蔬菜一：莲藕
莲藕中含有大量的淀粉
维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
蔬菜二：黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
蔬菜三：黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘.
蔬菜四：海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，增加乳汁中的含量。新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。
蔬菜五：莴笋
莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
孕妇应该尽量选择吃时令新鲜水果
如果是在冰箱中冷藏的水果，取出后要放室内直到常温后才可食用，切开的水果当天要吃完，避免过于寒凉或细菌感染导致胃肠道疾病的发生。
对于健康正常的孕妇来说，没有一种水果是绝对禁忌的。但
孕妇吃水果也要注意以下几点;
餐前不要多吃水果，以免影响正餐。一般来说，准妈妈在饭前1小时或饭后2小时吃水果比较合适。
饭后不要立马吃水果，以免引发腹胀、腹泻。晚上睡觉前吃水果会使肠胃道处于饱和状态，影响睡眠质量，因而建议将吃水果放在餐后两小时或两餐中间，把它当成一个加餐。
控制进食量。孕妇不能单凭口感是否甜来作为选择水果的标准。水果大多含糖量较高，脂肪、蛋白质含量却相对不足，过多摄入不但容易造成孕妇体重超重，增加引发妊娠糖尿病几率，这会导致孕妇出现难产、早产等情况，还有胎宝宝成巨大儿的风险，分娩时容易导致子宫破裂和产后出血等，宝宝本身也容易出现骨折、神经受损等问题，同时还会影响宝宝生长发育所必需的蛋白质等营养物质的摄入。
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