1、注意补钙
使女性在怀孕期间除了自身需要大量的钙质以外，宝宝骨骼的发育也需要大量的钙质，如果孕妇们没有摄入充足的钙质，就很容易出现牙齿松动以及腰酸背痛等症状，所以孕妈妈们一定要多吃一些含钙的食物，还注意应该经常晒晒太阳，这样就可以促进身体对钙的吸收。
2、控制体重
很多孕妇在怀孕的时候可能会进行盲目的进步，所以导致体重增长过快，这样就增加了腰部的负担，并且还有可能会增加患妊娠期糖尿病的风险不利于孕妇和胎儿的健康。孕妇在怀孕的时候最好是能够做到均衡饮食，控制体重。
3、适当运动
孕妇们在怀孕的时候也可以适当的做些运动，好处是有非常多的，可以每天选择在公园里面散散步，或者去游泳馆，每周游泳阴道两次，学一套适合自己的孕妇瑜伽，每天坚持做一做瑜伽锻炼一下，这些运动可以很好的舒缓腰部的压力，并且还有利于宝宝的成长。
4、热敷和按摩
准爸爸们可以给孕妈妈们做一做按摩，这样也可以缓解孕期腰酸背痛的症状，按摩的时候五指必须并拢并且还应该分别放在后腰椎部两侧，掌心向内，上下开始缓慢的揉搓，直到这个部位发热为止。其实孕妇也可以做局部热敷，每天用热毛巾敷在自己的腰部半个小时左右就行了。这种方法对于缓解腰酸背痛有着非常好的效果。
5、保持正确的坐、立、行姿势
其实从怀孕开始，妈妈们就应该养成一个良好的坐姿以及站姿，还有行走的姿势，这样才能够缓解孕期腰酸背痛的症状。
正确的坐姿：孕妇们应该选择一个有靠垫，并且有坐垫比较柔软的椅子，还需要准备一个矮的小板凳，坐的时候将两条腿放上去，这样就可以有效地促进腿部的血液循环，也可以缓解孕期腰酸背痛的症状。
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