定时充电、沐浴阳光、手跑运动、散步、郊游、读书、跳舞、慢餐、清毒等。
21世纪养生新方法1
世界卫生组织给21世纪人类“健康”下了这样的定义：“健康是一种身体上、精神上和社会安全安宁的状态，而不仅是没有疾病或体质虚弱。”
新的医学模式提示，只有重视社会预防和提高心理素质，才能保证人的身心健康，社会才能安宁。一些著名的医学专家对现代人的通病进行了研究，提出了21世纪养生的新方法。
1、定时“充电”。
即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在身体能量需求的水平。
从生理上讲，血糖代谢人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。
因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，作为充电所选择的食物应该富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血波动)和少量的脂肪(缓解饱饿感)。
2、沐浴阳光。
适时的阳光照射可以改变大脑中某些信号的物质的含量，其中令人入睡的信号物质将减少，而令人清醒的信号物质将增加，使接收日光浴者有心圹神怡之感。
在上午光照半小时效果尤为明显。做呼吸操。人们把呼吸道的各种练习称为“内脏器官的按摩师”。它们对整个胸腔腹腔有很好的“按摩”作用。
a、用鼻子吸气。
可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，让胸部充分扩展、肺内充满氧气，然后让二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。
b、模拟潜水。
深吸一口气，憋气做潜水状呼气可用爆发式或缓慢式两种，最好是两者交替使用，以舒适痛快为原则。临睡前做几个“潜水动作”有助于睡眠。建议一天内至少做5次。
c、高喊和唱歌。
放开嗓子高喊或高唱，如果将身体的扭动和弯曲也结合起来则更妙。这样，内有肺中的压缩空气，外有各种肌肉的紧张运动，使得呼吸道中的废物无处躲藏。
3、“手跑”运动。
“手跑”运动的形式是多种多样的。健身者可活动活动手指的关节，甩动甩动腕部、臂部和肘部(仿效抛保龄球和发乒乓球的动作)，目换是促进血液循环，让手臂的所有关节都能活动开。
也可仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟蹬自行车的支作，每次可做两分钟：“拳击”运动时可假想前面有一沙包来做对，然后握拳重击，每次挥拳100次；
“抛球”运动时，健身者可拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住。
4、散步。
散步是一种不拘形式而又从容的运动。
俗话说：“晨起三步，不用上药铺”。“饭后稍息百步走，人能活到九十九”。散步可以使人的全身关节筋骨得到适度的'运动。经常坚持散步，可以提高机体的抗病能力。
5、郊游。
有条件的事话，尽可能在假期、周末远离喧器空气污染的都市。到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。
在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。
在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统，而且可促进胃肠消化，加深肺部的呼吸。
6、读书。
西汉时的刘向之曾有一句名言：“书犹药也。”这是说书是精神旺盛的营养品，能滋补身心，经常接受新观念新知识，心中充实。
书的作用非任何保健品可比，烦闷时，书是安慰者，让你处变不惊，宁静致远。书是人的心灵净化器，认真读书能达到超然升华的境界。
7、跳舞。
当一个人因情绪低落而感到压抑时，即可通过全身心投入的舞姿来抚慰心灵。让生活中日渐僵硬的肢体随着旋律舞起来时，其潜伏于内心深处的焦虑、失意、无助与郁郁寡欢全都释放出来，并在这种体验自我存在和对这种存在的自我控制中逐渐找到自信。
8、慢餐。
在许多发达国家，人们重新认识到慢餐的好处。慢餐可以享受到精心烹饪的食物，同时还有助于食物的消化和吸收。
9、清毒。
人的身体总是会有不足之处，所以人要进补，食补、药补、神补等，但专家指出，进补不如清毒，因为现代生活方式及环境使肌体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响新陈代谢，应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等，可有效清毒。
21世纪养生新方法2
养生的方法都有哪些
1、吃得好：营养均衡吃饭七分饱
营养医师介绍，一般说来，每天三餐各种营养成分含量占全天供给量的比例分别是30%、35%-40%、35%-40%。
想要长寿健康，饮食应该根据“荤素搭配、五谷搭配、粗细搭配”的原则，尽可能保证营养的充足补给和膳食的平衡。
由于老年人运动量少，所需的能量也少，吃饭只需吃七分饱就好，太饱会为功能减弱的肠胃增加负担。
吃饭的时候也不能太着急，细嚼慢咽，少吃煎、炸、烤的`食物。
此外，老年人还可以少食多餐。
2、拉得爽：中老年人便秘别小瞧
日常生活中，有很多老年人深受便秘困扰，而相对于年轻人，便秘对老年人的危害更加不容忽视。
肛肠科医生提醒，便秘不仅会引起痔疮，对老年人来说，排便时用力过猛，或者叠加疼痛刺激，很容易引起血压飙升，甚至诱发急性心梗、脑卒中等心血管事件发生。
对于便秘这个疾病来说，防患于未然，养成良好的生活习惯是最关键的。
医生指出，早上起床后可以在厕所蹲一会，有意识培养排便生物钟，有便意切忌忍着。
如果通过饮食、体育锻炼等方式，还是无法缓解便秘症状，或每次大便都要用力解出的话，就要及时就诊了。
3、睡得香：根据季节变换作息
很多老人喜欢“早睡早起”，其实并不科学。
东南大学附属中大医院健康管理中心主任朱欣佚解释说，最好要季节规律调整我们的作息。简单的说，就是跟着日出日落的时间来。
春天万物复苏，阳气开始生发，大家即使感到困也应早起。
夏天阳气旺盛，可适当晚睡些，但早上一定要早起。
秋天应适当早睡，但早上还得早起。
冬天要早睡迟起，尤其是老年人。另外，冬天阳气衰减，一般不提倡早起到户外晨练。
另外，刚睡醒不要马上起身，最好在床上先躺一会儿，让四肢和各关节伸展开，起床后也可以扭扭脖子、伸伸懒腰，做一些热身小动作。
4、想得开：别为了琐事斤斤计较
有些人到了年纪大以后，常常胡思乱想，为小事焦虑紧张，甚至怨气多多。
专家建议，老人要学会放平心态，对子女、伴侣多一些包容与理解。人到老年不妨培养一下兴趣爱好，比如下下棋、跳跳广场舞、打打太极等，有烦恼一定要多向家人倾诉。
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