1、富含优质蛋白的食物
蛋白质是人体细胞的重要组成部分，是胎儿生长发育必须的营养成分。孕妈摄入充足的优质蛋白，不仅对胎儿的身体生长发育好，也益于胎儿的大脑发育。
怀孕初期，孕妈们受妊娠反应影响食欲差，可以选择少而精的饮食，少食多餐，保证必须的营养充足即便是饭量下降也不会影响到胎儿的。
富含优质蛋白的食物有鲜牛奶，鱼类（深海鱼更好），虾，动物的瘦肉，豆制品中富含植物蛋白，蛋类。
2、粗粮类
随着生活水平的提高，人们的饮食趋向于越来越精细化。怀孕后，准妈妈们还要多注意平衡饮食，粗粮类也要搭配着吃，全是精米细面的饮食结构并不利于健康。
粗粮中含有丰富的膳食纤维和多种营养元素，孕期身体发生变化，孕妈肠胃蠕动变差，不少孕妈易受便秘的苦。怀孕初期就开始搭配着粗粮吃，既能补充营养，又对预防孕期便秘起到良好作用。
几种不错的粗粮适合孕期吃，有玉米，紫薯，土豆，燕麦，南瓜，小米，红豆，黄豆等。
3、新鲜的蔬菜水果
怀孕初期，受妊娠反应的影响，准妈妈们食欲变差，对油腻的食物往往没胃口。多吃些新鲜的蔬菜水果，能增进食欲，有助于补充维生素，并且叶酸广泛存在于绿叶蔬菜中，对自身和胎儿都好。
由于维生素比较容易流失，孕妈们要选新鲜的水果蔬菜哦，应季的水果蔬菜更益于健康。此外，孕妈们也要多注意烹调的方式，少用煎炸等方式，多用快炒，煮，凉拌，蒸等方式，尽可能的减少维生素的流失。
4、含铁多的食物
怀孕后，孕妈体内的血流量也在急剧增多，对铁的需求量增高。孕期缺铁会导致孕妈出现生理性贫血，从而影响到孕妈和胎儿的健康。若怀孕初期铁的摄入量不足，到了孕中期，不少孕妈就能明显的表现出贫血了。
怀孕初期，准妈妈们要常吃含铁多的食物哦。饮食上能够多注意，对自己和胎儿都好。这些含铁多的食物，孕妈们提前做到心中有数，蛋黄，动物的肝脏及血液，葡萄干，西红柿，芝麻，瘦肉，红枣，紫菜，黑木耳。
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