准妈妈在怀孕期间，除了要考虑自己的身体健康外，还要负担腹中胎儿所需要的营养。因此，准妈妈的营养摄取和胎儿息息相关，在胎儿生长发育的各个阶段，准妈妈也要有计划食用有益的食物。
1、怀孕早期
在最初的1-2个月里，胎儿还处在分裂、着床等初步发育的阶段，此时不需要针对胎儿进行过多营养的摄取，只要维持正常饮食就是足够的。等到5-6周左右胚胎就已经着床；7-8周就会有心跳了，心脏器官也开始运作，神经系统形成；12周左右就已经有手脚的雏形了。
因此，在这整个阶段中，由于孕吐的影响，准妈妈可以稍稍改变饮食的方式。少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜以及富含维生素B6的食物，比如马铃薯、花生、蜂蜜等。
怀孕早期是胎儿神经管发育的重要时期，如果神经管发育不良严重的时候甚至会导致无脑儿等先天畸形。因此，在孕前1个月到孕期3个月的时候要每天多吃富含叶酸的食物。比如说绿色蔬菜、豆类、香蕉、橘子、动物肝脏等。
2、怀孕中期
怀孕中期是胎儿发育的快速阶段，准妈妈就要对营养的摄取多用点心了。在这个阶段中，胎儿的器官会持续发育完成，胎儿会有吮吸、吞咽等动作。等到6-7个月的时候，器官大致就已经发育完成，但仍不成熟。
因此，在整个发育的过程中，饮食要尽量做到均衡，同时多食用富含蛋白质的食物，比如说牛奶、豆类食物等。
此外，摄取适量的钙质，还可以有效预防孕妇贫血，以免造成胎儿体重过轻。从中期开始建议多吃一些红薯、内脏、菠菜和黑芝麻等食物，并且注意多摄取含有维生素C的食物。
这里需要注意的是，不管是哪个阶段使用哪种有益的食物都要进行适当的体重控制，不要以为一定要一个人吃够两个人的东西。同时，也不要百无禁忌的想吃什么就吃什么，那样只会造成体重的快速增加，反而会影响到胎儿的健康发育。