睡得越久就越困是怎么回事1
相信很多人都有过这样的经历，平时睡觉总是睡不着，难以入眠。
好不容易等到自己在某个时间段睡着了，睡醒了却还是精神不振的样子，眼睛下面一片青黑，不仅有黑眼圈，还有深深的眼袋，一点都不像个刚睡醒的人。
其实这种情况比较好理解，属于典型的睡眠不足，即使自己非常想入睡，但由于外界各种各样的干扰也是无法安然入睡的，哪怕睡着了也睡得极不安稳，一点点动静都可能被吵醒。那睡得着而且能睡很久的人为什么醒来和睡眠不足的人情况也是一样的呢？
这让不少人都十分困惑。实际上这与人们的气血有关，气血不足为血虚，还有一种为阴虚，这还得看个人的身体素质和生活习惯，一个人如果身体极其虚弱平时总是生病或者营养跟不上，也会导致气血不足。一般而言，正常成年人差不多睡八个小时就可以保证一天都精力充沛，一旦超过十多个小时了，醒来时反而会感觉四肢无力、精神疲倦，这是很多人都会出现的情况。
当然，睡得越久就越累肯定不止身体虚弱这一个原因，另外一个可能就是因为睡眠时间过长而导致大脑长时间缺氧，所以一觉醒来反而精神状态不佳，从而降低第二天的学习和工作效率。
一般而言人在进入睡眠状态以后，左右大脑是相互运行工作的，这时候大脑里的部位总会有一部分在休息，相对而言血液可能循环得就比较慢，睡着了人呼吸减缓，供氧就比清醒状态时少了不少，所以睡得太久可能就会出现脑袋昏沉的情况。
睡得太久太早都不好，睡眠质量也不一定就好，那么怎么才能提高睡眠质量呢？
下面教给大家几种简单的小方法。
首先，需要一个安静的'睡眠环境，好的睡眠环境能保证人们在入睡时不会受到外界的干扰。
其次，可以在眯眼前压一下腿，让身体微微动起来，促进血液循环不至于大脑瘫痪。 最后就是找一个适合自己的睡姿，一般人都是习惯性仰躺的，有时候实在睡不着也是可以侧卧微微弓起身体的，但是尽量不要左躺，因为心脏稍靠近左边被压着可能会做噩梦。总而言之睡眠时间还是得适量，不然受罪的可是自己哦。
睡得越久就越困是怎么回事2
每天只睡5小时
连续5天后体重增加0.91公斤
英国《每日邮报》近日刊登了美国科罗拉多大学博尔德分校做的一项关于睡眠的研究。
科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、身体健康的成年人为志愿者，让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两个星期。
前三天，研究人员让志愿者每晚睡9小时，白天向他们供给仅够保持体重的热量。随后5天，研究人员把志愿者分成两组，第一组每晚睡5小时，第二组保持9小时睡眠。所有志愿者可以随意进食，有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供应。之后，两组志愿者睡眠时间对换，第一组每晚睡9小时，第二组最多睡5小时。实验结果显示，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量，但摄入热量多6%。志愿者每天只睡5小时，连续5天后体重增加0.91公斤。而在他们睡眠时间充足后，体重也随之减少。
怀特教授表示，体重增加与肥胖是相当复杂的问题，但睡眠充足的确对保持体重或瘦身有一定作用。因此，那些想保持体重或减肥的人，应该重视健康的睡眠。
睡得越少瘦素越低
英国萨里大学实验显示，缺觉一周，700多种基因改变，缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。尽管此后只要保证一周正常睡眠，就可让受损基因恢复到正常运行模式，但缺觉仍会引发严重的健康隐患，如肥胖、心脏病和糖尿病。
睡眠有“记忆的再构筑”的作用。大脑会像电脑的碎片整理一样，在人体睡眠的过程中，将已认知的记忆同尚未认知的记忆进行组合排列，从而将人体每天接收的大量的信息进行良好储存。因此，如果长期睡眠不足，会导致大脑负担过重，进而影响全身接收大脑指令。根据某种哺乳类动物的实验显示，比起饥饿状态，睡眠不足更容易让人短命。
研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，热量较高。结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。睡眠受干扰影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌；缺觉显著减缓人体新陈代谢，减少热量消耗。
瘦素是一种显示过饱的激素，当指示饥饿的`胖素增加时，瘦素水平会下降，这时候，人的食欲大开。睡眠缺乏的小鼠比正常小鼠多吃两倍。对人的研究也是一样，在一个睡眠实验中，连续两晚只允许睡4小时的人，其瘦素水平就降低18%，而胖素增加28%。
女性缺觉危害大
人们常说：“男人靠吃，女人靠睡。”由此看来，缺觉对女性的危害更大，专家Breus表示，女性缺觉的话，体内的“放纵”荷尔蒙就会迅速增加，它会让人吃得更多。其也是贪恋巧克力、甜饼干和糖果的罪魁祸首。相反，在深度睡眠时，大脑会悄然分泌大量的成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量，避免脂肪囤积到臀部、大腿和肚子上。
而除了体型，睡眠不足还会导致女性心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压、富有攻击性、过敏等问题。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病。随着年龄增长深睡眠时间也越来越少，这会影响成长荷尔蒙的分泌，容易导致腹型肥胖。因此，最好从35岁开始进行一些改善睡眠的措施。
睡前不要用眼太多
睡前用眼太多，不但不会帮助睡眠，反而加重疲劳感，影响视力：睡前用眼使眼球一直处于大凸度，长期下来，就会影响眼球的调节功能；看完书就睡反而加重眼睛负担；睡前10分钟是护眼的最佳时间，最好不要用眼。
睡得越久就越困是怎么回事3
第一，保持运动
住在学校的时候，还能出操跑几圈，既能缓解压力，还能够增强体质。长期坚持下去，会越来越有精神。但对于目前居家防控的条件，可以早起做做仰卧起坐、俯卧撑等室内运动，让心跳加速，血液循环加快，增加新城代谢，适当出汗，有益于提高精神和增强体质。
第二，多喝热水
这并不是“钢铁直男”的心直口快，对于高三长期备战的情况下，身体和精神会觉得虚弱，这也是因为身体缺少水分的征兆。对于高三学生来说，应该多喝水，比如早上起来的时候，可以先喝一杯温水，给五脏六腑一些水分。多喝水不但能够改善身体，而且非常有利于醒瞌睡。冬天的一杯热水，喝完整个身体都是温暖的。
第三，注重早餐
研究发现，不吃早餐的人，容易发胖，也就是身体里的BMI偏高，肥胖者更容易打瞌睡、犯困。所以高三的学生要想身体不犯困，一定要准时吃饭，还不能暴饮暴食。注重营养和餐饮质量，七八分饱即可。
第四，营养“零食”
在集中精神学习的前提下，从早上到中午十点，差不多就没有能量了，缺乏能量就会使人犯困。所以到了十点左右，记得给自己添加一些营养“零食”，这样也能够避免中午的时候暴饮暴食。
第五，午后小睡
午餐后，身体的睡眠因子成分增多，会特别容易想睡觉，这是正常现象。高三的.学习压力大，要保持好精神状态，午睡是必不可少的。所以不建议午后还坚持学习，因为效率低，下午也容易犯困，所以午睡也是高三学子的“必修课”。
第六，坐有坐相
上课如果坐姿不良，也会引导容易犯困，在学校教室里能够看到，容易睡觉的人，往往都是坐姿不正，何况高三一坐就是七八个小时，坐姿不正会提不起精神，反而会增加疲劳，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。这样不仅能有良好的精神面貌，也能集中精神。
第七，适当补铁
营养学研究表明，人体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。所以高三学生，要多注重身体营养的平衡，最好的补铁办法，首先是通过饮食，食用含铁质丰富的动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
第八，纤维食物
可以在身边多准备些花生和葡萄干，这类食物含有大量的钾，身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感，所以高三学生要多吃坚果类食物。
第九，保持心态
高三最重要的就是心态，不可急功近利，亦不可自怨自艾。在你看得见，或者看不见的周围，很多都是高考之路上的同行者。踏踏实实地安排好自己的每一天、每一节课的学习，结果是什么，交给时间证明，只要自己拼尽全力、无怨无悔，就是父母最大的骄傲，就是青春最完美的答卷。
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