6个动作缓解分娩阵痛孕妈必知分娩必看
1、盘腿坐姿 目的:可以锻炼骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于顺产。 ☆第一步: 坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。 第二步:
轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。
2、侧卧抬腿
目的:锻炼侧腹肌和大腿肌肉。
第一步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。第二步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。
3、深蹲式 目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼 痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛。 ☆第一步: 自然站立,两腿分开略宽于肩。 ☆第二步:
保持后背平直,双臂前伸,慢慢蹲下,坚持5秒。注意膝盖不能超过脚趾。重复10次。
4、跨步式 目的:这个动作可以帮助你提升跨部屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩。 ☆第一步: 自然站立,转身90度。 ☆第二步:
向前跨一大步,身体下蹲。保持背部和腿部打直。双手放在前腿膝盖,保持平衡,双腿交替为一次,一组10次。
5、女神式 目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于顺利分娩。 第一步: 站立,双腿分开,宽于肩部。 第二步: 双脚外翻,慢慢屈膝,身体下移。 第三步:
双手向上举,大臂与肩齐平。手指向上,小臂与臂成90度。控制呼吸,坚持10秒
6、腹式 ☆第一步: 盘腿坐在地上,双手放在肚子上。颈部、肩膀、下巴放松。 第二步:
深呼吸,放松骨盆肌肉。
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