高纤维饮食
多吃新鲜蔬菜,每天加食燕麦、红薯等粗粮,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生.
产气蔬菜以及果胶食品
适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便.食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状.
每天八杯水
每天八杯水,可以帮你排毒、养颜、降低饥饿感.喝水应少量多次,每次200毫升左右,分配在一天中任何时刻,能够增加食欲、帮助消化;而一次性大量饮水却会加重胃肠负担.早晨起床后空腹喝一杯水,睡觉前也可喝一杯,有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加.喝水要主动,不要等到口渴时再喝.
学会喝蜂蜜
在干燥的冬天,多吃蜂蜜好处多多,蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品,也是最常用的滋补品之一.有滋养、润燥、解毒之功效.
柚子、葡萄柚
午晚饭后,吃半个或一个柚子或葡萄柚,可以有效通便.柚子富含维生素以及膳食纤维,且葡萄柚所含酵素影响人体糖分吸收,使糖没那么容易变成脂肪.
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