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鸡蛋要怎样做最能保持营养

时间：2023-08-15 01:09:42 饮食我要投稿

　　鸡蛋要怎样做最能保持营养，蛋料理的方式有很多，蒸蛋、炒蛋、水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋等等，每种料理方法各有滋味，下面分享鸡蛋要怎样做最能保持营养。

　　鸡蛋要怎样做最能保持营养1

　　鸡蛋最健康的烹调方式

　　最能保留鸡蛋营养的烹调方式是水煮和蒸蛋，这两种烹调手法都不需要用油，可减少身体负担，搭配其他蔬果一起食用能创造更高的营养价值。

　　炒蛋与卤蛋、茶叶蛋是第二选择，如果能控制在少油，炒蛋是追求香气与健康的平衡，不过西式炒蛋经常会添加鲜奶油，这就成为额外的负担与热量来源；茶叶蛋和卤蛋虽是水煮，但卤煮过程中有额外添加物，加工较多，推荐顺位较后。而煎蛋、炸蛋用油较多，持续高温烹调会造成蛋白质变性，并不是健康食用法。

　　一天吃几颗蛋最好？

　　一般常听到吃太多蛋会“胆固醇摄取太多”，其实鸡蛋是很营养的食物，如果想要避免坏胆固醇（LDL）摄取过多应该要少吃多油脂的肥肉，健康的人一天可以吃1～3颗都没问题！

　　坚决不吃生蛋

　　生蛋白与蛋黄可能含有沙门氏菌，会造成腹泻、肠胃炎、呕吐、发烧等症状，甚至有幼儿感染沙门氏菌引发败血症的案例。沙门氏菌在高温就会被杀死，保险起见还是食用全熟的`蛋比较好。

　　健康的食用之道基本上还是以清淡的料理手法为主，不管你喜欢哪一种蛋料理，别忘记把握最基本的原则：全熟再吃才能将风险降到最低！

　　鸡蛋要怎样做最能保持营养2

　　鸡蛋是一种高蛋白食品，其蛋白质的含量达14.7％，且属于完全蛋白，含有人体必需的八种氨基酸，其组成比例非常适合人体需要，被营养学家称之为完全蛋白质的模式。

　　鸡蛋不仅营养价值高，且有健美功能：

　　一、健脑作用。鸡蛋脂肪中含有多量卵磷脂，当被消化后。可释放出胆碱，胆碱是神经冲动传递的重要物质，对增进大脑记忆力大有好处。

　　二、护肤作用。李时珍在《本草纲目》中谈及："精不足者补之以气，故卵白能清气；形不足者补之以味，故卵黄能补血。"这是因为卵黄含有丰富的铁，铁是合成血红素的重要成分，故有补血之功，血足则精神爽、肤色美。近些年来，鸡蛋已被广泛采用到美容化妆品中去。例如国际流行的"美乃滋"营养面霜就是用鸡蛋黄配制成的，其功能是使粗糙的皮肤变得细腻、柔软。这是由于蛋黄中有丰富的`蛋白质与少量醋酸，白蛋白可增强皮肤的润滑作用，醋酸可保护皮肤的微酸性，以防细菌感染。

　　鸡蛋入药可治病，这里介绍几则：

　　一、胃痉挛。用新鲜鸡蛋12 只，打碎搅和，加冰糖0.5 千克，黄酒0.5千克，一起熬成焦黄色，每次饭前服一大匙，一日3 次。

　　二、肺结核。鸡蛋壳5-6 只，研细，再加入鸡蛋黄搅和后置搪瓷锅内，炒至焦黄色，即有褐色的油渗出，每次饭前一小时服3 至5 滴。

　　三、胃痛，鸡蛋壳焙燥研成细未，每次5 克，饭前温水送服，一日之至3 次。

　　四、神经性皮炎。用鲜鸡蛋3 至5 只，放入大口瓶内，泡入好浓醋，以浸没鸡蛋为度，密封瓶口，10 至14 天后取出蛋，将蛋清蛋黄拌和，涂患处皮肤，经数分钟，稍干，再涂一次，每日2 次。

　　五、下肢溃疡、痔瘦。清洁患部后，涂以鸡蛋黄油可促使愈合。

　　六、烫火伤、冻疮溃烂久不收口，鸡蛋黄油外擦，有促进生支之效。

　　吃鸡蛋有三点禁忌：

　　一、忌生吃鸡蛋。这是因为生蛋清中含有一种抗生物素蛋白，它会影响体内生物素的利用，从而引起毛发脱落或局部发炎等症状。此外，生鸡蛋内还有一种抗醇素蛋白质，它能降低各种醇素的正常作用。蛋还可能存在病菌与寄生虫。生鸡蛋是一种半流体的胶体物质，进入人体胃肠道中，停留时间较短：与消化液接触面也小。因此消化率仅50～70％，而熟鸡蛋消化率则可达90％以上。

　　二、忌食过多的鸡蛋。有些家长让孩子吃过多的鸡蛋，以为这样可以更多补充孩子的营养，其实，鸡蛋摄入过多会造成消化不良性腹泻，维生素K缺乏症，甚至会引起一系列精神、神经症状；氮平衡失调；加重肾、肝脏器官的负担、产生营养过剩性肾炎和脂肪肝等。即使产妇、孕妇摄取鸡蛋亦应适量，否则会造成过期妊娠。

　　三、有些疾病患者忌食鸡蛋。对患有肝、肾或心血管疾病的患者，鸡蛋应列为禁忌之列。

　　据科学测定，正常的成年人以24 小时内其所需的蛋白质量，每人最多不超过三个鸡蛋为宜。