孕期减轻脊椎压力的方法

时间:2023-11-22 10:16:54 心理 我要投稿

  怀孕末期随着子宫快速长大,孕妇整个人的重心会往前移,致使腰背肌肉必须保持一定的张力,使上半身保持一个往后仰的姿势,也因此容易造成肩膀到腰、背的酸痛,甚至会牵扯到肩膀附近的神经,造成手部的酸麻无力。因此,孕妇不宜穿高跟鞋,以减轻脊椎的压力。

  教你孕期减轻脊椎压力

  怀孕时,腰背疼痛的种类很多,有耻骨部位的疼痛、腰部下的荐肠关节疼痛、腰痛及睡前的疼痛。不过,怀孕时的下背疼痛主要还是在腰部,有时疼痛,甚至会辐射到臀部及大腿背侧,特别是站立太久、走路或提重物后,会较明显。

  要减轻腰部的负担,建议站立时,别提太重的物品,变动姿势时,最好能用双手支撑,减轻腰部的负荷,尽量不要爬楼梯,蹲下来抱重物时,要特别注意不要立即站起来,避免受伤。怀孕时,适度控制体重增加,避免过重,长时间需要站立或走路的孕妇可使用托腹带。

  此外,也可通过增强腰背肌肉的运动,减轻腰痛问题。

  步骤一:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直、收紧臀部肌肉。

  步骤二:骨盆推向腹部并弓起背,持续几秒钟后放松。

【孕期减轻脊椎压力的方法】相关文章:

托腹带是减轻脊椎压力好帮手11-21

缓解孕期压力的方法01-11

职场减轻压力08-12

生活压力怎么减轻10-03

孕期压力过大如何减压 试试这些减压方法11-18

都市白领怎么减轻职场压力09-25

如何管理时间减轻压力11-19

吃哪些食物能减轻孕期水肿09-13

职场白领该怎么减轻压力08-16

职场如何减轻心理压力09-30