日常饮食注意补水

时间:2023-09-08 16:09:55 饮食 我要投稿

  早起饮一杯淡盐水,晚上临睡前饮一杯蜂蜜水,既可补充水分、润肠通便,又能防止秋燥引起的大便干结。

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  秋天气候干燥,早晚温差增大,身体容易出现口干咽燥、便秘等不适,皮肤中的水分蒸发也较快,容易干燥缺水。专家指出,在这一季节,日常饮食中应格外注意补充水分。

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  早起饮一杯淡盐水,晚上临睡前饮一杯蜂蜜水,既可补充水分、润肠通便,又能防止秋燥引起的大便干结。除了直接补充水分,还要多食用芝麻、糯米、萝卜、百合、莲子,以及梨、苹果、葡萄、山楂等性质平和且含水分较多的甘润食物,从而起到滋阴养肺的.作用,避免干燥气候对人体产生的伤害。

  葡萄不仅富含大量的水和糖类,极易被人体吸收,还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。但需要注意的是,吃葡萄后不宜立即喝水,否则容易引发腹泻。此外,糖尿病人应忌吃葡萄。

  日常饮食注意补水2

  健康饮食的简单原则

  如何挣脱营养学的桎梏?从理论上来讲很简单——把营养学的各种主张抛诸脑后,该吃啥就吃啥。但是鉴于目前的“食物环境”,要在现实生活中做到这一点却不太容易。尽管如此,要做到真正的健康饮食,还是有一些简单的原则值得重视和遵循:

  一,吃真正的食物

  这一点说易行难,原因是现在的市场上充斥着太多貌似食物的所谓“现代食品”,如鲜果冰酸奶、早餐谷类条形饼干和非乳制奶油,会让你的曾祖母感到茫然。因此,建议你请你的曾祖母帮忙进行判断,她能认得出来的食品可能才是真正的食物。

  二,避开号称有益健康的加工食品

  这些食品通常被过分加工,所谓有益健康的宣传往往不能尽信。以人造黄油为例,它是首批号称有益健康的加工食品之一,结果却被证明可能会诱发心脏病。

  三,避开含有5种以上不熟悉成分的食品

  虽然这些成分未必有害,但是如果一种食品内含这么多陌生的成分,足以证明这种食品被过分加工过。

  四,尽量远离超市

  在新鲜菜市场里,你不会碰到“高果糖玉米糖浆”之类的加工食品,也不会碰到很久以前从很远的地方运来的食品。新鲜菜市场里提供的是新鲜健康的食物。

  五,吃贵点、吃少点

  更好的食物,即更美味或者营养价值更高的食物,往往也会有更高的价格,这是因为这些食物往往需要精心的栽培,而且产量较少。

  吃少点可能是最不受欢迎的建议,但它却有最充分的科学证明:减少卡路里摄入能延缓衰老,少吃点有助预防癌症。历史上不少人瑞都遵循“饭吃八分饱”的原则。

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  六,以吃蔬菜瓜果为主,多吃菜叶

  科学家对于蔬菜缘何有益健康还没有一致的意见,但是他们都同意蔬菜对人体健康确实有益无害。此外,多吃蔬菜能够帮助你大大减少卡路里的摄入。

  七,参考一些传统饮食习惯

  实践证明,法国、意大利、日本、希腊等饮食习惯遵循传统食物文化规则的民族,普遍比遵循“现代营养学”的美国人更健康。传统的.饮食习惯之所以能够代代相传,其中必然有一定的道理。

  八,自己做饭

  如果可能的话,自己种一些瓜果蔬菜。这不但能帮助你远离快餐食品,还能帮助你远离隐藏在快餐食品背后的价值观——食物是快捷廉价的。事实上,食物是弥足珍贵的,烹饪更是一门艺术。自己种植蔬菜,能够让你在吃到这些食物之前,已经先得到身体上的锻炼。

  九,“食无禁忌”

  尽量不挑食、不偏食。不但多尝试新的食物,还要多尝试新的菜系。吃得越多样化,你吸收的营养才可能越丰富和完整。

  日常饮食注意补水3

  日常饮食注意事项第一,饮食安全卫生,不能食用腐烂变质食品,不能食用有污染的食品,防止食物中毒。第二,食物多样化,要有点粗粮,每天食物品种达到5种以上,每周达到25种以上。

  第三,肉蛋奶要保证身体需要。一般人每天半斤奶,二两肉,一个鸡蛋可以保证需要,但因人而宜,体力活重、恢复期的病人要适量增加。

  第四,每天至少一斤蔬菜,200克水果摄入。第五,控盐,每天应控制在6克,控油以植物油为主。第六,三餐要合理搭配,一定要吃早餐,每天8杯水。

  如何通过饮食来促进身体健康?

  现如今随着人们的生活水平的提升,保健意识也逐渐深入人心,越来越多的人在关注自己的身体健康,而只有饮食健康,才能让身体更健康。

  营养合理健康的膳食,可以提高健康水平,同时还可预防多种疾病的发生。不合理的饮食,不管是营养过度或者不足,都会给健康带来不同程度的危害。因此,我们都应该在日常生活中养成良好的饮食习惯。

  根据《中国居民膳食指南2016版》,健康合理饮食需要做到以下几点:

  1、食物多样,谷类为主

  食物多样性可以保证身体得到各种不同来源的`不同营养成分,满足人体的营养需要。

  ◆每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼但奶类、大豆坚果类食物

  ◆平均每日摄入12种以上食物,每周25种以上。

  ◆摄入谷薯类食物250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。

  全谷物、薯类、杂豆的血糖生成指数远远低于精制米面,可以有效的降低躺闹病,心血管疾病,肥胖等发病风险。同时它们还含有大量的膳食纤维,可以改善便秘。

  2、多吃蔬菜水果、奶类、大豆

  蔬菜水果是平衡膳食的主要组成部分。奶类含钙,大豆富含优质蛋白质。

  ◆做到餐餐有蔬菜,每天至少300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2/

  ◆天天吃蔬果,每天保证摄入200-350g新鲜水果。果汁不能代替鲜果。

  ◆每日奶制品300g,常吃豆制品,适量吃 坚果。

  蔬菜水果可提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物。可有效的降低心血管疾病结肠癌等发病风险。

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  3、适量鱼、禽、蛋、瘦肉

  鱼、禽、蛋、瘦肉含有优质的蛋白质,多种维生素及矿物质。但同时动物性食物含有较高的脂肪和胆固醇,需要适量的控制。根据营养价值优选海产品>禽类>畜禽类。海产品不仅脂肪含量低,含有的omega-3脂肪酸,对预防心脑血管疾病比红肉要有益。

  4、少盐少油,控糖限酒

  培养清淡饮食习惯,少吃高盐油炸食品。成人食盐≤6g/d,烹调油25-30g/d,糖的摄入量≤25g/d。

  儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒,男性酒精量≤25g/d,女性≤15g/d。

  高盐摄入可增加高血压。脑卒中和胃癌的发生风险。

  油脂摄入过多,可造成肥胖,也会增加冠心病的发病风险。

  5、吃动平衡,健康体重

  健康的身体,除了合理的饮食结构,也需要坚持运动来配合。应维持能量的平衡、坚持天天运动。

  ◆每种至少5天中等强度活动,累计150分以上。

  ◆每日主动快步走6000步。

  ◆减少久坐时间,每小时起来动一动。

  运动有利于身心健康,有规律的身体活动可降低全因死亡风险,心血管疾病,2型糖尿病等的发病风险。

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