1.富含维生素A的食物
维生素A的化学名字为视黄醇，是构成视觉细胞的重要成分。有保护视网膜、维持正常视觉功能，预防干眼症的作用，对胎儿的视觉发育起着重要的作用。
维生素A的主要食物来源有：深绿色的椰菜、绿色蔬菜，橙黄色的水果，如橙子、芒果、香蕉等，橙黄色的蔬菜，如南瓜、红薯、胡萝卜等。
2.富含DHA的食物
我们都知道DHA是促进大脑发育的脑黄金，其实DHA还是促进胎儿视觉发育的关键元素。DHA是构成视网膜磷脂的重要组成部分，能够促进胎儿视觉细胞的灵活性和成熟度。
DHA的主要食物来源有：鸡蛋黄、金枪鱼、三文鱼、鳝鱼、龙利鱼、黄花鱼等鱼类，芝麻、核桃、花生、葵花籽等干果类食物。（辨别深海鱼是否新鲜，先按压鱼肉是否有弹性，看鱼眼睛是否明亮。）
3.富含维生素C的食物
维生素C能够减少色素沉着，使皮肤紧致白皙不仅是“美容营养素”，还有明亮双眸，避免眼睛晶体浑浊不清的作用。
维生素C的主要食物来源有：猕猴桃、橙子、蓝莓、葡萄等水果，青椒、花菜、西红柿等蔬菜。
4.富含花青素的食物
花青素是植物中的水溶性天然色素，是大自然的馈赠。花青素是一种很强的抗氧化剂，可以清除体内自由基，增加血管弹性保护肝脏预防动脉粥样硬化，维护视觉健康，预防视网膜病变等功效。
花青素的主要食物来源有：葡萄、蓝莓、草莓、桑葚等水果。
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