有哪些办法可以缓解考前焦虑1
不少人面对考试都有种如临大敌的紧张感，每个考生在考试之前多多少少都会有一种无形的压力，有些考生会把这些压力转化为考试的动力，而有些考生则不知道如何对抗压力，反而因为压力太大而出现紧张焦虑的情绪，从而影响到了考试结果。
其实，想要缓解考前的焦虑，不妨试试以下几种方法。
一、在考试之前进行深呼吸在考试之前，若是感到精神紧张，心跳加速甚至因为害怕而出现全身发抖的情况时，可以选择深深地吸上一口气然后再呼气，身体在进行呼吸时能够得到最大的放松，从而缓解考试之前的紧张感。
二、保证充足有效的睡眠学习压力大、考前焦虑等多种因素都会引起同学们的考前焦虑的情况，如果在考试之前不能保证充足有效的睡眠，考生在考试当天则很有可能因为注意力不集中，头脑不够清醒而影响发挥，因此，在考试之前最好不要过度熬夜学习。
三、进行适当的有氧运动考前考生可以进行适当的有氧运动，可以选择跑步、散步、打球等方式转移注意力，缓解大脑疲劳，使神经得到放松，从而达到缓解考生考前心情焦虑的目的。
四、把注意力进行转移如果考生过度的关注与考试而感到精神紧张焦虑，可以在考试之前选择做一些除了学习之外自身比较感兴趣的事情，这些事情可以包括听音乐、看课外书等等，以此来转移考生的注意力，缓解考生的焦虑情绪。
五、和亲人朋友进行交流如果考生在考试之前过于紧张，也可以选择和亲人朋友进行交流，像亲人朋友们表达自己的担忧，以此来获得他们的理解和帮助。考生也可以选择在一个环境放松的地方放声大叫，把内心的负面情绪宣泄出去，以此来缓解焦虑。
六、考生进行自我调节一场考试只是人生中的一个小部分，就像高考一样，高考也就无非是几张考卷而已，无论结果好与坏，都阻挡不了考生们继续前进的步伐，因此，考生在考试时，一定要保持一颗平常心，尽快的调整好自己的状态，只要自己尽心用力的.去对待了这场考试，结果其实并没有那么重要。
七、对饮食进行适当的调节保证考生生理健康最重要的环节就是科学合理的饮食，科学合理的饮食能够为考生超强度的脑力劳动提供充足的营养基础和物质基础，同时，科学合理的饮食还可以减轻考生的心理负担。
有哪些办法可以缓解考前焦虑2
当前，有许多考研的学生来咨询，他们过多的担心自己的状态，有一点点的紧张和不适应，就认为这会影响自己的复习效果，其实这是人在这种状态下一种自然的反映。
适度的紧张不仅不会影响你的学习效果，而且对复习还有促进作用。因此，我们应该知道什么是适度的紧张和真正的考试焦虑，知道适度的紧张对我们学习的作用以及如何克服真正的.考试焦虑。
一、什么是适当的紧张？
适当的紧张指的是我们的学习效率有所提高，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不容易疲劳；睡眠也许不如平时那样塌实，但醒后立即觉得精力充沛；
有时一想到考试便觉得紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了；进考场前心跳加快，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题。这些都是属于正常范围内的紧张，大可不必为此感到压力重重。
来咨询的同学反映最多的两个情况是，睡眠质量不高；学习累的时候会想起考试，便会紧张，他们认为这影响了自己的学习效果。但睡眠质量不高并没有影响到第二天的学习效率；紧张情绪也仅仅是在学习累的时候想起，并不是伴随在整个的学习过程中。所以这些都是适当的紧张，而不是焦虑，大可不必为此而担心。
二、适当紧张对我们学习的好处。
考前适当的紧张对于复习和考试不仅没有坏处，反而有好处：
1、适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，时刻提醒自己现在是临考前的非常时期，要安排好自己的学习生活，我们会因此而觉得时间的宝贵，会珍惜每一分钟，提高学习效率。
2、适当的紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强；在危急时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。
3、适当的紧张有助于人们的兴奋。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦，但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。
三、什么是考试焦虑？
对于考试焦虑的一个较为清楚的诊断是，这种不良的情绪是否妨碍了考试的操作，是否妨碍了考试成绩。比如，有的同学经常抱怨自己考试紧张
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高考前心理辅导方法有哪些？
一、考生考前心理状态分析
考生在考前主要有以下三种状态出现：
1、过分激动状态
常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。
这是刺激物引起大脑皮层一直过程减弱，兴奋过程过度升高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志平直有关。
2、情绪低落状态
这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。
这种状态同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。
3、最佳答题状态
这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。
这种状态是由于大脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。
二、平时心理调适
纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理状态，达到最佳答题状态，平时应当怎样调整自己的考试心理呢?
1、正确地进行自我评价
准确地了解自己，建立符合实际的.合理奋斗目标。在高考(论坛)中，大部分人都定了自己的高考目标，但，这个目标很难实现，在心理上自然地就产生了恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试，心态就会好很多。
2、以积极的心态应考
乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优点，这正是在高考临场中所需要的精神。
3、克制不良的心理活动
有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有时反之。
考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适应。
4、增加愉快考试的情绪
要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数多未必是坏事。
高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉快情绪体验，“枯燥”的复习也就会有许多乐趣的体会。要放松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。
5、以平常心应对考试
考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。
因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。
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