孕中期适当的进行运动锻炼是很好的，比如孕期瑜伽和凯格尔，孕期可以在手机里装一个G动来做凯格尔运动孕中期锻炼起来，进行盆底肌的锻炼，有助于顺利分娩，加速第二产程今天给大家分享一组在家就能做的减轻分娩疼痛的瑜伽动作，总共6个，很简单，孕妈妈们可参考照做
1、盘腿坐姿目的：
可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。 ☆第一步：坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。 ☆第二步：
轻轻前倾身体，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，坚持5秒，慢慢恢复坐姿。
2、侧卧抬腿
目的：锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
第一步：可以侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。第二步：慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。
3、深蹲式目的：
可以调节骨盆肌肉，缓解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韧性，缓解分娩疼痛。 ☆第一步：自然站立，两腿分开略宽于肩。 ☆第二步：
保持后背平直，双臂前伸，慢慢蹲下，坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
4、跨步式目的：
这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性，分娩的时候可以将腿部分的更开，有利于分娩。 ☆第一步：自然站立，转身90度。 ☆第二步：
向前跨一大步，身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖，保持平衡，双腿交替为一次，一组10次。
5、女神式目的：
这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性，打开臀部关节，有利于顺利分娩。 ☆第一步：站立，双腿分开，宽于肩部。 ☆第二步：双脚外翻，慢慢屈膝，身体下移。 ☆第三步：
双手向上举，大臂与肩齐平。手指向上，小臂与臂成90度。控制呼吸，坚持10秒
6、腹式☆第一步：
盘腿坐在地上，双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。 ☆第二步：
深呼吸，放松骨盆肌肉。
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