1、含钙丰富
哺乳的妈妈对钙的需求量很大，一定要特别补充，如牛奶及奶制品(如奶酪或酸奶)、豆制品、核桃等坚果、西兰花等蔬菜。
2、含铁丰富
产后出血及哺喂宝宝，需要充足的铁元素，要不然新妈妈们很容易发生贫血。记得多吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类，另外油菜、菠菜等及豆类等也富含铁元素，可防止产后贫血。
3、富含蛋白质
产妇比平时所需的蛋白质更多，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类，但不可过量摄取，否则容易加重肝肾负担，或者导致肥胖。牛奶一天摄入量建议为250-500ml，在平时饮食中，可适量多摄入些豆类、肉类等富含蛋白质的食物，满足产妇的钙需求。
4、多吃蔬菜和水果
新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，多食用可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈妈提供必需的营养素。
月子不能吃什么食物
1、寒凉食物
寒凉类食物不利于排出淤血;容易导致脾胃消化吸收功能障碍;对产妇的牙齿也有不良影响。
2、辛辣刺激食物
辛辣食物易虚火上升，导致口舌生疮、便秘等，也会通过乳汁传给宝宝，导致宝宝出现这些症状。
3、过于油腻食物
油腻食物的脂肪含量过高，会对妈妈的健康和体型造成影响;且脂肪过多也会造成乳汁内脂肪含量过高，传给宝宝，影响宝宝暂时还不完善的胃肠道功能，容易造成腹泻、腹痛。