保护视力多吃哪些蔬果

时间:2023-08-26 14:09:46 饮食 我要投稿

  近视眼患者一般吃富含维生素的水果和蔬菜好,如苹果、猕猴桃、西红柿等

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  1、苹果:

  苹果中含有非常丰富的维生素A以及微量元素硒,对保护视力具有一定的好处,近视眼患者平时可以在饭前或饭后适当食用苹果。

  2、猕猴桃:

  猕猴桃中含有丰富的维生素C,可以减缓光线以及氧气对眼睛产生的刺激,对预防近视眼加重以及缓解眼部疲劳有一定的作用,可以在平时适当的食用。

  3、西红柿:

  西红柿的营养成分主要包括维生素A、维生素C、维生素E、锌、硒、番茄红素等,经常吃西红柿能够为近视眼患者补充营养素,促进视力健康。

  对近视眼有好处的.水果和蔬菜也可以选择葡萄、梨子或胡萝卜以及菠菜等,尤其是胡萝卜,胡萝卜中含有非常丰富的维生素A,能起到保护视力的作用。

  富含维生素A、维生素C和叶黄素的蔬菜水果对眼睛都有好处如:杏、桃、木瓜、胡萝卜、石榴、猕猴桃、草莓、西红柿、蓝莓、菠菜、橄榄菜、绿花椰菜等。

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  1、富含维生素A的蔬果:

  杏、桃、木瓜、胡萝卜等含有丰富的β-胡萝卜素和维生素A,在酶的作用下,参与眼睛视网膜视紫红质的合成,从而提高视网膜对暗光的敏感性和对色觉的敏感度。也可有效避免眼睛不适和疲劳。吃胡萝卜还可以预防或减轻夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。

  2、富含维生素C的果蔬:

  有石榴、猕猴桃、草莓、西红柿等

  含有丰富的维生素C,能够缓解晶状体氧化,降低患白内障的风险。

  3、富含叶黄素的果蔬:

  有蓝莓、猕猴桃、菠菜、橄榄菜、绿花椰菜等,叶黄素可以过滤有害的高能波长蓝光,有助于保护和预防黄斑变性,还可缓解眼睛疲劳症状。

  果蔬中含有大量对眼睛好的元素,平时饮食要丰富多样化,不偏食、不挑食,以保证有一双健康明亮的眼睛。

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  胡萝卜

  胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素等营养成分,它能益精明目,促进眼内感光色素生成的能力,预防夜盲症,也能减少眼睛疲劳与眼睛干燥。

  香蕉

  香蕉能护眼,是因为香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素,能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用。

  橘子

  金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。

  金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料等休闲食品。

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  火龙果

  火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分--花青素。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

  圣女果

  圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。把它当成零食来吃,既能保护皮肤又能保护眼睛。

  蓝莓

  蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用。

  第一、菠菜

  菠菜当中含有的叶黄素具有抗氧化,清除自由基等多方面的作用,对于眼部视力的维持会有一定的效果。建议近视的人,可以将菠菜用开水焯过之后进行凉拌,每周吃2~3次,能让视力得以维持。

  第二、胡萝卜

  胡萝卜当中含有大量的胡萝卜素,在肝脏及小肠粘膜经过酶的作用,能够变成维生素A,具有非常不错的补肝明目的作用。胡萝卜素还有很强的抗氧化功效,能够让晶状体保持透明的状态,在吃胡萝卜的时候尽量是选择清炒的方式,不要生吃。

  第三、西红柿

  西红柿当中的维生素、矿物质、碳水化合物含量比较丰富,尤其是维生素C对眼睛有保护的'作用,建议近视的人不妨经常生吃一些西红柿。

  第四、蓝莓

  蓝莓能够促进眼部的血液循环,维持正常的眼压,这主要是因为蓝莓当中的花青素在起到作用,经常使用手机、电脑,学习强度比较大的人群,不妨多吃一些蓝莓。

  第五、香蕉

  香蕉当中的钾含量非常的丰富,还有大量的贝塔胡萝卜素,进入体内之后,能够将多余的水分排出,达到钾钠平衡,缓解眼部不适等方面的作用,近视的人群可以每天吃一两根香蕉。

  第六、橘子

  橘子当中的维生素C含量非常的丰富,能够达到解除肝脏内毒素,提高免疫力等多方面的作用,建议近视的人在秋冬季节不妨多吃一些橘子。

  近视的人多吃一些具有养眼护眼作用的蔬菜和水果,对于视力的保护能起到一定的作用,但是也日常也要加强用眼的卫生工作,要定期到医院做相关的检查。如果视力短时间内发生了比较大的变化,也不要轻视,最好进行更有针对性的改善。

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