要不得的晚餐恶习有哪些？生活中的一日三餐是很重要的，但是很多人因为减肥或者工作忙的原因都会存在很多吃晚餐的坏习惯，其实这样对身体健康是很不好的，下面分享要不得的晚餐恶习有哪些？
要不得的晚餐恶习有哪些1
一、禁晚餐吃太晚
我们人体的排钙高峰期，通常都是在用餐之后的4至5小时，如果我们晚餐吃的太晚，当排钙高峰期到来时，我们已经睡觉了，尿液便会潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，就不能够及时的排除体外，这样就会致尿中钙不断增加，沉积下来还会形成小晶体，长久以此，就会逐渐扩大，最终会形成肾结石，尿路结石等等。所以，晚上6点左右，是吃晚餐的最佳时间。
二、禁晚餐吃太荤
晚餐应该多吃一些素食，以富含碳水化合物的食物为主，要尽量少的摄入蛋白质、脂肪类的食物。
但是，由于大多数家庭晚餐准备时间比较充裕，所以吃得也会比较丰富，这样对健康是非常不利的。如果晚餐的时候，吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，尿中的钙量就会明显的增加，这样不仅会降低体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；
而且这样尿中钙浓度高，就会增加罹患尿路结石病的可能。如果摄入蛋白质过量，人体吸收不了就会滞留于肠道之中，会变质，产生氨、硫化氢等有毒物质，这样就会刺激肠壁诱发癌症。
如果脂肪摄入过量的话，血脂就会升高很多。研究发现，晚餐经常吃荤的人比吃素者的.血脂平均要高出2至3倍之多。碳水化合物在我们的体内会生成更多的血清素，镇静安神的功效显著，失眠者不妨多吃一些。
三、禁晚餐吃太多
晚餐宜少吃是个众人皆知的养生法则。
通常晚饭过后人们的活动量会很小，吃饭时间也会较晚，如果晚餐吃得太多的话，就会引起胆固醇升高，刺激肝脏，从而制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，动脉硬化的发病率就会增加；如果长时间晚餐吃的过多，反复的刺激胰岛素大量分泌，胰岛素&beta；细胞就会提前衰竭，糖尿病的发病率就会大大增加。
晚餐吃的过饱，会造成胃鼓胀，这样一来就会对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官，用餐之后的紧张工作，会给传送信息给大脑，大脑就会处于活跃的状态，如此一来，失眠就在所难免了。
晚餐也不要大量饮水，如果睡觉前我们不能把尿排干净的话，不仅会增加肾脏的负担，更会影响睡眠的质量。
要不得的晚餐恶习有哪些2
晚餐最该戒的恶习
比例失调：一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说，早中晚三餐的比例应为343；如果晚上9、10点钟睡觉，其比例应为442。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
但是很多人已经习惯了倒金字塔式的三餐：早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的饱的饮食方式。其实，在一天的饮食需求上，小肠的需求恰好是相反的。
营养过剩：不少家庭的晚餐菜肴丰盛，鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌，这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，会使血脂的凝固性增强，极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，造成雪上加霜的局面。
随着年龄增长，人体处理糖的能力下降。每天的热量供应集中在晚餐，会加速糖耐量的降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病。而糖尿病和血管病变互为因果，形成恶性循环。
晚餐太晚：现在都市里的'家庭用晚餐的时间普遍推迟，一些家庭甚至要在晚上八九点钟才进晚餐。老人为了等儿子、儿媳们一起回家进餐，尽管肚子已饥饿，仍坚持忍受。小孩子肚子饿了要吃饭，爷爷奶奶总是说：再等一下，爸爸妈妈就回来了。长此以往，胃肠疾病自然难免发生。
不吃晚餐的危害有哪些？
1、不吃晚饭伤肠胃，容易诱发胃病
如果长期以来，不吃晚饭，容易出现一种情况，也就是肠胃的吸收功能会出现减退，吸收的速度减慢，形成过多的胃液、胃酸，当身体无法适应这种一天之中，长期空腹的状态，胃部就容易出现问题，例如像肠胃炎等等，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔。
2、不利于提高睡眠质量
众所周知，人的体力和能量的恢复，都源于一个好睡眠，不仅能让身体得到充分的休息，还能更加精力充沛。而晚饭，就是睡眠时所消耗能量的来源之一，如果在睡前长时间处于空腹的状态，在起床后容易出现晕眩感、无力感，而这种情况在食用早餐后又会得到恢复，这正是体内能量不足的表现。
3、不利于及时补充体力
不吃晚饭，会导致人体的体内的能量无法满足一天中的需求，容易出现疲劳、思考速度变慢、反应迟缓的症状。更有人会感觉四肢无力，提不精神又使不上劲。
4、代谢速度变慢
不吃晚饭，并且当早餐和中午饭的量都较少时，会降低人体的基础代谢，反而会导致代谢速度变慢，更加不容易达到减肥效果。
晚餐怎么吃更好？
1、晚餐喝粥很养生
很多人都知道喝粥非常有利于消化，其实在晚餐的时候喝粥是非常好的选择，早餐来不及熬粥，但是晚餐的准备时间非常充分，可以熬一碗粥当作晚餐，而且还可以根据不同的时间和对象选择不同种类的粥。
比如在夏季的时候，可以喝绿豆粥，清热解暑，到了冬天，可以喝红豆粥，养颜还养胃。如果晚上睡觉失眠，还可以在晚餐的时候喝一碗加了红枣熬出来的枣粥，一晚热乎乎的山药粥则是老年朋友的晚餐很好选择。
2、晚餐要注意搭配，使营养均衡
晚餐一定要注意食物的搭配，做到营养均衡，这样才有利于身体健康。有很多减肥人士，将一个水果或者是几片面包当作的晚餐，这种做法是非常不可取的，晚餐要能够荤素平衡，在保证清淡不油腻的基础上，摄入一定的肉类，而且晚餐不要跟午餐的食物种类重复，比如中午吃了红烧肉，晚上可以就选择吃一碗面条，而且晚餐要多吃蔬菜。
3、晚餐对于时间也是有要求的
晚餐如果吃得太晚，很有可能导致结石的产生，因为进餐后的四五个小时是人体排钙的高峰期，而而晚餐吃得过晚的话，就会导致排钙高峰期会拖延到我们上床休息的时候，会导致尿液废物垃圾留在输尿管和尿道当中，不能够及时的排出，导致形成晶体，再变成结石，所以我们要吃晚餐的时间，大概在六点左右是更为合适的。
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