吃什么食物对身体，有益蔬菜的种类有很多，比如说白菜、菠菜、莴苣等，这种蔬菜的口味一般都比较苦涩，需要用烹饪的方式调味，还要多种调料的参与，让我们了解吃什么食物对身体有益
吃什么食物对身体有益1
(1)豆类
好处:含低脂蛋白，纤维，维生素B，铁，叶酸，钾，镁；
用量：每周至少4份(二分之一杯为一份)；
吃法：沙拉，意大利面条，做汤。
(2)蓝莓(越橘--Bluebarry)
好处:纤维，叶酸，维生素C和B，钾，镁，铁，核黄素，菸碱酸，类固醇，低卡路里；
用量：每日1至2杯；
吃法：撒在酸奶或麦片粥上。
(3)椰菜(Broccoli)
好处:叶酸，纤维，钙，维生素C和K，胡萝卜素；
用量：每日半至1杯；
吃法：炒菜，凉扮，做汤。
(4)燕麦(Oats)
好处:高纤维，低卡路里，蛋白，镁，钾，锌，铜，硒，维生素 B1；
用量：每日5至7份；
吃法：面包。
(5)橙柑(Oranges)
好处:维生素C，纤维，叶酸，钾，胶质；
用量：每日1份；
吃法：生吃，饮料。
(6)南瓜(Pumpkin)
好处:胡萝卜素，高纤维，低卡路里，维生素C和E；
用量：每日半杯；
吃法：与酸奶混拌，做汤等。
(7)非养殖的三文鱼(鲑鱼)(Salmon)
好处:omega-3脂肪酸，维生素B和D，硒，钾，蛋白质；
用量：每周2至4次；
吃法：煎烤；罐装(水煮)。
(8)黄豆(Soy)
好处:omega-3脂肪酸，维生素E，钾，叶酸，镁，硒；
用量：每日15克；
吃法：豆腐，豆浆，豆浆粉。
(9)菠菜(Spinach)
好处:胡萝卜素，omega-3脂肪酸，维生素C和E，维生素 B1，铁，钙，镁，锌；
用量：熟吃1杯，生吃2杯；
吃法：做汤，沙拉。
(10)茶
好处:黄酮类，氟化物，无卡路里；
用量：每日1或多杯；
吃法：热水泡至少三分钟，可加柠檬。
(11)西红柿
好处:蕃茄红素，胡萝卜素，维生素C，钾，铬，纤维；
用量：每日一份；
吃法：凉拌(加橄榄油)，做汤，意大利馅饼。
(12)火鸡胸肉
好处:低脂蛋白，菸碱酸，维生素B6和B12，铁，硒，锌；
用量：每周4份(3至4盎司一份)；
吃法：三明治，
(13)核桃仁(Walnuts)
好处:omega-3脂肪酸，维生素E和B6，镁，蛋白质，纤维，钾；
用量：每周5次(每次1盎司)
吃法：与麦片或酸奶混合。
(14)酸奶
好处:钙，维生素B2和B12，钾，镁，锌；
用量：每日2杯；
吃法：可加水果。
单纯吃以上14种食品还不能完全保证健康与长寿，你还必须运动。
每天做有氧运动30至60分钟，每周做2至3次举重运动。
吃什么食物对身体有益2
富含优质蛋白质的食物如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
富含维生素C的食物新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
富含铁的食物鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见。
我感觉是你肠胃不好，应该注意保养。
平时注意
( l)情感因素对食欲、消化、吸收都有很大影响。因此保养脾胃，首先要保持良好的情绪。据研究，不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。
(2)饮食调摄是保养脾胃的关键。因此，饮食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食。素食为主、荤索搭配。要常吃蔬菜和水果，以满足机体需求和保持大便通畅。少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。
(3)注意冷暖。俗话说“十个胃病九个寒”。这确是经验之谈。因此注意冷暖—卜分重要。在春秋气候变化无常时，有虚寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷；有脾虚泄泻的，可在脐中贴暖脐膏药，同时还应少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部发冷，可及时服用生姜茶。
(4)要坚持参加适当的体育活动，如散步、慢跑、打太极拳、做气功等。适当的体育锻炼能增加人体的胃肠功能，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分的吸收，并能改善胃肠道本身的血液循环，促进其新陈代谢，推迟消化系统的老化。还可在晚间睡觉之前，躺在床上用两手按摩上下腹部，来回往复约40一；0遍，可以助脾运，去积滞，通秽气，对脾胃有良好的保健作用。
胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。
胃病饮食
得了胃病饮食上要注意以下11条原则：
1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。
2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。
3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症。
4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱。
6.温度适宜：饮食的`温度应以“不烫不凉”为度。
7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化。
9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
10.避免刺激：不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
食物的选择
戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等，这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用。每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整，毋须完全禁食。
戒酸性食物：酸度较高的水果，如：凤梨、柳丁、桔子等，於饭后摄食，对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用。
戒产气性食物：有些食物容易产气，使患者有饱涨感，应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异，可依个人的经验决定是否应摄食。
此外，炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品，各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适，应留意选择。
吃饭注意事项
吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽，且心情要放松，饭后略作休息再开始工作。少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸过多可能会逆留至食道，刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物，以获得均衡的营养，不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息。
生活方面
不抽烟、不喝酒。生活要有秩序，不要熬夜，减少无谓的烦脑，心情保持愉快。睡前2-3小时不要进食。
避免太紧的衣服。体重超重者要减重。