饮食与运动调节
工作压力大要怎么调节1
工作的生活节奏太快，很多人面临的压力很大，特别是办公室一族。当加班成为常态，紧凑的生活压力，上班族若没有找出排解压力、自我调适的方式，在长期身心灵疲劳的情况下，身体也容易疲倦恐影响健康。
1、 压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。
在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。
2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。
3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的`蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。
不过，要注意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在分量控制上应多加小心注意。
药剂师温馨提示压力太大的人可以透过每天饮用经过高温、高压，长时间蒸煮浓缩、低钠、低热量，拥有易于人体吸收的小分子胺基酸的即饮鸡精的方式，来补足人体所需蛋白质，一点一滴的为自己存健康本，远离压力引起的疲倦不适。
工作压力大要怎么调节2
下面有10种具体的调节方法。
1、 不排除大量的工作任务，必须忙到睡前才有可能结束。
注意躺下后就无需再想着工作了，或者睡前把考虑的事情以日记的形式记录下来再去睡觉，这样也有助于将紧张的状态缓解下来。
2、 不妨将担心的事情写在本子上，然后看看有哪些担心事发生了，不应把时间和精力浪费在对未知的担忧上，倒不如制订行动计划并立即采取行动，这样反而焦虑也会减少了。
3、合理增加运动量，失眠主要是由于精神压力和脑力活动失衡引起的，无论工作再忙，饭后尽可能抽出半个小时来运动放松一下，比如30分钟快步走都很不错。
4、建议睡前泡脚，泡脚不仅有利于缓解一天的.疲劳，对睡眠也大有好处，但切记不能用冷水洗脚，这样只会剌激神经。
如果是冬天，泡热水脚能帮助暖被窝，快速入睡。
5、 食物方面也要注意，睡前2小时内不宜喝茶、咖啡这类提神饮料，如果失眠厉害晚上更不要喝这些，睡前半小时至1小时可以喝少量红酒或者一杯牛奶以帮助睡眠。
6、 睡前可以做一些能帮助增进睡眠气氛的事，例如把灯光亮度调低，窗帘拉上。
听听轻音乐，看些轻松的散文等，但不宜看中长篇小说，因为故事情节扑朔迷离，极易一气读到很晚。
7、 越来越多的人习惯睡前看手机，其实看手机极易使思维活跃，并且昏暗的灯光下看手机对眼睛也会有伤害，生活很杂碎，还是留点时间给自己。
8、想要根治，关键在于心态。
强大的心理素质是解决这一问题的根本，有很多教你怎样面对压力方面的书籍，例如当下的力量等，要学会运用书上的方法改变自己。
此外还要养成良好的生活习惯。
工作压力大要怎么调节3
工作的情绪和环境，对于健康有着非常大的影响。
要有健康的体魄，这就需要我们有一个健康的工作环境，工作时间不能太长，工作压力不能太大，但是工作压力不大又是不可能的，那么在面对巨大的工作压力的师糊，我们应该如何减压呢?在早晨保持平和的心态有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。
如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。
带著平静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
学会自我调适紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感。
这个时候就应该及时地放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。
如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
保持整洁的办公环境环顾一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。
首先你可以整理桌子，清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。
然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。
或者将桌子靠墙，能稳定情绪。
你也可以找自然光，因为日光灯其实不利工作。
对人体最好的照明当属自然光，但室内自然光无法提供充分照明，不妨自己加装灯泡型桌灯，这种拟似自然光的灯泡，对视力或情绪都有益。
合理安排工作和生活制定切合实际的.追求目标，正确处理人际关系 白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。
对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康(健康食品)和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
增强心理品质提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力 由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。
兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
另外，注意饮食也可以减压，五种食物对缓解压力有好处：酸奶研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神。
像酸奶这种高蛋白、低脂肪的食物对于减压是最好不过的了。
芹菜富含钙成分的食物对于消除精神压力很有作用。
生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经。
此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪。
蜂蜜人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，对于这种头痛，蜂蜜能有效减轻头痛症状。
出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。
如果将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里，用高浓度每天喝一两杯，能从根本上改善体质。
红薯持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘，有效治疗便秘的食物是蒸红薯。
红薯的白色黏液能清理肠子，所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了，吃得越多越好。
红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵，另外红薯叶或茎部都有相同疗效。
鱼类鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类中所富含的OMEGA3能有效减轻压力大带来的忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物还能降低忧郁症的发病率。
另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。
谷类食物全麦食品是上班族减压时必不可少的一种食物，在全麦食品中都含有丰富的纤维质及维生素B群，谷类食物的纤维质除了能改善肠胃道的问题之外，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。
常见的全麦类食物有：全麦面包、糙米、综合谷片等。
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