推荐食谱1：绿豆粥
材料：粳米、绿豆、冰糖适量
制作过程：
1、将粳米、绿豆淘洗干净。
2、锅内放入适量清水，将洗净的粳米、绿豆用旺火烧沸，转用文火熬成粥。加入冰糖，搅拌均匀即可。
功效：绿豆香甜嫩滑，有清肝泄热、和胃止呕的功效，适合孕期食欲不好的准妈妈，对缓解早孕反应有良好的功效。
推荐食谱2：奶香鸡脯油菜
材料：熟鸡脯200克、油菜500克，葱花5克、花生油50克、料酒10克、牛奶50克、盐4克、味精2克、水淀粉15克、鸡汤300克。
做法：
1、将油菜洗净，掰开叶瓣，菜心留着，不用拆开，切成10厘米长的段。
2、将油菜在开水中焯一下（注意控制不可太烂）捞出沥去水分，理齐放入盘内备用。
3、锅内放入花生油烧至三成热，下葱花炝锅，下料酒，加入鸡汤和盐，放入熟鸡脯和油菜，用旺火烧开，加入牛奶、味精，水开时用水淀粉勾芡出锅。
功效：此菜清淡可口，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素C，特别适合早孕反应严重的准妈妈。
推荐食谱3：银耳拌豆芽
材料：银耳50克、绿豆芽200克、香油20克、青椒50克、精盐少许。
做法：
1、将绿豆芽去根洗净，沥去水分。
2、银耳用水泡发、洗净；青椒洗净，切丝。
3、将锅放火上，加水烧开，放入绿豆芽和青椒丝烫熟，捞出晾凉。
4、银耳也同样放入开水中烫熟，捞出过凉水，沥干水分。
5、将豆芽、青椒丝、银耳放入盘内，加入精盐、香油，拌匀装盘即成。
功效：豆芽、青椒含有很丰富的维生素C和胡萝卜素。孕妇多吃含维C的食物有利于减轻孕吐，促进营养的吸收。
推荐食谱4：蔬菜沙拉
材料：胡萝卜、马铃薯、小黄瓜、火腿、鸡蛋、胡椒粉、糖、盐、沙拉酱、醋。
制作过程：
1、胡萝卜、黄瓜洗净切丁，用少许盐、醋稍腌10分钟。火腿切成细粒。鸡蛋煮熟后，蛋白切粒，蛋黄压碎。
2、马铃薯洗净煮20分钟后捞出，去皮，压成泥。
3、将马铃薯泥拌入胡萝卜粒、黄瓜粒、火腿粒及蛋白粒，加入其余调料拌匀，撒上碎蛋黄即可。
功效：蔬菜富含维生素C和多种营养素，味道鲜香，酸甜可口，含丰富的维生素，特别适合恶心呕吐、食欲不振的孕妇食用。
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