1、盘腿坐姿目的：
可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。
☆第一步：坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
☆第二步：轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
2、侧卧抬腿
目的：锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
第一步：可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。第二步：慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。
3、深蹲式目的：
可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。
☆第一步：自然站立，两腿分开略宽于肩。
☆第二步：保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
4、跨步式目的：
这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。
☆第一步：自然站立，转身90度。
☆第二步：向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。
5、女神式目的：
这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。
☆第一步：站立，双腿分开，宽于肩部。
☆第二步：双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。
☆第三步：双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒
6、腹式第一步：
盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。 ☆第二步：
深呼吸，放松骨盆肌肉。
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