一周食谱安排表

时间:2024-10-18 13:11:59 饮食 我要投稿

  一周食谱安排表,如今人们不再讲究的是吃饱,而是如何能吃的更好,吃的更健康;许多人开始在这方面花费时间和精力,也相应的产生了一些营养师等职业来帮助人们健康饮食;现在分享一周食谱安排表。

  一周食谱安排表1

  1、星期一

  早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

  中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

  晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

  2、星期二

  早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

  中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

  晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

  3、星期三

  早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

  中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

  晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

  4、星期四

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

  中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

  晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

  5、星期五

  早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

  中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

  晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

  6、星期六

  早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

  中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

  晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

  7、星期天

  早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

  中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

  晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

  周一、主食可以吃大米或者小米,另外可以适当的吃些粗粮,比如说荞麦,可以吃些面食花卷儿等等。菜品可以吃一些肉沫烧豆腐,或者是尖椒拌莴笋,也可以吃黄瓜,或者是酱肝片等等。

  周二、主食可以吃豆浆、大米粥,或者是红枣小米粥,也可以吃玉米窝窝头,另外可以吃包子或者饺子。菜品可以吃红烧牛肉,可以吃红烧丸子、糖醋黄瓜、青椒土豆丝、花生芹菜。

  周三、主食炸酱面,大米粥或者小米粥,豆沙包或者面包。菜品可以做肉末烧菜花、黄豆烧牛肉,或者红烧鳊鱼。可以做瘦肉炒芹菜、青椒土豆丝。

  周四、主食可以吃红豆饭,可以喝豆浆大米粥,可以做苹果酱花卷儿,或者是高粱白米饭。在菜品方面可以做宫爆鸡丁,也可以做香菇黄花和木耳肉片,青椒芹菜肉丝、葱花拌蒸豆腐,爆炒腌萝卜。

  周五、主食烙饼、红枣大米粥、水饺、黄米面粥。菜品黄瓜丝凉拌、炸素丸子、肉末豆腐脑、西红柿炒鸡蛋、香干拌芹菜黄瓜。

  周六、水饺、菜包子、面条、二米饭。菜品可以吃肉皮冻、牛肉丝炒黄瓜、盐水鸭、芥末菜花松仁香菇。

  周日、主食可以吃牛肉炒面、面条、玉米饭、韭菜猪肉饺子。菜品可以做蒜泥海带丝、火锅、黑木耳春笋烧鸡、糖醋排骨、火爆腰花、花椒油炒木耳、肉丝莴笋、炸素丸子、香干拌芹菜黄瓜、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

  一周食谱安排表2

  一周的营养配餐食谱表1

  周一:

  早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片

  午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗

  加餐: 苹果一个

  晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗

  周二:

  早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一个

  午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒**一份,二米饭一碗

  加餐:橙子一个

  晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗

  周三:

  早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒

  午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一份,洋葱猪肝一份,米饭一碗

  加餐:雪梨一个

  晚餐:***豆腐汤一碗,蚝油生菜一份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗

  周四:

  早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张

  午餐:时蔬牛肉面一碗

  加餐:奇异果两颗

  晚餐:萝卜丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗

  周五:

  早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟

  午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔**一份,***鸡蛋一份,红豆米饭一碗

  加餐:香蕉一支

  晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗

  周六:

  早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块

  午餐:时蔬三鲜米粉一碗

  加餐:草莓一碗

  晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,黑椒牛柳一份,米饭一碗

  周日:

  早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个

  午餐:萝卜羊肉煲一份,黑豆米饭一碗

  加餐:木瓜一碗

  晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块

  一周的营养配餐食谱表2

  一周的6岁儿童一天的营养食谱

  星期一:

  早餐:口袋饼,牛奶,橙子

  早点:圣女果

  午餐:香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

  午点:苹果

  晚餐:红枣稀饭、肉包 青豆玉米

  星期二:

  早餐:土豆丝卷饼、肉末蔬菜粥、猕猴桃

  早点:梨

  午餐:包子、蕃茄肉片汤

  午点:橙子

  晚餐:目鱼炒玉米胡萝卜丁、豆腐炒青椒条、粉丝大白菜汤

  星期三:

  早餐:面包布丁、冰虾蔬菜沙拉、果粒酸奶

  早点:新美心鲜奶棒

  午餐:土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

  午点:葡萄

  晚餐:家常小葱炒鸡丁、什锦疏

  星期四:

  早餐:全麦鸡蛋黄瓜三明治、煎小红肠、鲜榨橙汁

  早点:哈密瓜

  午餐:土豆烧牛肉、红烧茄子、米饭

  午点:梨

  晚餐:馄饨、炒上海青、水煮花生

  星期五:

  早餐:肉夹馍、红薯麦片粥、拍黄瓜小菜、猕猴桃

  早点:哈密瓜

  午餐:香煎带鱼、素炒紫椰菜、黄豆排骨汤、米饭

  午点:新美心蛋糕

  晚餐:土豆牛肉、 虾仁青豆玉米、紫菜青菜蛋片汤

  星期六:

  早餐:芹菜肉馅包子、松仁玉米糊糊粥

  早点:苹果

  午餐:红烧鸡块、冬瓜汤、米饭

  午点:新美心小熊咸面包

  晚餐:木耳炒肉、米饭、丝瓜汤

  星期天:

  早餐:柠檬蛋糕卷、香煎鸡排、香蕉奶昔

  早点:葡萄

  午餐:土豆烧排骨、炒菜心、米饭

  午点:蛋糕

  晚餐:梅豆粒炒蛋、红烧冬瓜、萝卜骨头汤

  六岁的儿童正是处于上小学的'年龄,这个时候孩子刚脱离幼儿园 需要融入一个新的环境,孩子可能会十分的迷茫,父母除了要遵循6岁儿童一天的营养食谱,为孩子补充营养以外,还要注意孩子的心理状况,帮助孩子融入新的环境

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