1、苡仁
苡仁是从古代就有的一种谷类，原产于越南，在我国也称薏米、薏仁、苡米、薏苡仁。被誉为“世界禾本科植物之王”。苡仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。
《本草纲目》谓苡仁“健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年”。有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
除此之外，苡仁还含有丰富的蛋白质以及油脂。含有维生素B1、B2，钙、磷、铁等矿物质，含有丰富的水溶性纤维。
2、苦瓜
《周书》中即有“小满之日苦菜秀”之说，也就是小满时节，苦菜正当时，可适当食用。天气逐渐炎热，很多人也会出现上火、身体困倦等问题。
《本草纲目》称，苦瓜能“除烦热，解劳乏，消心明目”，苦瓜能消暑解乏，刺激人的食欲，开胃健胃助消化，有利于提高免疫力，可以多食用。值得提醒的是，苦瓜性寒，大便溏泻、脾胃虚寒者应少食。
3、莴笋
莴笋，有些地方也叫莴苣，是营养科医生经常推荐的夏天“千金菜”，是日常生活中常见的蔬菜之一。莴笋颜色翠绿，略带苦味，还有一股清香味，味道脆嫩爽口，夏天食用不但有助于食欲，还能让人倍感清凉。并且莴笋有一定镇静作用，经常吃的话可帮助你消除紧张，有利于改善睡眠质量。
4、冬瓜
冬瓜性味甘、淡，有利水消肿、清热利湿、降脂减肥的功效，适用于口干、小便不利、水肿等人群。如果将冬瓜与薏米搭配食用，可以更好地达到清热祛湿、利水排尿的效果，尤适合水肿、小便不利、湿气重等人群经常食用。
5、青梅
果实营养丰富，口味以清酸称绝。青梅含有多种天然优质有机酸和丰富的矿物质，具有净血、整肠、降血脂、消除疲劳、美容、调节酸碱平衡，增强人体免疫力等独特营养保健功能。
【小满节气必吃的祛湿食物】相关文章：
夏天祛湿消肿必吃的八种食物09-19
吃什么食物可以祛湿 孕妇祛湿吃什么好09-20
孕妇必吃的食物09-16
春季儿童必吃的长高食物04-04
推荐孕期必吃的食物--海带09-13
香菇 孕产妇必吃的食物09-13
孕妇必吃的12种食物09-05
冬季必吃的几种黑色食物08-26
每天必吃的抗衰老食物06-27