更年期需多吃四类食物

时间:2023-09-15 08:10:01 饮食 我要投稿

  更年期需多吃四类食物,更年期综合症是很多人都有的问题,女性到了一定年纪就会出现这样的问题,更年期综合症会让患者出现很多不舒服的感觉,对日常生活造成很大影响,现在分享更年期需多吃四类食物。

  更年期需多吃四类食物1

  一是富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  二是富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的'食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

  钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

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  三是富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

  四是疏肝理气食物

  从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有:莲藕,能通气,还能健脾和胃,养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好;白萝卜,长于顺气健胃,清热消痰,以青萝卜疗效最佳,红皮白心者次之,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃;

  山楂,擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效,但食用要适量,胃酸过多的女性慎用;玫瑰花,有疏肝理气、宁心安神的功效,沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效,还很赏心悦目,没有喝茶习惯的女性可以单独泡玫瑰花喝,或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里,呼吸进花香也能顺气宁神;

  茴香,果实做药用,名小茴香,嫩叶可食用,子和叶都有顺气作用,用叶做菜馅或炒菜食用,都可起到顺气健胃止痛的疗效;柑橘,不但味道甜美,还有行气宽胸之功,除果肉外,橘络也有一定的药用价值,橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

  更年期需多吃四类食物2

  一、黄豆

  出现更年期综合症可以适当的吃一些黄豆,黄豆里面含有异黄酮以及黄酮类物质,是植物雌激素,和身体里面所需要的雌激素非常相似,可以让雌激素水平平衡,达到调节身体作用,还可以让卵巢功能变得更好,让更年期症状得到调节。

  二、银耳

  适当的吃一些银耳能补充身体所需要的氨基酸,维生素以及胶质,达到和胃生津作用,补肾经的效果也非常不错,对于月经紊乱的女性来说就非常适合。

  三、蜂蜜

  蜂蜜里面含有类固醇激素以及蛋白活性物质,可以让身体新陈代谢速度提高,让卵巢功能减退,起到很好的调理脾胃以及润燥效果。

  四、葵花籽

  葵花籽里面含有人体所需要的锌元素,钾元素,铁元素,叶酸以及多种维生素,还含有不饱和脂肪酸,可以让衰老速度减慢,让失眠贫血问题得到改善,记忆力也可以变得更好。

  五、芝麻

  出现更年期综合症适当的吃一些芝麻也非常不错,可以达到抵抗衰老,生津祛风以及补血效果,当出现大便燥结,津液不足,贫血,头晕耳鸣,身体虚弱问题,适当的吃一些芝麻就非常好。

  六、百合

  百合是一种清补食物,可以达到安神补虚,润肺作用,如果出现了失眠不安,虚烦或者心神失常等更年期综合症,那么就可以吃百合来改善。

  更年期的女性,这些食物要多吃

  1、全谷类食物

  高粱、燕麦、糙米和胚芽米,里面含有的维生素B族和微量元素,堪称食物之最。更年期的女性吃这些全谷类食物,可以提高身体的基础代谢能力。谷类食物,可以当做主食,也可以当做辅食。

  这些营养成分,可以缓解更年期女性情绪焦躁不安,或者抑郁。同时,全谷类食物中的大豆异黄酮成分,属于植物雌激素的一种,能够起到调节雌激素的作用。

  2、海鲜类食物

  深海鱼类不仅肉质鲜嫩,而且营养很丰富,特别适合更年期女性食用。含有的欧米伽3脂肪酸,能有效降低身体的胆固醇含量,对于血液健康也有很好帮助。长期食用深海鱼类,可以减少心脑血管方面的问题。

  对了,海鲜类食物还有一个好处,那就是钙含量特别高,能够起到补钙的作用。更年期女性会有骨质疏松的问题,需要补充足够的钙元素。

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  3、坚果类食物

  要养成多吃坚果的习惯,杏仁、芝麻、开心果、核桃仁等等,都含有丰富的`维生素E,以及不饱和脂肪酸成分,对女性健康特别有帮助。尤其是镁元素,可以促进更年期女性的代谢能力。

  每天摄入足量的坚果,可以起到延缓衰老和对抗自由基的作用。时间久了,不仅能保护心脑血管健康,而且还能缓解更年期脸色潮红的问题。

  4、蔬果类食物

  每个人的饮食习惯不同,但是到了更年期,要优先考虑健康,所以多吃新鲜的蔬菜、蔬果。女性每天最好吃500g不同的蔬菜,才能为身体补充不同的营养物质。而且不同的蔬菜,含有不同的营养,自然就有不同的效果。

  至于水果,还是建议多吃樱桃、苹果、猕猴桃等膳食纤维含量高的水果,可以促进更年期女性的肠胃蠕动,缓解各种肠胃不适的现象。而且维生素C的含量很高,可以抗氧化。

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