营养搭配餐菜单，一日三餐，食物中蛋白质的消化吸收率可达85%。如果是一天两餐，蛋白质的吸收率会下降。所以按照我国人民的生活习惯，一日三餐还是比较合理的。现在分享营养搭配餐菜单。
营养搭配餐菜单1
1、早餐
考虑到常健前一天经常要熬夜加班，苏菲在准备早餐的时候，比较注意的就是清淡和滋补。一杯温和又养胃的黑豆浆，加上两片全麦面包，配上沾了一点减盐酱油的水煮蛋，既满足营养需求，又养胃。
2、午餐
午餐常健通常会带便当到公司吃，苏菲在准备的时候，会遵循“3个1”原则，也就是碳水、蛋白质和蔬菜各占三分之一的原则，苏菲最常准备的蛋白质是牛肉和去皮鸡腿肉，营养高、热量低，搭配上蔬菜和杂粮饭，饱腹又低脂。
3、晚餐
如果不需要加班，两个人会一起共进一顿温馨的晚餐。苏菲拿手的白灼大虾和清炒西兰花是餐桌上的常客，因为两个人都不是很喜欢运动，因此为了保持身材，晚上就用少量的.玉米和南瓜代替米面。
4、加餐
当然，做程序员的，脑力消耗大，自然也会饿得快，苏菲自然舍不得让男朋友饿着肚子上班，她总是会在常健的包里塞上一罐七度方五黑糕。含有多种有益的营养成分，经常吃好处多多。
它由黑枸杞、黑芝麻、黑豆、黑米等滋养食材汇聚而成，吃起来是满满的芝麻浓香，质朴的天然食材味道，不仅能抚平饥饿，还能让积压的情绪一扫而空。
而且很让人放心的一点在于，七度方五黑糕中没有蔗糖，热量更低的麦芽糖取代它提供了一丝甜甜的滋味，吃起来不仅清甜软糯，而且也不用担心会加重代谢的负担，营养又低卡。
营养搭配餐菜单2
周一：
早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片
午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗
加餐: 苹果一个
晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗
周二：
早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个
午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗
加餐：橙子一个
晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗
周三：
早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒
午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗
加餐：雪梨一个
晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗
周四：
早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张
午餐：时蔬牛肉面一碗
加餐：奇异果两颗
晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗
周五：
早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟
午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗
加餐：香蕉一支
晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗
周六：
早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块
午餐：时蔬三鲜米粉一碗
加餐：草莓一碗
晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗
周日：
早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个
午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗
加餐：木瓜一碗
晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块
1、全麦面包和饼干
碳水性化合物对于一岁的宝宝体质发展有着非常重要的作用。早餐可以给宝宝补充碳水化合物，并且还可以选择进食一些谷物类的食物，这样可以帮助宝宝体质健康发展，精制的糖类可以给宝宝补充血糖的营养，防止宝宝第二天起床发生低血糖的状况，不过早餐不宜给宝宝吃太甜的食物，这样对宝宝的牙齿生长有着不利的影响，选择全麦面包就是一个非常不错的选择。
2、肉泥、花生酱、鸡蛋
除了碳水化合物的营养之外，其实早上补充蛋白质也是必不可少的，妈妈可以选择早餐给宝宝吃一些肉呢，鸡蛋或者是花生酱等食物，这些食物对于补充宝宝体内蛋白质的营养有着非常大的好处。因为鸡蛋里面除了含有蛋白质之外，还有高质量的赖氨酸对宝宝身体的发育有着极大的促进作用。
3、蔬菜泥、水果泥
早餐里面的`维生素也是不能缺少的，妈妈们可以给宝宝的早餐准备一些自制的蔬菜泥，或者是水果泥这些你不仅口味比较好，并且还含有大量的维生素，蔬菜中的维生素能够促进宝宝生长激素的发展，对宝宝的个子以及智力都有着非常好的作用，不过需要注意的是，妈妈在给宝宝做水果泥的时候，需要勾兑一些白开水，避免里面的糖分过高，造成宝宝体内糖分摄入过多，引发肥胖。
4、牛奶
牛奶经常被人当做早餐来喝，妈妈们可以给宝宝喂一些配方奶粉，或者是一些高质量的牛奶，特别是那些富含乳酸菌的牛奶，就能够调节宝宝的.肠胃功能，还能够给宝宝的身体提供很多的营养元素，促进宝宝肠道健康发育。
俗话说的好，一年之计在于春，一日之计在于晨，早餐的营养对人体来说是非常重要的，尤其是那些正处在生长发育期间的小宝宝们，所以妈妈们在给宝宝做早餐的时候一定要用心。
【营养搭配餐菜单】相关文章：
缓解怀孕初期疲劳营养菜单09-29
缓解妊娠初期疲劳营养菜单10-15
宝宝大脑和眼睛的营养菜单09-05
营养配餐的目的和意义04-02
合理膳食营养配餐计划03-24
【荐】缓解怀孕初期疲劳营养菜单10-31
小学生营养配餐食谱03-21
营养配餐的六大基本原则04-02
空腹喝奶 营养流失快巧搭食物09-28