凉拌菜的菜谱

　　凉拌菜的菜谱，气温越来越高，食欲却越发地下降，不管是大人还是小孩，面对山珍海味都下不去嘴，这时候不妨吃一些凉拌菜开开胃，下面来看看凉拌菜的菜谱。

　　凉拌菜的菜谱1

　　五道凉拌菜谱分享

　　第一道、凉拌腐竹

　　腐竹中谷氨酸含量很高，为其他豆类或动物性食物的2~5倍，而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，具有良好的健脑作用。凉拌腐竹清爽适口，营养健康，而且简单好做，非常推荐一试。

　　食材清单 腐竹160g、蒜末适量、姜末适量、葱花适量、红线椒适量、油适量、香油适量、酱油1勺、陈醋2勺、糖1匙、蚝油适量、蒜蓉辣酱1勺。

　　制作步骤

　　1、腐竹清水泡软，切成小块。

　　2、烧开一锅水，下腐竹焯水2~3分钟，捞起装盘。

　　3、准备大蒜切末、姜切末、小葱切段、红线椒切圈。

　　4、将姜蒜泡椒放入碗中，浇上热油。

　　5、放入一勺蒜蓉辣酱。

　　6、再放入香油、酱油、蚝油、陈醋、糖拌匀。

　　7、将酱汁和小葱倒入腐竹中，拌匀就可以开始享用啦！

　　第二道、凉拌西兰花

　　西兰花有增强机体免疫的功能，维生素C含量极高，有利于人的生长发育，提高人体免疫功能，增强人的体质。凉拌西兰花做法很简单，但是味道非常的不错，清淡不油腻，是很适合夏天吃的`一款小凉菜。

　　食材清单 西兰花1个、蒜末适量、干辣椒适量、生抽15克、白糖4克、盐2克、香油5克、植物油适量

　　制作步骤

　　1、西兰花洗净切小朵，泡盐水10分钟左右；

　　2、锅中烧开水，放入西兰花，加入少量的油和食盐；

　　3、焯至断生捞出，沥干水分装碗；

　　4、调酱汁：碗中倒入蒜末，生抽15克、白糖4克、盐2克、香油5克，干辣椒搅拌均匀；

　　5、锅中倒入适量植物油，烧热后浇在酱汁上，瞬间蒜香十足；

　　6、调好的料汁淋在装好碗的西兰花上，搅拌一下就可以开吃啦！

　　第三道、凉拌紫甘蓝

　　紫甘蓝含有非常丰富的花青素，它是一种强有力的抗氧化剂，这些抗氧化成分能够保护身体免受自由基的损伤，并能有助于细胞的更新，有强身健体的作用。另外，紫甘蓝具有特殊的香气和风味，非常适合凉拌菜。

　　食材清单 紫甘蓝 1/4颗 、红菜椒半根、姜丝适量、蒜泥适量、生酮酱油适量、醋少许、香油适量、白芝麻适量

　　制作步骤

　　1、紫甘蓝、红菜椒、生姜洗净切丝。

　　2、切丝后的紫甘蓝加一点盐抓均匀，放10分钟左右，用清水洗干净沥干。

　　3、把切好的紫甘蓝、红菜椒丝、生姜丝放入大碗中，加入适量的生酮酱油、蒜泥、少许醋和香油搅拌均匀，最后撒上白芝麻就可以开始享用啦。

　　第四道、凉拌豆芽

　　豆芽经济实惠，能清热解毒，利尿除湿，多食还具有减肥效果，所以夏季凉拌豆芽菜也是很不错的选择哦！

　　食材清单

　　主食材：绿豆芽100克、小米椒2个、大蒜2瓣

　　辅料：生抽1勺、陈醋半勺、鸡精1勺、盐1勺、白糖半勺、葱花适量

　　制作步骤

　　1、绿豆芽洗净沥干水分，大蒜2瓣切蒜末，小米椒2个切碎，小葱2根切葱花。

　　2、锅中放入适量清水烧开，放入豆芽焯水1分钟后盛出。

　　3、碗中放入绿豆芽、调入盐1勺、鸡精1勺、蒜末、小米椒碎、生抽1勺、醋半勺、白糖半勺，拌匀后撒上葱花即可。

　　第五道、凉拌金针菇

　　凉拌金针菇口感韧中带脆，微辣的口感，实在美味至极！

　　食材清单 金针菇500克、小米椒3个、陈醋3汤匙、生抽2汤匙、蚝油半汤匙、白糖1、5茶匙、蒜半头、香油几滴

　　制作步骤

　　1、金针菇的根部要切掉不要，余下部分用手撕开成丝丝缕缕，用清水洗净，捞出沥水。

　　2、大蒜多放些，剥皮，切掉根部，切碎，放进碗中，氧化十来分钟让它产生蒜素，同样，小米椒切圈，同蒜末放一起。

　　3、蒜末氧化的同时，把金针菇下开水锅焯烫两分钟，捞出来，用冷水过凉。

　　4、蒜末氧化好之后，调入蚝油、陈醋、生抽、白糖，滴入香油，再加3汤匙凉白开，搅拌均匀，捞汁即成。

　　5、金针菇沥水，放入捞汁中即可开动！

　　凉拌菜的菜谱2

　　酸辣脆爽萝卜

　　原料：

　　白萝卜500克、盐3克、红辣椒3个、白糖两勺、白醋300ml

　　做法：

　　1、白萝卜洗净去皮切片，厚约0、3厘米；

　　2、放盐，腌制约30分钟至萝卜片变软，有很少萝卜水出来时，捞出沥干；

　　3、沥干水的萝卜片倒入陶瓷碗中，放入辣椒、白醋、白糖，白醋要盖过萝卜片；

　　4、浸泡3个小时之后即可食用。具体浸泡时间取决萝卜片的大小和数量。

　　小贴士：

　　1、萝卜一定要用盐腌制到变软；

　　2、建议用陶瓷或玻璃容器，不能用不锈钢材质的容器；

　　3、夹取时使用无水无油的干净筷子，或者捞到另外的容器中，这样存放更久。

　　凉拌拍黄瓜

　　刀拍黄瓜是凉菜中的经典，但就算是经典，很多人也不一定能做好。

　　原料：

　　黄瓜、大蒜、盐、白糖、醋、香油、鸡精、生抽。

　　步骤：

　　1、用刀背将黄瓜拍成大的碎块，最好选择冰镇过的黄瓜，这样吃起来更加脆爽。

　　2、将拍碎的黄瓜放入碗中，放适量的盐沥出水分。

　　3、另取一个碗，放入其他的调味料，拌匀浇在黄瓜上，刀拍黄瓜就做好了。

　　凉拌茄子

　　材料：

　　茄子；青椒；红椒；香菜；大蒜；生抽；芝麻油；陈醋；盐；温水。

　　步骤：

　　1、把茄子切成段，放入锅中蒸15分钟直到蒸软，码在盘中。

　　2、青椒红椒切成圆片，大蒜、香菜切成末放入碗中。

　　3、在碗中加入生抽、陈醋、芝麻油、盐，用温水调开，浇在码好的`茄子段上。滑嫩的凉拌茄子就做好了，是不是很美味呢。

　　凉拌黑木耳

　　原料：

　　木耳20克、蒜5瓣、干辣椒5个、小葱、香醋、生抽、糖、鸡精

　　做法：

　　1、木耳提前用冷水泡发，再放在沸水中焯水，捞出沥干；

　　2、葱、蒜、干辣椒切末放入碗中备用；

　　3、在调汁碗中放入香醋、生抽（香醋与生抽的比例为3:1），然后加入适量糖，再加一小勺鸡精；

　　4、将调汁拌匀后倒在木耳的容器中搅拌，半个到一个小时后食用即可。

　　小贴士：

　　1、品质好的黑木耳朵大肉薄，表面乌黑光润背面呈淡灰色，手感较干份量轻；

　　2、喜欢吃辣的可以加点辣油及小米椒，味道会更好。

　　3、变质了的木耳不能吃。

　　凉拌金针菇

　　原料：

　　金针菇200克、小米椒3个、油、盐、陈醋、酱油、香油

　　做法：

　　1、金针菇洗净切去头部，辣椒切粒、蒜头拍碎；

　　2、水里放少许盐烧开，放入金针菇焯1分钟，捞出沥干；

　　3、锅里放适量油煮开，关火，加入辣椒、蒜蓉，倒入陈醋、酱油、香油炒匀；

　　4、铲起淋在金针菇上面即可。

　　小贴士：

　　1、金针菇用开水焯时要控制在1分钟以内，可使金针菇爽脆适口减少塞牙。

　　2、配菜可以根据个人喜好酌情添减。

　　凉拌菜的菜谱3

　　酸辣土豆丝

　　原料：

　　土豆2个、朝天椒1个、食盐2克、香油5克、醋10克、辣椒油5克、蚝油10克

　　做法：

　　1、将土豆去皮切丝；

　　2、锅里放清水和盐，水开后放进土豆丝焯熟，熟后沥干待用；

　　3、切碎朝天椒加入盛土豆丝的碗里，再添加盐，淋上蚝油、生抽、辣椒油、陈醋拌匀即可。

　　凉拌海带丝

　　原料：

　　海带、蒜末、生抽、料酒、醋、辣油、糖

　　做法：

　　1、海带切丝，用冷水浸泡半天以上；

　　2、锅内热水烧开后关火，倒入海带丝迅速拌匀后，捞出过凉水，沥干备用。

　　3、加入生抽，少许料酒、醋、辣油、糖、蒜末拌匀。

　　4、拌好的海带丝，在酱汁里浸泡许久更入味。

　　小贴士：

　　1、焯水可以去除海带部分腥味，入锅的时间不要超过30秒，时间太长会影响海带的口感。想要海带的更有嚼劲，可以事先准备冰的'凉开水，焯完水后再过冰水；

　　2、想要海带的更有嚼劲，可以事先准备冰的凉开水，焯完水后再过冰水；

　　3、海带本身有咸味，根据口味调入盐，酸度和辣度也根据自己的口味调整。

　　小葱拌豆腐

　　原料：

　　卤水豆腐200g、小香葱50g、香油适量、盐适量、味精适量

　　做法：

　　1、小香葱洗净，切成碎末备用，把豆腐切成大块；

　　2、豆腐上蒸锅蒸制5分钟，之后把凉的豆腐用勺子压碎；

　　3、加入小葱碎、盐和鸡精，淋入香油，搅拌均匀即可。

　　凉拌芝麻菠菜

　　原料：

　　菠菜、花椒、香油、香醋、生抽、糖、盐、葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉、黑胡椒粒、熟白芝麻。

　　做法：

　　1、锅里加入香油，加入适量花椒，小火炸出香味，剔出花椒；

　　2、将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中，倒入烧热的香油；

　　3、再加入适量香醋、生抽、糖、少许盐拌匀成为调味汁；

　　4、锅里加入足够多的水烧开，加适量玉米油、盐汆烫2-3分钟；

　　6、汆烫好的菠菜捞出冲凉开水，挤干水分加入调味汁、熟白芝麻拌匀即可。

　　响油豇豆

　　原料：

　　豇豆、小辣椒、生姜、大蒜、香油、糖、生抽、香醋。

　　做法：

　　1、豇豆摘去老茎，切成小段，小辣椒切段，水烧开后倒入豇豆段、辣椒段，加少许玉米油、盐汆烫3-4分钟左右；

　　2、生姜、大蒜剁成细蓉，加入适量糖、生抽、香醋，烧热1大匙香油浇在碗内，成为调味料；

　　3、汆烫好的豇豆捞出，浸泡在冰水里凉透以后，捞出充分沥干水份；

　　4、将调味料和豇豆、辣椒拌匀即可。

　　小贴士：

　　1、豇豆选择捏起来实心的为好，颜色发白、空泡的太老不脆，不适合凉拌；

　　2、汆烫豇豆时，加少许清油、盐，汆烫好浸泡冰水，都能使豇豆保持好看的绿色。

　　凉拌黄豆芽

　　原料：

　　黄豆芽、葱、红甜椒、熟白芝麻、香油、陈醋、辣椒油、蒜蓉、生抽、糖

　　做法：

　　1、黄豆芽摘去老根，红甜椒切丝，葱切丝；

　　2、香油、陈醋各一匙，辣椒油、蒜蓉各半匙，生抽两匙，糖少许拌匀成味汁；

　　3、锅里烧开水，先放入黄豆芽、红椒丝汆烫2-3分钟，起锅前关火加入葱丝捞起，浸泡在冰水里；

　　4、沥干水分倒入事先调好的味汁，上桌前撒上熟百芝麻即可。

　　小贴士：

　　1、汆烫好的菜捞起泡在冰水里一会儿，可以保持黄豆芽的脆嫩；

　　2、葱丝可以多一点，但汆烫的时间不要久，以免太软发黄。

　　素杂拌

　　比肉受欢迎的素食！

　　原料：黄豆芽250克，黄瓜1根，胡萝卜1根、辣白菜250克，蒜3瓣、盐、鸡精、糖、芝麻香油各适量、

　　做法：

　　1、将黄豆芽去根焯熟；

　　2、将胡萝卜切丝焯水，焯水时滴两滴油，不要焯得太熟，保持脆感更好；

　　3、将黄瓜切丝，蒜切末，放入容器；

　　4、将辣白菜切丝，加入黄瓜中；

　　5、将焯好水的黄豆芽与胡萝卜放在另一个容器内至凉；

　　6、将所以有材料放到一起，加入盐、鸡精、糖、芝麻香油，带上手套（或者套上个保鲜袋）将其抓匀即可。

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