核和种子、鳄梨、橄榄、巧克力、油类等等。
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这些食物由来已久，而且都含有奇特的营养成分。他们中单不饱和脂肪酸(MUFAs)含量很高。根据最新的研究，这些单不饱和脂肪酸不但可以防止慢性病，而且可以瘦身，尤其是对腹部的效果尤其明显。
下面五种食物含有丰富的单不饱和脂肪酸(MUFAs)：
(1) 油
(2) 核和种子
(3) 鳄梨
(4) 橄榄
(5) 巧克力
每次摄取一定量的以上食物将会极大的降低腹部脂肪积累带来的危险，控制摄入的能量，将会保持理想的体重，尤其是腰围附近的部分。这些美味的食物让你感到瘦身是如此的轻松快乐的事情。每部分都富含单不饱和脂肪酸(MUFAs)，再加上400卡左右的能量就能够控制你的饥饿和保持精力。你可以将这些食物添加到你的瘦身饮食计划中去，然后享受其带来的`美妙效果。他们是如此的诱人，让人无法抵抗。
油类
芥花籽油，亚麻油，橄榄油，花生油，香蒜酱，红花油，香油，豆油，葵花籽油，胡桃油等等，这些都含有单不饱和脂肪酸(MUFAs)。
可以这样使用他们：用旺火炒芝麻，花生或者芥花籽;用平底锅炸胡桃或者橄榄油;将香蒜酱浇在汉堡上，或者将他加入到汤中或者凉拌的食物中;用葵花籽油，豆油做菜;亚麻油可以当作色拉味调料使用(亚麻油不能用来炒菜)。
用量：一汤匙
核和种子
可以从下面的食物中获取单不饱和脂肪酸：杏仁、杏仁奶油、巴西坚果、花生酱、烤干的腰果、葵花籽、澳大利亚坚果、松仁、烤干的南瓜籽、芝麻酱、胡桃等等。
将上面的食物当作零食吃;可以喷洒在凉拌食物上;将他们弄碎，沾着鸡肉或者鱼一起吃(因为鸡肉和鱼含有丰富的蛋白，而蛋白可以帮助吸附核粉);将核粉奶油撒在面包或者水果上面;将核粉奶油加入到汤中或者其他配料中。
用量：2汤匙
鳄梨
佛罗里达鳄梨和哈斯鳄梨中都含有丰富的单不饱和脂肪酸。
将他们切成碎片，做成沙拉;捣碎后，加入酸橙汁，糖和胡椒粉
用量：1/4杯
橄榄
鸟橄，青橄以及由他们做成的法式剌山柑酱中含有单不饱和脂肪酸。
可以将橄榄当作零食来吃;将橄榄切成碎片，就着比萨，色拉或者意大利粉一起吃;剌山柑酱洒在汉堡上;将剌山柑酱放入鸡胸中鱼体内一起吃
用量：10个大橄榄或者2汤匙剌山柑酱
巧克力
黑巧克力、半甜的巧克力、巧克力块中都含有不单不饱和脂肪酸。
在你想吃的时间就吃些吧。别一次吃太多哦。
用量：1/4杯
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4种瘦身食物搭配帮你减肥
随着现代生活节奏的不断加快，人们的工作越来越繁忙，时间周转不开，运动的时间也变得很少，因此很多人的身材开始走样，肥胖成为了一个普遍存在的健康隐患。不过，有科学家指出，通过合理的饮食搭配和膳食控制，可以达到瘦身的目的。
1、 瘦肉搭配蔬菜
肉类是人体获取蛋白质和铁元素最重要的食物来源，但是，肉类的热量比较高，因此在瘦身的过程中，一定要注意肉类的搭配。一种比较理想的肉类搭配食品是瘦肉搭配蔬菜，这样可以在保证蛋白质和营养素摄入的情况下，又能避免肉类带来的高热量问题。例如，可以选择瘦肉肉松和大白菜、芹菜的'搭配，或者是牛肉和芦笋、豆芽的搭配，这样可以在保证胃口饱足的前提下达到控制热量的目的。
2、 花生酱搭配全麦面包
花生酱是一种比较营养的食物，它含有蛋白质、纤维素、维生素、矿物质等多种元素，同时还具有一定保健功效。不过，花生酱的热量也比较高，因此需要搭配合适的食品才能促进减肥。
一种理想的搭配是花生酱搭配全麦面包，这样既可以保证能量和蛋白质的摄入，又可以避免过度的热量和碳水化合物的摄入。此外，如果选择花生酱，最好选择无糖和低盐的花生酱，这样可以更好的保障营养素的吸收和代谢。
3、 糙米饭搭配海鲜
糙米饭是一种比较健康和营养的谷物食品，它含有比白米饭更多的维生素、矿物质和纤维素，可以帮助人体提高新陈代谢，增强饱腹感。
而海鲜则是一种低碳水化合物、高蛋白质的食品，不仅容易被人体吸收，并且还容易饱腹，因此可以作为一种理想的瘦身食品。因此，糙米饭搭配海鲜是一种比较好的食品组合，在保障能量供给的同时，也可以帮助人体减少多余的热量和脂肪。
4、 水果沙拉搭配天然酸奶
水果沙拉是一种比较流行的减肥食品，在保证膳食充足的情况下，还可以帮助人体排除毒素和废物。但是，水果沙拉中仍然含有一定量的糖分，因此需要搭配合适的食品才能达到减肥的效果。
一种比较理想的搭配是水果沙拉搭配天然酸奶，这样既可以增强饱腹感，帮助控制食量，又可以增加蛋白质和帮助钙元素的吸收。此外，在选择水果时，最好选择低糖量的水果，如苹果、梨、葡萄柚等，这样可以降低热量的摄入。
总之，减肥并不是一件容易的事情，需要长时间的坚持和合理的饮食搭配。所以，我们需要注意食品的类别、热量和营养成分，合理的搭配食品，才能健康的达到减肥的效果。选用这些帮助瘦身的食品搭配，即可减肥健康又有效。
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5种瘦身食物别错过
随着现代生活方式的变化，越来越多的人面临着肥胖问题。身体肥胖不仅影响美观，还会引起许多健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。为了保持健康，许多人开始寻找有效的瘦身方法。而饮食调整是一种非常有效的瘦身方式。
一、燕麦
燕麦是一种非常健康的谷物，它含有丰富的膳食纤维和高质量的蛋白质，可以帮助减少胃肠道吸收的脂肪和糖分。燕麦还能够增加人体饱腹感，避免暴饮暴食，保持稳定的血糖水平。在平常日子里，燕麦可以作为早餐和下午茶的食物，在餐桌上发挥重要的作用。
二、鸡胸肉
当我们考虑减少脂肪的摄入时，蛋白质是不可或缺的'。鸡胸肉是一种低热量、高蛋白质的肉类食品，可以满足人体的营养需求，同时可以成为瘦身餐的优质来源。无论是煮、蒸、烤、炒或者做汉堡，鸡胸肉无疑是瘦身餐中的明星食物。
三、蔬菜
蔬菜是瘦身餐中的另一重要成分，它们含有丰富的纤维素、维生素和矿物质等营养素。在饮食中多食用蔬菜不仅能够增加饱腹感，还可以帮助控制摄入的热量和减少脂肪的摄入。在每餐中加入足够的蔬菜，不仅可以使饭菜更加丰富多样，还能够保证膳食均衡。
四、豆类
豆类是非常营养的食物，既能够提供高质量的蛋白质，还可以帮助控制人体脂肪摄入和增加饱腹感。比如豆腐、豆角、黄豆等都是非常适合减肥的食物。此外，豆类中还含有一些天然物质，如异黄酮和类黄酮等，对人体健康有很好的保护作用。
五、水果
每天多吃水果不仅有益于身体健康，还能够帮助减少体重。水果中含有丰富的纤维素、维生素和矿物质等营养素，可以增加人体饱腹感并控制热量的摄入。常见的水果，如苹果、香蕉、草莓等，都是非常适合减肥的选择。
总之，以上5种瘦身食物都是非常适合减肥的选择，它们在调节人体代谢、控制体重方面都有很好的作用。当然，如果想要达到更好的瘦身效果，只是通过饮食调整是不够的。我们还需要多运动，有科学地制定减肥计划和坚持上下功夫，才能在健康的前提下达到理想的减肥效果。
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