怀孕后，孕妈们是不是会觉得腰部不舒服呢？这是因为腰部承重量增加，身体里会分泌大量的松弛激素等原因，孕妈肯定想知道如何减少这种痛苦，今天就来教孕妈5个好办法来缓解孕期的腰痛。
孕妈为什么会腰痛？
简单来说，随着胎儿的长大，孕妈腹部的重心前移，腰背部的肌肉群负重增加，到孕后期，肚子越来越大，这种情况会更加明显，腰背部肌肉群容易疲劳，出现腰背疼的症状。
如何缓解孕期腰痛呢？
1、调整姿势
无论是站着、坐着还是睡觉时， 适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。
坐姿：保持背部和肩膀平直，臀部要贴着椅子的后部而坐，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30 分钟。工作时，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。
睡姿：选择侧卧，可以买一个孕妇枕，侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。
2、按摩
轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助，但不要点按穴位按摩，也不要用精油按摩。
因为按压一些不应按压的穴位比如涌泉穴、三阴交等容易引发流产，精油里的成分有导致孕妈流产的风险，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。
3、腰胯腹带
选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带，可以帮助孕妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位和妊娠纹的发生几率。
4、温和的运动
怀孕中期，可以进行孕妇瑜伽以及游泳，有利于增强腰背部肌肉的力量。不过要注意动作轻柔，一些激烈的动作要避免，而且不能太累。
5、饮食中补充2型胶原蛋白
孕妈在孕期可以适量摄入一些富含2型胶原蛋白的食物，以增强骨骼和肌肉的支撑力量。
不过要注意的是，若是病理上导致的腰痛，就要去医院看医生了。
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