康问题。因此，还是应该保证早餐和午餐正常吃饭，宵夜仅仅作为一种娱乐方式，适量就好了。
在运动量大、新陈代谢旺盛时，适当吃些宵夜不仅无害，有时还能帮助身体补充能量、提高身体免疫力、调节情绪等作用，可谓是“宵夜好，健康更赞”。但也要注意适量搭配、控制时间、轻烹饪、注意食量，并且不要代替正餐，才能更好地享受宵夜的同时保持健康。
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