怎么缓解郁闷的心情1
近期有研究发现，心情对寿命有很大影响，经常有一些争持、烦躁以及愤怒的坏心情，会让寿命大大缩短。与没有这些问题的人群对比，如果夫妻关系受这些心情困扰时，死亡率会有一定的增加。
所以，假如长时间有慢性焦虑等情绪，会有哮喘、心脏病、中风、消化系统紊乱以及记忆力明显下降等的症状发生，而这些症状又会引发疲劳和失眠等异常。
所以，有一些困扰心情的情绪时，必须要及时进行调整。那么，哪些办法可缓解郁闷心情的困扰？
第一、通过睡觉法缓解睡觉可缓解疲劳，通过睡觉可缓解心情对人体的影响。而做梦对缓解心情障碍有着不行忽视的作用，就算不记得做的是什么梦，就算醒来是否记住，假如遇到的心情问题十分严峻，那就睡一觉，醒来时就感觉已经没有什么困扰了。
第二、通过运动法缓解运动是缓解坏心情最有用的办法之一，能帮身体排泄高兴多巴胺，比如跑步、骑车、游泳等这些有氧运动，是不错的选择，最好每天可以锻炼20分钟左右。
第三、通过饮食法缓解多吃些碳水化合物可能使人平静下来，它是一种能促使大脑排泄的一种神经物质，帮助人镇定并放松下来，进食一定量的碳水化合物，对于坏心情能起到舒缓心情的作用，如吃薯条和爆米花等，还可以多吃鸡肉和瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物。
第四、通过暗示法缓解当人处于紧张、焦虑等负面情绪时，可以自我进行调节。可以多给自己一些暗示，尽量使自己高兴起来，多往活跃的'方向去思考问题，每天早上出门前可以对镜子笑一笑，给自己一个自信的笑脸告诉自己今天一定要快乐，通过暗示可以让自己焦虑的心情得到缓解。
第五、通过色彩法缓解鲜艳的色彩对心情非常有作用，就像维生素有益于身体健康一样。
假如想控制自己的愤怒，就远离灰色带，假如想缓解自己郁闷的心情，就不要穿黑色或深蓝色的衣服，这样会让自己的心情更差，假如想缓解焦虑或紧张的心情，就应该挑选一些可以镇定的色彩，比如淡蓝等。
总而言之，通过以上的这些方法，可以有效地缓解郁闷的心情。
郁闷的心情一直被我们所忽视，可是郁闷的心情如果任其发展，会对心理健康造成很大的危害，从而影响到身体的健康，对寿命都会有很严重的影响。
所以，必须要正面自己郁闷的负面心情，及时调整才可以让自己的身心保持健康。
怎么缓解郁闷的心情2
心情烦躁是每个人都有的，当万事不顺心，就会容易陷入情绪烦躁的陷阱，久久不能释怀。其实，情绪烦躁的时候可以转移自己的注意力，做一些其他的事情，这样有利于身心健康。
多锻炼很多人会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。
对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。
心理暗示法暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会"雪上加霜"，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的`事情，就能缓解心理压力。
人们常说的"阿Q精神胜利法"，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。目标转移法如果你是因为某件事或者是某个人感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。
这时最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时又不会耗费脑力的事，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
适当的哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
学会自我调试及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。
如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
怎么缓解郁闷的心情3
每个人都希望自己能够快乐的度过一生，但是在生活中难免会出现愤怒以及不公平，如果过度愤怒的话，会对肝脏带来损伤，从而缩短寿命，如何短时间内让自己快乐起来呢。
1、坚持深呼吸坚持做深呼吸，能够降低自己的压抑感，而且激活体内恢复系统，每15秒钟做一个深呼吸能让自己变得快乐。多微笑，幸福是从内到外的东西，幸福也能够来自于外部，刻意的微笑能够激活快乐物质，从而真正的感觉到其快乐。
2、感恩一切多发现生活中的美，激发感恩的事情，不管事情有多么小都要感恩，比如完美的早餐、比较好的工作或者听到了自己喜欢的歌，吸收感恩之情，并且多停留一会，这样能够让大脑变得更加兴奋。另外，要感恩一天中没有发生的意外事件，比如没有迟到、车子没出现问题，没有和他人发生矛盾等。
3、要挺直后背并且坐直如果长时间处于不良的姿势，会让人们的情绪状态变得更加消极。一般蓝色的人群心情不好而且不自信。坐着的时候挺直后背，并且坐直，这样能够激发人们积极的情绪，比如快乐以及自信等，保持良好的姿态也有利于身体健康，防止出现颈椎病及背部疼痛。
4、多欣赏自己每个人都会有发光点，应该多看到自己的优点，做到扬长避短，把所有的注意力都集中在自己的力量上，这样能够提升精神。
要学会欣赏生活中的.小事情，比如看完了一页书或者交了一个知心的朋友，要多观察一些愉悦的事情、想法和人，这样会产生积极的结果，要把好的感受停留更长的时间，让好事情来进入自己的内心，慢慢的提升幸福水平。
5、消除不良的情绪一生中难免会遇到挫折，最好的方法是直面它，把挫折看成挑战。办法总比困难多，可以寻求他人的帮助来应对挫折。
另外，也可以在办公桌上放置的旅游照或者家人的合影，这样可以恢复价值感，而且提升了幸福感。
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