行为情绪 坏情绪有大帮助1
最近，杨辉的心情很不好。他的儿子眼看就要毕业离开学校了，工作还没有着落，儿子女朋友也因此常常指责儿子不努力、不上进。一时间，担忧、紧张、焦虑等坏情绪就笼罩在杨辉头上。
这些坏情绪，心理学上，我们称之为“负面情绪”。
像悲伤、愤怒、抑郁、焦虑、恐惧、嫉妒等，都属于负面情绪。
某门户网站一项在线调查显示，在2000多名被调查者中，77%的人表示遭受过负面情绪的困扰，近半数“经常遭遇”，主要受焦虑和抑郁困扰的，占到38%。由于负面情绪常常影响人们工作和生活的顺利进行，甚至可能引起身心的伤害，所以谁都不希望被负面情绪“盯”上。
不过，作为跟人类共生至今的负面情绪是真的如洪水猛兽般可怕，且一无是处，毫无价值吗？其实，负面情绪对人的生存意义重大。
人类在进化过程中，需要应对许多自然威胁，例如遇到野兽时，人会感到紧张、恐惧，这些反应会提醒大脑集中注意力并关注细节，这时，负面情绪就有助于逃避危险。
而到后来，人类生活越来越丰富，遇到外界的威胁种类越来越多，于是本能中的负面情绪就“泛化”到应对其他类型的事件中。
焦虑感有助问题解决。一个没有焦虑感的人，考试可能不会进入紧张的复习，工作也不在乎质量好坏，生活从不未雨绸缪、做好准备，许下的承诺不会兑现，债务到期不着急还款，感受不到紧张和压力，这样的人生注定一团糟。
而有焦虑感的人会积极寻找、发现解决方案，进而克服困难，解决问题。恐惧感指导行为规范。恐惧总是和害怕联系在一起，它是我们回避危险情境的本能反应。
而社会生活要靠规则来运行，违规则会受罚。对惩罚的恐惧，对权威、道德、法律等各种规则的畏惧能有效约束人们的行为。如果一个人天不怕地不怕，那他会为了达到目的不择手段，小则伤害自己，大则侵害社会。
抑郁情绪帮助理性分析。一些研究发现了在抑郁状态下，个体有时会表现出更准确的现实判断能力，并且预测未来的准确性也更高。
抑郁状态能让人专注思考他们现实生活中的问题，有更强的内省能力，情感体验更为深刻细腻，并以一种更加审慎的方式来进行思考。
如果没有郁闷状态下的深入反复思考，我们很可能无法准确的意识到自我的状况，从而解决我们的困境。小怒激发正面能量。实际上，愤怒本身是一种强有力的.驱动力。
研究发现，当我们面对难题和障碍时，愤怒能够驱使我们去实现目标。如果用得好，适当、有益的小怒能使人感受到强劲的力量，帮助你得到你想要的东西。羡慕嫉妒促成进步。当自己的才能、名誉、地位或境遇被他人超越时，我们就会产生嫉妒情绪。
这种情绪能让我们了解到自身的不足，更有动力和更加积极主动地去学习知识，去开阔视野，并建立人脉来提升实力，取得进步和成功。
从不羡慕、嫉妒的人，可能对生活是没有追求的，只能一直原地踏步，甚至不进则退。尽管负面情绪对人有一定的积极意义，但我们也不能任由其发展。过度强烈的负面情绪会对人的健康及社会适应有害，长久处于应激状态，会让身心难以承受。
所以，面对负面情绪，一方面我们要学会正确认识自己的情绪，通过充分体验来感受负面情绪是我们日常生活中有用的部分，去接受那种不适的感觉；另一方面，我们要通过一些方法，如转移注意力、合理发泄等来控制自己的情绪，而不做情绪的奴隶。
行为情绪 坏情绪有大帮助2
说到情绪控制，销售市场上早已有很多有关的书本，一些出色的书本归还了许多 科学方法论，例如《应对焦虑》、《我的情绪为何总被他人左右》、《解压全书：压力管理》这些。
今日不谈科学方法论，奇闻心态的必要性。人们很怪异，假如一件事情觉得不重要，即便 有很多专用工具，也不会有更改的冲动驱动力。因此 ，大家每日谈情绪控制，其实是在谈管理方法人生道路。
现如今的八零后，许多 早已踏入父母的队伍。假如要问最给你现阶段压力太大的一个版块，可能很多人都是会异口同声的说孩子的文化教育。为何孩子的教育会变成时下中老年人群(社会发展砥柱中流嘛)流行的工作压力来源于呢?大约是由于孩子是将来的期待，另外踏入社会，真切体会来到专业知识的必要性。
专业知识自然关键，沒有专业知识就沒有生产主力。殊不知，真的是那样吗?
有关心态，我想起了一个悠久的寓言，大约是那样：有一个人深夜起來盘玩自身喜爱的茶具(可能是轻度抑郁，睡不着)，一不小心，茶外盖掉地面上了(沒有商业保险观念，没有用绳索连起來)，只听见“咣当”一声，这人性子急，又气又恨，啊……啊……呀呀呀呀，外盖摔坏了，要茶具有什么用，一气之下，随手把茶具往窗前一扔(古时候嘛，不会有高处掷物，大伙儿迁就啊)。随后气呼呼的唾觉来到……結果，大伙儿自然了解，怎能入睡呢?总算等到天明，下来散散步吧，走一走，結果起來一看，MDD，这茶壶盖既然就在木地板上，完好无缺(古时候嘛，并不是地面瓷砖)，啊，气疯本大爷了，即然没摔碎，孔子昨天晚上还把茶具丢出去了，想要你有什么用?用劲摔在木地板上，此次，确实碎了。怒火是宣泄了，好啦，出来转悠吧。刚摆脱房外，仰头一看，才发觉，原先昨天晚上扔出的.茶具完好无缺的挂在树技上，好啦。这下悔之晚矣!我觉得，之上，每一个人都能看得出自身的感受。
然后第一节明确提出的难题，想起了前些生活报名参加的老同学聚会。
老同学聚会应该是最奇幻的一种聚会活动，数(十)年看不到，一切看起来了解又生疏。餐桌上，自然是各种各样客套，各种各样探听，各种各样暗自的对着干和较为。
当初认可的学神A君，优秀生，到现如今却坐着角落里，稍显秃顶的脑壳看起来没精打采，尽管考上国家公务员体系，但却升职遥遥无期，觉得人生道路失去方位，除开每日空余的時间沉浸于湖边垂钓，一天到晚都忧心忡忡;
当初调皮不听话，常常入红榜(考试成绩到数)的B君，目前却变成某企业的老板，衣着时尚潮流，光彩照人，杯觥交错，话题讨论持续，和每一个人都能无话不谈，照料及时;
行为主义学派最让大伙儿心存感叹，无尽感慨万千的是沒有来的C女孩，要了解，她当初不但学业成绩好，并且還是院校绝大多数男孩子可望不可及的美女校花。大伙儿都会探听C女孩怎么没有来，之后才有同学们十分疑惑的讲出了她现阶段的境况：高校上名牌大学，谈了谈恋爱，正中间不清楚发生什么事，高校就落下来了忧郁症，之后各种各样瞎折腾，医治……总算高校毕业了，找了工作中，结婚了，却由于家庭琐事，自尽了几回都给家人立即救了回家，之后也离了婚，如今日常生活更加艰辛，整日在家里没法一切正常社交媒体……
或许这仅仅日常生活一个十分独特的实例，但它却真正的产生在了自身身旁。在听见同学说这种的那一刻，脑海中里边闪过出了许多 代入感：她或许经历了不太友善的家庭关系;她或许经历了惨忍的学习培训岁月，但深深地抑制了心里的痛楚;她或许对感情造成了极其的依靠，以致于不能自拔;她或许承受了过多希望和工作压力，以致于自身没法缓解心里的压抑感，最后坍塌……
日常生活较长，有关心态，有关操纵，显而易见!
行为主义疗法,愿我们的此生都能善待自身，保证不骄不躁。
行为情绪 坏情绪有大帮助3
悲伤易使人绝望，而低落的情绪会让自己变得毫无生气。
面对这样的自己，莫不说别人不愿意看到你，就连自己也讨厌自己，不想出门，变得死宅，变得胡思乱想。如果经常发自己这样，那一定要小心，莫要发展为抑郁症。
为了自己的身心健康，我们要为自己的快乐寻找方法来克服这些无名的悲伤和低落的情绪。下面是几个比较好的小贴士，足以应付这样的问题。运动进化心理学研究表明，运动是一种有效地减缓情绪低落的方法。
首先人类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物，因此基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量；而现今文明生活中，便利的生活让我们不需太费力即可安逸生存，这种生活模式使得脂肪容易被囤积而影响健康。
运动系全身性的身体活动，是消耗热量的有效方法，也类似于过去祖先在面对猛兽需动员全身来战斗或逃跑的生理反应机制。
再者，运动提供互动情境有利正面心理。人越不活动，越容易被团体所孤立，此种情境易启动压力荷尔蒙；反之透过运动能带来活力，增加自信心和提高社会互动，维持良好人际关系，提升正面情绪。另外，以付诸行动的心理机转，可解释为运动这个行动让我们停止谈论压力的负面情绪。
最后，运动会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌，让我们有正向情绪感受。在这里推荐两种运动，第一是跑步，心理学研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。瑜伽能够加速运转副交感神经——能促进人体放松的神经系统。营养情绪是怎样产生的呢？情绪回路上的兴奋传递必须依赖与神经传递物质（神经递质），如儿茶酚胺、5-羟色胺等。
研究发现，人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成，而必须来自于食物。所以，吃不同的食物，摄入不同的营养对我们的情绪起到不同的作用。例如：每天摄取3毫克的色氨酸，就可以增强人的自信心，情绪也会变得更好。
吃一些甜食，会心情大好，人体摄入食糖后，血液内葡萄糖含量上升，为脑部补充能量，从而更好地控制情绪，同时糖还可以促进血清素的释放使人感到快乐。这里提醒的就是低胆固醇的摄入不太适合老年人，因为低胆固醇会抑制血清素，容易造成抑郁。
总之，如果你是懒人不愿意运动，那就吃吧。我们应该充分利用食物内的营养物质来控制情绪，这是最经济、最有效的方式。
饮食方面可以通过摄入能够合成5-羟色胺或者可以增加5-羟色胺分泌的物质，从而更好地控制自己的情绪，抑制不良情绪的发生。
变换角度想问题其实，生活中有些事情总会让一些杞人忧天，让人变得情绪低落。情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。
比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的'情绪了。
克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第—部分引起悲伤的原因绝大部可能是由于自己主观臆断造成的。结交朋友人不可能孤立地活着，人为什么要群居，除了生存因素除外，还有就心灵上的慰藉。如果一个人长期活在自己的世界里，要么他是高人隐士，要么就是神经病。
如果当你觉得无聊，情绪低落的时候，实际上是心灵提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起谈谈话，一起娱乐。而且研究发现，人在结交陌生人或新朋友的时候，会变得兴奋起来，心情会变得愉悦，长期和好朋友在一起，会使人徐快，甚至可以使人长寿。
所以，有人说了，朋友是失落的时最好的安慰药！不要抱着手机或电脑，你摇一摇，是摇不出现实的效果的，请走出来扩大社会交往。
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