1、胶原蛋白的食物
作为女性相信大家都比较爱美，就连怀孕也孕妈妈也是一样，其实在吃的方面也是对颜值有很大帮助的，经常吃点带胶原带白的食物，能使得准妈妈的皮肤变得越来越好，更有弹性，而生出的宝宝皮肤也是非常白嫩可爱，比如，孕妈妈多吃一点猪蹄，深海鱼类。因为鱼类也能让女性在怀孕时候出现的水肿能有效地改善。
2、含有维生素的蔬菜
维生素不管是对孕妈妈还是胎儿都十分的重要，不管在什么时期都要摄入。
补充微量元素钙、铁、锌
钙：整个孕期孕妈妈都需要补钙，尤其到了孕晚期，对钙元素的需求会明显的增加，主要是因为孕妈妈的自身该储备缺少，再就是宝宝自身也需要储备一部分钙元素，以供出生后之用，宝宝出生后也会聪明。在牛奶，豆制品、虾、鱼中都存在丰富的钙元素。
锌：锌元素能使得在分娩的时候促进子宫收缩，让子宫产生强大的收缩力，将胎儿推出子宫，含有锌丰富的食物有海产品，鱼类肉类。
铁：铁元素是人身体中最重要的微量元素之一，而且铁元素更是构成血6红蛋白的主要要原料，孕妈妈到了孕晚期会需要大量的铁元素。比如肉类、动物血、冬天肝脏等都含有大量的铁元素。
3、含有蛋白质的
到了孕晚期，孕妈妈也要多吃一点含有蛋白质的食物，比如芝麻、花生，不仅有蛋白质，而且当中不饱和脂肪酸丰富，能够更好的吸收，
4.不宜吃高热量食物
但是到了孕晚期之后，要少吃高热量的食物，防止体重增加过快，会对分娩早晨困难，多吃一点新鲜的蔬菜，尽量少吃高盐高糖的食物，甚至高糖的水果也要避免，不能多吃。