夏天防晒饮食有哪些，防晒是夏天最重要的保健工作，而且防晒的方法一定要正确，这样才能够在不伤害身体健康的同时真正起到防晒的作用，那么夏天防晒饮食有哪些？
夏天防晒饮食有哪些1
西红柿
西红柿是夏季最适合防晒的水果之一，它富含多种维生素c,能抑制黑色素生成，每日坚持食用煮西红柿，能增强肌肤抗晒能力主要是由于其中番茄红素含量较高，有抗氧化功效，使人体免受自由基侵害，还能降低外界辐射对肌肤细胞造成伤害。
猕猴桃
猕猴桃中果酸含量高，能抑制角质细胞内聚几、阻止黑色素沉着、不仅能淡化美白还能改善油性肌肤，其中富含维生素c,能干扰自由基破坏作用。
柠檬
柠檬中所含维生素c可以说是相当丰富了，对促进人体新陈代谢、美白淡斑、收缩毛孔、柔化我们角质层都很有好处，有延缓衰老、提高肌肤抗晒能力等作用，长治圣爱妇产医院介绍，每日可切成薄片柠檬与水冲服，但胃酸者尽量不喝。
樱桃
樱桃所含维生素c能避免黑色素生成，所含果酸能促进角质层生成，而维生素a则保持皮脂分泌，是防晒必备水果。
桃子
桃子中富含果酸能使我们肌肤处于滋润状态，消除毛孔中的垃圾、抑制黑色素沉着、减少细小皱纹，其中富含维生素b、维生素c,改善人体血液循环，使面色更红润。
草莓
草莓中富含各种维他命，果酸及矿物质等，能增加肌肤弹性，起到保湿美白作用，还富含多酚物质，能较好地抑制黑色素产生，有利于肌肤防晒。
西瓜
西瓜中有很多精氨酸，苹果酸和维生素c,利于我们肌肤养护，还能利尿，其中茄红素含量很高，能抵抗紫外线损伤我们肌肤。
苹果
苹果中富含花青素和儿茶素，属强抗氧化物质，能缓解紫外线照射给人体造成肌肤伤害，还能抑制黑色素产生。
夏天防晒绝对是重中之重
夏天，防晒是人人必做的功课，在做足了皮肤防晒工作的同时，切勿在吃的问题上毁了防晒的功夫。
营养专家告诉我们，有一类食物感光性较强，如果大量摄入会降低皮肤的抗晒能力，加速皮肤变黑。
感光食物吃多容易长斑
皮肤科教授李国强介绍，有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗力降低。
大家知道有些食物可以从内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，但并不是所有的食物都能帮你防晒。事实上，有些食物可能还会帮倒忙。此类食物都有一个共性，就是感光性较强，被称为感光食物。
营养专家丁毅介绍，比较常见的感光食物主要有柠檬、橘子、香菜、芹菜、胡萝卜等。这些食物里都含有感光类物质，经紫外线照射后，皮肤易出现过敏、发炎、色素沉淀等现象。
当然，这些食物本身都有其特有的.营养成分，这并不是要求你完全放弃食用它们，只要不过度食用或是出门前不要吃就行。
能帮助防晒的食物更多
第一，富含维生素C的水果
维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。
第二，豆制品类
大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
第三，坚果类
植物油多半富含维生素E，帮助抗氧化和消除伤害皮肤细胞的自由基。高维生素E的食物还包括小麦胚芽及各类坚果。
第四，谷类
老话说吃得愈粗、皮肤愈细，全谷类含有大量维生素B群及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。
第五，每天喝茶
茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。
夏天防晒饮食有哪些2
夏天防晒的饮食须知
每天吃高维C水果（水果食品）。维生素（维生素食品）C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得黄黄的。
经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。
抓把坚果当零食。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类吧！因为“吃得越粗、皮肤越细”。
夏天防晒吃什么好
胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的`胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少 紫外线对人体危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。
西红柿：西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生，同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。
绿茶：绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。
芒果：芒果不仅富含丰富的维生素C，，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。
坚果类食物：夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金 和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。
西瓜：夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。
全麦食品：全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题，此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。
除此之外，还需要注意防晒应该少吃的食物。
【夏天防晒饮食有哪些】相关文章：
防晒有哪些小技巧08-16
饮食谎言有哪些08-19
饮食安全常识有哪些08-12
家庭饮食与健康的内容有哪些03-17
饮食健康有哪些小妙招07-11
饮食健康安全知识有哪些08-28
女性饮食美容的食物有哪些08-29
冬季御寒有哪些饮食宝典08-29
饮食健康的重要性有哪些08-16
饮食不规律对身体有哪些危害08-09